Не пропусти

10 методов попортить диету

10 методов попортить диету

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем верно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят излишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

До этого, чем отрекаться от занятий и объявлять себя человеком, который &никогда не сумеет похудеть&, остановись, сделай глубочайший вдох и запомни последующее: борьба с лишним весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но по сути в этом ординарном уравнении куда больше неведомых, чем мы полагаем. Ведь человеческий организм это не калькулятор!

Вероятнее всего, на пути к прекрасной фигуре ты подсознательно допускаешь некие ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Нехорошие привычки не позволяют вам достигнуть хотимых результатов. Но сдаваться не стоит. Малость изменив собственный стиль жизни, ты узреешь, как числа на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих прекрасной фигуре

Нехорошая привычка №1: &Диета& главнее всего.

С каких это пор термин &диета& начал носить положительный колер? Сейчас для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и короткосрочную попытку получить желаемые результаты, после этого человек ворачивается к &обычному& рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие &на диете&, медлительнее избавляются от излишних кг и сталкиваются с бoльшим количеством заморочек (как к примеру, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие длительные конфигурации в собственном стиле жизни.

Не считая того, диета предполагает отказ от многих вещей: возлюбленной еды, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не надо быть профессионалом в отрасли психологии, чтоб осознавать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Таковой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом стиле жизни, в базе которого лежит правильное и равновесное питание, также близкие к реальности конфигурации, нацеленные на перспективу.

Нехорошая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз для тебя приходилось корить себя за ненадобную, &плохую& еду, а позже клясться, что все поменяется со последующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь &мусор& и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-либо итог? Нельзя резко поменять обычный рацион питания – и не надо! Чтоб отлично биться с излишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, нужно адаптировать рацион таким макаром, чтоб он был рассчитан на длительную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от еды; это употребление ТЕХ товаров, которые полезны для нашего организма. Чтоб диета была действенной, конфигурации следует заносить понемногу и не спеша. На этой неделе поменяй 2%-ое молоко на 1%-ое, а обыденный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – к примеру, съедать каждый денек по одной порции новых фруктов либо овощей. Сущность сводится к тому, что корректировать стиль жизни следует при помощи малеханьких конфигураций. По этой ссылке вы отыщите еще ряд советов по организации правильного рациона питания.

Нехорошая привычка №3: Отказ от целой группы товаров.

Мы уже упоминали, что исключение определенных товаров приводит к тому, что мы хотим их еще более. Кому-то тяжело сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то вызнал о диете, которая просит исключить из рациона или пшеницу, или глютен, или углеводы, или сахар, или продукты из молока. Так либо по другому, но люди считают, что для прекрасной фигуры следует отрешиться от определенной группы товаров – обычно, возлюбленных.

Вправду верный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен непременно включать возлюбленные продукты. Если ты не собираешься отрешаться от мороженного либо хлеба навечно, то и на маленький период делать этого не стоит. Обычно, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают маленькие сдвиги в наилучшую сторону (которые объясняются понижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот либо другой продукт является виновником всех заморочек). Но после возврата к этому продукту ворачиваются и излишние килограммы.

Совет: Все от
лично в меру. Не акцентируй внимание на нелегальных продуктах. Лучше поставь для себя цель есть больше нужных товаров. Таким макаром можно достигнуть поставленных целей намного резвее. Не считая того, разрешая для себя время от времени отведать запрещенный плод, человек ощущает себя счастливым и удовлетворенным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Нехорошая привычка №4: Все внимание лишь на калории.

Калории – залог обычной фигуры. Решение уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является удачным управлением массой тела. Но борьба с лишним весом и здоровый стиль жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некие продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, наименее калорийных (сравни, к примеру, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.

Совет: Анализируя калорийность рациона, не запамятовай о принципиальных питательных субстанциях (белке и нужных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), также о витаминах и минералах, нужных для обычной работы организма. К счастью, наш &Планировщик питания& позволяет просто и стремительно высчитать соотношение питательных веществ. В эталоне баланс калорий лучше определять способом проб и ошибок. И отыскивать те продукты, которые лучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Нехорошая привычка №5: Все внимание лишь на весы.

Если мы желаем скинуть излишние килограммы, означает, необходимо взвешиваться, верно? И да, и… нет. Весы помогают измерить фуррор, но не содействуют похудению. Если числа на весах застыли на месте, это еще не гласит, что предпринимаемые шаги к прекрасной фигуре и отличному здоровью неэффективны. Ведь можно терять см на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, восстановить аква баланс в организме, наращивать энерго резервы, а числа на весах будут демонстрировать одно и то же.

