Правила здорового сна, здоровье

В последнее время я испытываю настоящий недостаток сна. Ложусь поздно и встаю рано. Если посчитать, сколько я сплю, то получается всего 6-7 часов в сутки, а то и меньше. Причем когда в выходные мне хочется отоспаться, младшая дочь просыпается в 7 утра и мне приходится вставать вместе с ней. Конечно, это отражается на самочувствии, и я решила как-то изменить эту ситуацию и подумать, как я могу наладить здоровый сон.

Не могу долго спать

Не знаю, знакомо ли вам такое состояние, когда утром не можешь спать и находишься в каком-то напряжении. Например, в это воскресенье я решила утром не вставать рано во что бы то ни стало. В 7 утра моя младшая дочь заворочалась, но каким-то чудом мне удалось ее усыпить. Но… у меня самой сон как рукой сняло. Пришлось вставать и заниматься домашними делами.

Еще бывают дни, когда я задерживаюсь допоздна перед компьютером и потом напротив не могу уснуть, все время прокручиваю в голове какие-то события и не могу переключиться.

Правила здорового сна


Чтобы как-то переломить эту ситуацию, я решила установить некоторые правила, которые бы способствовали здоровому сну.

1. Ложиться спать раньше

Я отношусь к жаворонкам, встать в 6 утра для меня ничего не стоит, а вот в 23 часа уже клюю носом. Поэтому ложиться в постель мне лучше не позже 22-00. Да и ученые согласны со мной и утверждают, что крайне важно отходить ко сну до 12 ночи.

2. Не злоупотреблять чаем и кофе

Как заядлый кофеман я не мыслю себя без этого чудесного напитка. Совсем отказаться от него я не могу, но вот во второй половине дня лучше кофе не пить. Да и на ночь следует отказаться от крепкого чая, т.к. в нем тоже есть кофеин.

3. Двигательная активность

Этого у меня хоть отбавляй, хочешь, не хочешь, приходится гулять с детьми в любую погоду. Но думаю, вписать в правила этот пункт нужно обязательно.

4. Меньше смотреть телевизор и сидеть около компьютера

Телевизор я практически не смотрю, если только серию Смешариков с младшей дочерью. А вот компьютером явно злоупотребляю. Особенно важно отказаться от этой привычки перед сном.

5. Свежий прохладный воздух в спальне

Была бы моя воля, я бы спала в холодной комнате, но под теплым одеялом. Но муж боится, что мы так простудим младшую дочь, и поэтому окна во всей квартире задраиваются.

Самое смешное, что пока я пишу этот топик о здоровом сне, на часах у меня первый час ночи, а вставать нужно будет в 7 утра. Ну, ничего, с завтрашнего дня начну строго придерживаться правил!

А у вас бывают проблемы со сном?

О admin

x

Check Also

Польза яблок, здоровье

Как вы думаете, какой самый потребляемый фрукт в России? Думаю, тут даже и гадать не нужно. По статистическим данным 40 % фруктов, которые кушают у нас в стране – это ...

Польза чеснока, здоровье

Чеснок хорошо известен всем — и взрослым, и детям. Его с давних времен широко применяют в кулинарии. Лучше всего он подходит к мясу, сырам и творогу, а также ко всем ...

Польза чайного гриба, здоровье

Не так давно во многих семьях на кухне можно было увидеть трехлитровую банку с организмом, похожим на медузу, залитым чайной заваркой. Это так называемый чайный гриб, который известен многим освежающим, ...

Польза фундука, здоровье

Я очень люблю орехи. Особенно мне нравится фундук или лесной орех, лещина, как его еще называют. Мне захотелось узнать, полезен ли он и есть ли у него противопоказания. В составе ...

Польза соков, здоровье

Соки любят все, особенно дети. Сладкий вкус, яркий цвет и пестрая упаковка не оставит равнодушным ни одного маленького сластену. Свежевыжатый сок домашнего приготовления является кладезью витаминов. А магазинный, к сожалению, ...

Польза сала, здоровье

При умеренном употреблении сало считается одним из самых полезных продуктов. Калорийность его очень высока, она составляет 770 ккал на 100 г продукта. Европейцы любят данный продукт и едят его в ...

Польза перепелиных яиц, здоровье

Честно говоря, на перепелиные яйца внимания я раньше совершенно не обращала. Мне почему-то казалось, что это те же куриные, только меньше размером, и это самое ценное их качество, которое обычно ...

