Не пропусти

Продукты против пристрастия к сладкому

Продукты против пристрастия к сладкому

Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные предпосылки: психическую и биохимическую.

Люди пробуют совладать с духовным дискомфортом при помощи сладкого. Почему?

Поэтому, что при духовном дискомфорте уровень серотонина – гормона наслаждения – низок, как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей стремительно ликвидируется гипогликемия. Но, как содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина завершается, появляется новенькая, еще больше мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому ворачивается. Выходит грешный круг.

В ближайшее время было даже проведено несколько тестов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и подтверждено, что сахар может порождать практически наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую реальную &ломку&.

Если у тяги к сладкому есть две предпосылки, то и биться с нею нужно по двум главным фронтам.

Во-1-х, нужно понять, какие актуальные происшествия приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и принуждают обращаться к сладкому как к транквилизатору.

Во-2-х, необходимо пересмотреть свое питание таким макаром, чтоб получать все нужные вещества из обычных, здоровых, &не жирнящих&, но повышающих уровень серотонина товаров. Другими словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, Белоснежный ХЛЕБ, ШОКОЛАД И Тортики?

Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, а именно, из ТРИПТОФАНА – одной из неподменных аминокислот, поступающих с едой. Человеку в денек необходимо никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в денек, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой кое-где 1-2 грамма триптофана в денек.

Смотрим сейчас, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:

БОБОВЫЕ: горох, фасоль – 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг

ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа – 180 мг, макаронные изделия – 130 мг, мука пшеничная (I сорт) – 120 мг, овсяная крупа – 160 мг, пшено – 180 мг, рис – 80 мг, хлеб ржаной – 70 мг, хлеб пшеничный – 100 мг, картофель – 30 мг

МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир – 40-50 мг, сыр голландский – 790 мг, сыр плавленый – 500 мг, творог нежирный – 180 мг, творог жирный – 210 мг

МЯСНОЕ: говядина, индейка – 200 мг и даже выше

ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная – 10 мг, морковь – 10 мг, свекла – 10 мг, шампиньоны, вешенка – 210-230 мг, яблоки – 3 мг

Яичка: 200 мг на 100 г (полтора-два яичка).

Как лицезреем, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить солидными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана еще меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем довольно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервишки, улучшается сон. И мы худеем.

В дополнение к написанному разберем личный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ. Шоколад содержит не только лишь гормоны наслаждения, да и магний. Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме &сгорает&, и требуется восполнять его из еды. Понятно, что магний восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы. Человек нуждается приблизительно в 300-350 мг магния в денек. Может быть, все-же можно получать довольно магния, не объедаясь шоколадом?

В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно малость – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содержит 191 мг магния.

В арбузе магния более 220 мг, а некие справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния! Сейчас проведите, пожалуйста, самостоятельный анализ и найдите продукты, в каких успешно смешиваются по содержанию триптофан и магний.

Пшено, овсянка, гречка… Продолжайте, продолжайте свой перечень. Наверное Вы заметите на данный момент, что кое-какие богатые магнием продукты содержат и много жиров, так что приходится соблюдать меру.

Подумайте: мы нередко желаем тот либо другой продукт из-за нехватки витаминов и микроэлементов в организме, а не поэтому, что конкретно этот продукт нам на данный момент охото. Так давайте не злоупотреблять ими и находить здоровую подмену.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Антиоксиданты и витамины

Свободные радикалы Большая часть наших заболеваний – это итог реакции нашего организма на окисление, по другому – результата воздействия свободных радикалов. Эти заболевания, обычно, приходят к человеку по мере старения ...

С чем едят добавки?

Всё ли вы понимаете про пищевые добавки с кодом Е? Вы понимаете – какие из их содержатс в вашей каждодневной еде? Вы проверяете их содержание в продуктах? Вы читали о ...

3 метода избавиться от храпа

Если твоя подруга часто гласит для тебя, что в очередной раз не выспалась из-за твоего храпа, то мы рекомендуем прочесть эти методы, которые посодействуют для тебя избавиться от данной трудности. ...