Совет: Помни, что весы молвят только об одном: об общей массе тела на этот момент. Не следует очень серьезно относиться к их свидетельствам. Взвешивайся пореже (раз в 1-2 недели) и обращай внимание на другие конфигурации, которые происходят в твоем организме. Это наилучший метод мотивации в длительном периоде.

Нехорошая привычка №6: Диета решает все; тренировки не необходимы.

Это одна из основных обстоятельств безуспешной борьбы с излишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого будет нужно намного больше времени. Ты можешь урезать количество калорий, но сразу появятся неизменный голод, апатия и нехорошее самочувствие. Сочетая тренировки и конфигурации в рационе питания, можно есть как обычно, отлично себя ощущать и терять вес. Не считая того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мускул в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Применяй тренировки для борьбы с излишним весом. Они не непременно должны быть скучноватыми, тяжелыми либо длительными. Даже 10 минут в денек значительно улучшат результаты.

Нехорошая привычка №7: Употребление еды по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то означает и есть нужно меньше, верно? Нет (в особенности, если ты занимаешься спортом либо спортом). Для обычной работы организм должен получать определенное количество калорий и нужные питательные вещества. Недостающее питание может вызывать суровые трудности и нарушать обмен веществ, из-за чего биться с излишним весом будем еще сложнее.

Совет: Не надо угадывать, сколько калорий необходимо твоему организму, и не надо копировать план питания у кого-либо из знакомых. Воспользуйся нашей программкой, чтоб найти то количество калорий, которое нужно конкретно твоему организму. Обеспечивая организм нужным количеством калорий, ты обязательно достигнешь поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помни: питаться следует всеполноценно!

Нехорошая привычка №8: Резвое поражение.

Каждый, кто сумел побороть лишний вес, встречался с трудностями на собственном пути. Беды случаются даже у самых удачных людей. Хоть какой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещинку – это приводило к нарушению диеты. Любой из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, либо не находил времени для изготовления полез
ного ужина. Но те, кто вправду желал поменять свою жизнь, искали внутри себя силы подняться, закрывали глаза на маленькие оплошки, извлекали уроки из собственных ошибок и продолжали двигаться вперед.

Совет: Помни, что перфекционизму нет места в борьбе с излишним весом. Если ты совершаешь ошибку либо не видишь прогресса, не сдавайся. Для перемен требуется время; от старенькых привычек не так просто избавиться. Если ты ощущаешь, что вот-вот опустятся руки, отыскивай поддержку посреди близких. Не откладывай перемены в собственной жизни на последующую неделю либо последующий месяц.

Нехорошая привычка №9: Недопонимание различия меж словами &здоровый& и &низкокалорийный&.

Исследования демонстрируют, что когда клиент лицезреет надпись &здоровый продукт& на этикетке (к примеру, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматом расценивает этот продукт как малокалорийный. Это далековато не так. Производители могут писать все что угодно, только бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, по сути, малоинформативны; они не имеют никакого дела к количеству калорий.

Совет: Обучайся читать меж строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотри, что написано на тыльной стороне, пристально изучай таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так ты сможешь осознать, что конкретно находится в упаковке. Это касается и меню в ресторане. Не позволяй вводить себя в заблуждение прекрасными словами. Пристально читай состав того либо другого блюда, до того как делать заказ.

Нехорошая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В нынешней информационной суматохе, когда нас всюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звезд, за маленький срок превращающихся в дюймовочек, совсем не сложно запутаться и решить, что такие секундные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большая часть обыденных людей не способно худеть такими резвыми темпами без вреда для здоровья. Если ты надеешься, что за маленький срок для тебя получится восстановить массу тела – и поддерживать приобретенные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать предпосылкой провала. Нет ничего ужаснее, чем когда человек уже в протяжении первой недели стремится скинуть 5 кг, а весы демонстрируют, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Совет: Меняй свои ожидания и собственный настрой. Если ты планируешь утратить 5 кг за неделю, а сбросишь всего 0,5 кг, это станет огромным разочарованием. А если ты запланируешь 0,5 кг и у тебя все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который для тебя необходимо опираться. Это обычный и близкий к реальности темп избавления от избыточного веса, на который может рассчитывать хоть какой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?

Почки человека – сложный и уникальный орган, который работает в организме человека без перерыва. Функция почек заключена в определенной фильтрации и выводе отходов. В органе имеются несколько элементов паренхимы, которые ...