Польза оливкового масла, здоровье

Сейчас все знают о пользе оливкового масла, но в чем конкретно состоит его полезность и как ее использовать знают немногие. Надеюсь, после прочтения сегодняшней статьи применение и употребление этого действительно ...

Польза овощей, здоровье

Далеко не секрет, что овощи содержат разнообразные минеральные вещества и витамины, так необходимые человеческому организму. Кальций, фосфор, калий, магний, железо – это не полный список минеральных веществ, содержащихся в этих ...

Польза молока, здоровье

С самого детства мне твердили о том, как полезно пить молоко. Действительно, ведь оно содержит много кальция, который помогает укрепить костные ткани, вот почему оно особенно полезно для детей. А ...

Польза меда, здоровье

Всем известно о целебных свойствах мёда. Мёд содержит питательные вещества и богат витаминами. Его часто используют в медицине. Он может быстро избавить от заложенности носа, уменьшить кашель, снять воспаление, а ...

Польза лука, здоровье

Лук — это древнейший овощ. Вот уже на протяжении нескольких тысяч лет человечество его употребляет как в пищу, так и в лечебных целях. Однако свои целебные свойства он сохраняет только ...

Польза кофе, здоровье

Моя бабушка всегда говорила мне: Тот, кто утром кофе пьет, никогда не устает. Я бы пошла дальше этого утверждения и сказала бы так: Без чашки кофе – я не человек. ...

Польза каши, здоровье

О пользе каш знают все. Ведь неспроста они пользуются огромной популярностью во многих странах. Одним из первых взрослых блюд, которым кормят ребенка, являются тоже они. Существует много различных известных нам ...

Польза и вред корицы, здоровье

Я очень люблю разнообразные пряности, и корица из их числа. Яблочный пирог с коричным порошком приобретает более насыщенный вкус. Чашка кофе или чая с этой пряностью отлично согревает. Да и ...

Польза и вред грибов, здоровье

Август и сентябрь – традиционное время для сбора и заготовки грибов. Я выбираюсь в лес 1 раз в пятилетку, а вот свекор со свекровью — заядлые грибники. Они уезжают далеко ...

Польза зеленого лука, здоровье

Чем ближе весна, тем я больше стараюсь включать в меню различную зелень и особенно зеленый лук. Мы делаем пирожки с ним, яичницу и просто крошим его в салат. На мой ...

Польза березового сока, здоровье

Я никогда не любила березовый сок. Терпеть его не могла. Его вкус напоминает мне кипяченую воду, слегка подслащенную медом. Бабуля моя уговаривала – ну выпей хоть чашечку, он же такой ...

Польза баклажанов, здоровье

Я с детства обожаю баклажаны. Пожаренные с чесночком, фаршированные и запеченные в духовке под тертым сыром, бутерброды с обжаренными кружочками баклажанов и свежими помидорками – это короткий список того, в ...

Польза арбуза, здоровье

С детства люблю полакомиться сочным сладким арбузом, особенно заранее охлажденным в холодильнике. Но о пользе его употребления задумалась совершенно недавно. Всегда знала, что, например, цитрусовые богаты витамином C, а какие ...

Полоскание горла при ангине, здоровье

Однажды утром я проснулась от неприятного ощущения в горле и с досадой поняла, что зря накануне я пила холодный компот. Дальше – хуже. Через пару часов появилась ломота в суставах ...

Полезные травяные чаи, которые я знаю, здоровье

Девочки, вы любите чай? Какой предпочитаете? Черный? Зеленый? А может, травяной? На травяные чаи я подсела уже давно. Вкусно и разнообразно – каждый день можно заваривать и пить новый. А ...

Полезные свойства шпината, здоровье

В сезон зелени у меня просто глаза разбегаются, какую на этот раз добавить в салат? Среди самых любимых одно из лидирующих мест занимает шпинат. Он мне нравится отсутствием характерного вкуса ...

Полезные свойства шиповника, здоровье

Я против излишнего потребления таблеток, считаю, что таблетки больше калечат, чем лечат. Поэтому, чтобы не болеть, я стараюсь постоянно занимаюсь профилактикой. Одним из моих любимых средств является шиповник. Шкатулка здоровья ...

Рейтинг@Mail.ru