Не пропусти

Способ ограничения калорийности

Способ ограничения калорийности

Один из часто встречающихся способов, применяемых для похудения, – это ограничение верхнего предела дневного употребления калорий. Казалось бы, этот способ должен работать безотказно – ведь вправду набор веса происходит вследствие того, что мы употребляем больше калорий, чем тратим. А означает, если потреблять калорий меньше, чем нам необходимо для обеспечения жизнедеятельности (включая спорт и другие энергопотребляющие занятия), то энергия будет добываться из внутренних припасов гликогена, что приведет к постепенному &сжиганию на топливо& жировой ткани.

Казалось бы, что еще нужно? 🙂 Почему же этот способ не безупречен?

Сначала, он просит педантичного подсчета калорий, а это достаточно трудоемко, отбирает, в особенности сначала, много сил и времени, и многим стремительно наскучивает. Вприбавок, таковой подход делает &фиксацию на еде&, приводя к тому, что вы повсевременно думаете про пищу и калории, а как следует, почаще желаете есть, просто поэтому, что думаете об этом.

Очередной недочет – фокусируясь лишь на калориях (другими словами единицах &топлива&) вы рискуете питаться несбалансированно, и не давать вашему организму подходящий набор &стройматериалов& для воспроизводства клеток и обычного функционирования органов – белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. И еще – низкая калорийность не значит автоматическую пользу для организма. В &Коле-Лайт& ноль калорий, но куча химикатов, бьющих по печени.

Но это даже не главное. Главное то, что мысль &я буду все есть, что угодно, но не больше 1200 ккал в сутки& – она нередко бывает слабо исполнимой. Почему? Так как наше чувство голода – чувство всеохватывающее. Мы не ощущаем себя автоматом насытившимися, когда мы потребили определенное количество калорий. Сигнал насыщения складывается из многих компонент, в том числе чувство наполненности желудка (потому принципиально включать в рацион клетчатку), обеспеченности необходимыми элементами – &стройматериалами& для организма, тактильного контраста еды во рту, и т.д.

Вот поэтому, если вы съели утром два кусочка тортика на 1000 ккал и пообещали для себя, что до вечера вы добавите максимум овощной салат, ваш организм, возможно, взбунтуется и накроет вас значительным чувством голода (желудок-то не заполнен плюс к тому же глюкоза в крови скакнула и свалилась назад!), которому сопротивляться тяжело и вредоносно для психики. Тогда и – &прощай, режим питания&.

Но все таки, справедливости ради необходимо сказать, что способ подсчета и ограничения калорий может работать отлично, если им воспользоваться хорошо.

Во-1-х, записывание всей съеденной еды помогает вам понять, что и в каких количествах вы едите, узреть ваши &больные места&, снять иллюзию &ем, как птичка, и поправляюсь&.

Во-2-х, таблицы калорий таят огромное количество сюрпризов, и познание калорийности и состава товаров поможет вам подобрать наименее энергоемкие подмены неким блюдам, заправкам и перекусам. Когда знаешь, что на свою норму, к примеру, на гарнир, ты можешь съесть ма-а-а-а-аленькую порцию картошки фри либо большой и прекрасный овощной салат, то, чтоб ощутить насыщение, нередко будешь выбирать салат. То же самое – на перекус: пол-шоколадки либо огромную плошку черешни?

В-3-х, если совместно с подсчетом калорий смотреть за соблюдением, хотя бы ориентировочным, пищевой пирамиды, и выбирать как можно более натуральные продукты, другими словами шанс выстроить неплохой, нужный, равновесный рацион. Отменная статья о пищевой пирамиде и группах товаров – тут. PS Для полноты картины напомню. Если вы ставите для себя ограничение калоража, то это ограничение не должно быть очень низким!!! По другому ваш организм принимает эту ситуацию как опасность голода и “впадает в спячку”, т.е. замедляет обмен веществ до минимума для выживания. Тщательно об этом я писала тут. Так что если вы решили использовать способ ограничения калорий, поначалу посчитайте свою дневную потребность с учетом веса, возраста и физической нагрузки, а позже держитесь в коридоре от 70% до 100% от этой потребности (вот этот калькулятор считает и норму для поддержания веса, и для понижения).

Будьте здоровы и красивы!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

3 метода избавиться от храпа

Если твоя подруга часто гласит для тебя, что в очередной раз не выспалась из-за твоего храпа, то мы рекомендуем прочесть эти методы, которые посодействуют для тебя избавиться от данной трудности. ...