Вздутие кишечника: причины, симптомы, правила лечения

Метеоризм, вздутие кишечника, флатуленция – все это относится к одному и тому же неприятному состоянию, при котором в кишечнике под влиянием определенных факторов скапливается избыточный объем газов. Причин возникновения такого ...

3 вида капель для глаз

Глазные капли от аллергии используют с целью снятия противных проявлений данного недуга. Но капли представляют собой местную фармацевтическую терапию, а причина аллергической реакции всегда кроется снутри организма. Потому терапия должна ...

Что такое макрофолликулы щитовидной железы?

Содержание Причины развития патологий щитовидной железы Симптомы образования макрофолликул Диагностика и лечение Киста щитовидной железы – это узловое новообразование, имеющее внутри полость, которая заполнена жидким секретом. Такие новообразования в щитовидной ...

Эти изумительные перепелиные яичка

Мы побеседуем о таком восхитительном диетическом продукте, как перепелиные яичка, полезность от которых обширно известна. О полезности их потребления в еду люди знали еще издревле. Детям очень нравятся эти мелкие, ...

Астму можно вылечивать стволовыми клеточками

Сотрудники Государственных институтов здравоохранения в Мэриленде (США) говорят, что стволовые клеточки могут употребляться для исцеления пациентов с сильной астмой. Исследователи сделали мышам-астматикам инъекции стволовых клеток, взятых из их костного мозга, ...

Вывих и переломы

Среди разнообразных травм, с которыми приходится сталкиваться медицинскому работнику, значительное место занимают различные, иногда весьма опасные повреждения костей и суставов в виде вывихов и переломов Поэтому на описании этих повреждений ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К тому же, существует еще несколько факторов увеличения случаев заражения в теплое время года: детские игры ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были известны еще нашим предкам. Этот продукт использовали в качестве противовоспалительного и антибактериального средства. Сегодня, не ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Киста щитовидной железы: лечение народными средствами

Содержание Компрессы на щитовидную железу Фитолечение кисты щитовидной железы Киста щитовидной железы представляет собой новообразование, наполненное жидкостью. Народная медицина предлагает множество различных рецептов для лечения этого недуга. Однако самолечение опасно, ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы

Все ли боли в области левой почки свидетельствуют о наличии заболевания почек. В каких случаях нужно обращаться к врачу, и какие анализы он назначит. Как отличить проблемы с почками от ...

Норма СОЭ в крови у мужчин и почему бывают отклонения

Определение скорости оседания эритроцитов, или СОЭ, является одним из самых распространенных способов исследования крови. СОЭ – неспецифичный показатель, то есть он не отображает наличия какого-то конкретного заболевания. Однако с его ...

Начало гайморита. Предотвратим?

Как начинается гайморит? Здравствуйте. Многие медицинские издания говорят о первых симптомах гайморита, рассказывают о том, как быстро избавиться от гайморита и синусита. Однако как в действительности протекает гайморит? С чего начинается ...

Виновники инфаркта – хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых органах (гнойные выделения, разрушение структуры тканей, утрата функции органов), бесплодие, нарушение зрения (гноящиеся по утрам ...

Лечение суставов прополисом

Прополисом не только лечат простудные заболевания, болезни внутренних органов, недуги мочеполовой системы, но и решают проблемы с суставами. Этой теме и будет посвящен сегодняшний разговор. В самом начале нужно сказать, ...

Диета для здоровья зубов

Принципиально держать в голове, что испорченные зубы – это не только лишь эстетическая неувязка, да и весомый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать появление болезней сердца, суставов и ...

Выбираем капли от гайморита, лучшие препараты!

Здравствуйте! Как только появляются первые симптомы гайморита, человек, обычно, сразу бежит в аптеку для того, чтобы выбрать капли. Это логично, так как самый яркий симптом гайморита – это заложенность верхнечелюстных ...

Импотенция – причины и признаки

Один известный поэт сказал, что &если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая&, и оказался прав. В наш век скоростей, спешки, загруженности работой, многие молодые мужчины, которым чуток за 40, испытывают ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста Кормовая, или обыкновенная, капуста признана отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина ...

Ошибки, которых нельзя совершать мужчинам во время секса

Хороший секс является не только источником удовольствия и наслаждения, это еще и основа основ благополучной семейной жизни. Большинство мужчин, как правило, изначально не чувствуют раскрепощенными в сексе. Это в первую ...

Рейтинг@Mail.ru