Янтарная кислота при похмелье: применение, дозировка и отзывы

Янтарная кислота при похмелье — доступное и эффективное средство, использование которого позволяет предельно быстро и качественно снять похмельный синдром с характерной болезненной симптоматикой. Ознакомимся с тем, как правильно пить янтарную ...

Ученые назвали безобидные привычки, бьющие по здоровью

Многие люди знают о том, насколько опасно переносить грипп и простудные заболевания на ногах, заражая при этом коллег по работе. Однако есть и другие ошибки, совершаемые нами со своим здоровьем ...

Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?

Почки человека – сложный и уникальный орган, который работает в организме человека без перерыва. Функция почек заключена в определенной фильтрации и выводе отходов. В органе имеются несколько элементов паренхимы, которые ...

Вздутие кишечника: причины, симптомы, правила лечения

Метеоризм, вздутие кишечника, флатуленция – все это относится к одному и тому же неприятному состоянию, при котором в кишечнике под влиянием определенных факторов скапливается избыточный объем газов. Причин возникновения такого ...

3 вида капель для глаз

Глазные капли от аллергии используют с целью снятия противных проявлений данного недуга. Но капли представляют собой местную фармацевтическую терапию, а причина аллергической реакции всегда кроется снутри организма. Потому терапия должна ...

Что такое макрофолликулы щитовидной железы?

Содержание Причины развития патологий щитовидной железы Симптомы образования макрофолликул Диагностика и лечение Киста щитовидной железы – это узловое новообразование, имеющее внутри полость, которая заполнена жидким секретом. Такие новообразования в щитовидной ...

Эти изумительные перепелиные яичка

Мы побеседуем о таком восхитительном диетическом продукте, как перепелиные яичка, полезность от которых обширно известна. О полезности их потребления в еду люди знали еще издревле. Детям очень нравятся эти мелкие, ...

Астму можно вылечивать стволовыми клеточками

Сотрудники Государственных институтов здравоохранения в Мэриленде (США) говорят, что стволовые клеточки могут употребляться для исцеления пациентов с сильной астмой. Исследователи сделали мышам-астматикам инъекции стволовых клеток, взятых из их костного мозга, ...

Вывих и переломы

Среди разнообразных травм, с которыми приходится сталкиваться медицинскому работнику, значительное место занимают различные, иногда весьма опасные повреждения костей и суставов в виде вывихов и переломов Поэтому на описании этих повреждений ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К тому же, существует еще несколько факторов увеличения случаев заражения в теплое время года: детские игры ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были известны еще нашим предкам. Этот продукт использовали в качестве противовоспалительного и антибактериального средства. Сегодня, не ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Киста щитовидной железы: лечение народными средствами

Содержание Компрессы на щитовидную железу Фитолечение кисты щитовидной железы Киста щитовидной железы представляет собой новообразование, наполненное жидкостью. Народная медицина предлагает множество различных рецептов для лечения этого недуга. Однако самолечение опасно, ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы

Все ли боли в области левой почки свидетельствуют о наличии заболевания почек. В каких случаях нужно обращаться к врачу, и какие анализы он назначит. Как отличить проблемы с почками от ...

Норма СОЭ в крови у мужчин и почему бывают отклонения

Определение скорости оседания эритроцитов, или СОЭ, является одним из самых распространенных способов исследования крови. СОЭ – неспецифичный показатель, то есть он не отображает наличия какого-то конкретного заболевания. Однако с его ...

Начало гайморита. Предотвратим?

Как начинается гайморит? Здравствуйте. Многие медицинские издания говорят о первых симптомах гайморита, рассказывают о том, как быстро избавиться от гайморита и синусита. Однако как в действительности протекает гайморит? С чего начинается ...

Виновники инфаркта – хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых органах (гнойные выделения, разрушение структуры тканей, утрата функции органов), бесплодие, нарушение зрения (гноящиеся по утрам ...

Лечение суставов прополисом

Прополисом не только лечат простудные заболевания, болезни внутренних органов, недуги мочеполовой системы, но и решают проблемы с суставами. Этой теме и будет посвящен сегодняшний разговор. В самом начале нужно сказать, ...

Рейтинг@Mail.ru