Янтарная кислота при похмелье: применение, дозировка и отзывы

Янтарная кислота при похмелье — доступное и эффективное средство, использование которого позволяет предельно быстро и качественно снять похмельный синдром с характерной болезненной симптоматикой. Ознакомимся с тем, как правильно пить янтарную ...

Ученые назвали безобидные привычки, бьющие по здоровью

Многие люди знают о том, насколько опасно переносить грипп и простудные заболевания на ногах, заражая при этом коллег по работе. Однако есть и другие ошибки, совершаемые нами со своим здоровьем ...

Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?

Почки человека – сложный и уникальный орган, который работает в организме человека без перерыва. Функция почек заключена в определенной фильтрации и выводе отходов. В органе имеются несколько элементов паренхимы, которые ...

Вздутие кишечника: причины, симптомы, правила лечения

Метеоризм, вздутие кишечника, флатуленция – все это относится к одному и тому же неприятному состоянию, при котором в кишечнике под влиянием определенных факторов скапливается избыточный объем газов. Причин возникновения такого ...

3 вида капель для глаз

Глазные капли от аллергии используют с целью снятия противных проявлений данного недуга. Но капли представляют собой местную фармацевтическую терапию, а причина аллергической реакции всегда кроется снутри организма. Потому терапия должна ...

Что такое макрофолликулы щитовидной железы?

Содержание Причины развития патологий щитовидной железы Симптомы образования макрофолликул Диагностика и лечение Киста щитовидной железы – это узловое новообразование, имеющее внутри полость, которая заполнена жидким секретом. Такие новообразования в щитовидной ...

Эти изумительные перепелиные яичка

Мы побеседуем о таком восхитительном диетическом продукте, как перепелиные яичка, полезность от которых обширно известна. О полезности их потребления в еду люди знали еще издревле. Детям очень нравятся эти мелкие, ...

Астму можно вылечивать стволовыми клеточками

Сотрудники Государственных институтов здравоохранения в Мэриленде (США) говорят, что стволовые клеточки могут употребляться для исцеления пациентов с сильной астмой. Исследователи сделали мышам-астматикам инъекции стволовых клеток, взятых из их костного мозга, ...

Вывих и переломы

Среди разнообразных травм, с которыми приходится сталкиваться медицинскому работнику, значительное место занимают различные, иногда весьма опасные повреждения костей и суставов в виде вывихов и переломов Поэтому на описании этих повреждений ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К тому же, существует еще несколько факторов увеличения случаев заражения в теплое время года: детские игры ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были известны еще нашим предкам. Этот продукт использовали в качестве противовоспалительного и антибактериального средства. Сегодня, не ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Киста щитовидной железы: лечение народными средствами

Содержание Компрессы на щитовидную железу Фитолечение кисты щитовидной железы Киста щитовидной железы представляет собой новообразование, наполненное жидкостью. Народная медицина предлагает множество различных рецептов для лечения этого недуга. Однако самолечение опасно, ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы

Все ли боли в области левой почки свидетельствуют о наличии заболевания почек. В каких случаях нужно обращаться к врачу, и какие анализы он назначит. Как отличить проблемы с почками от ...

Норма СОЭ в крови у мужчин и почему бывают отклонения

Определение скорости оседания эритроцитов, или СОЭ, является одним из самых распространенных способов исследования крови. СОЭ – неспецифичный показатель, то есть он не отображает наличия какого-то конкретного заболевания. Однако с его ...

Начало гайморита. Предотвратим?

Как начинается гайморит? Здравствуйте. Многие медицинские издания говорят о первых симптомах гайморита, рассказывают о том, как быстро избавиться от гайморита и синусита. Однако как в действительности протекает гайморит? С чего начинается ...

Виновники инфаркта – хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых органах (гнойные выделения, разрушение структуры тканей, утрата функции органов), бесплодие, нарушение зрения (гноящиеся по утрам ...

Лечение суставов прополисом

Прополисом не только лечат простудные заболевания, болезни внутренних органов, недуги мочеполовой системы, но и решают проблемы с суставами. Этой теме и будет посвящен сегодняшний разговор. В самом начале нужно сказать, ...

Диета для здоровья зубов

Принципиально держать в голове, что испорченные зубы – это не только лишь эстетическая неувязка, да и весомый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать появление болезней сердца, суставов и ...

Выбираем капли от гайморита, лучшие препараты!

Здравствуйте! Как только появляются первые симптомы гайморита, человек, обычно, сразу бежит в аптеку для того, чтобы выбрать капли. Это логично, так как самый яркий симптом гайморита – это заложенность верхнечелюстных ...

Рейтинг@Mail.ru