Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Разгрузочные белковые дни — катализатор вашего успеха!

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Интересный материал про разгрузочные дни:

О admin

x

Check Also

Половая жизнь – не надо торопиться!

"Не надо торопиться с началом половой жизни", в который раз предупреждают ученые. Последние научные данные доказывают прямую связь между ранней сексуальной активностью и раком шейки матки у женщин.

Полисорб — о препарате

Полисорб - универсальный энтерсорбент нового поколения. Сорбционная ёмкость Полисорба составляет 300 мг/г, что существенно выше, чем у большинства имеющихся на Российском и зарубежном рынке энтеросорбентов.

Полезные советы для женщин

Здоровье, диеты, беременность и многое другое Партнерские роды – за и против, как подготовиться к родам с мужем Необходимо ли присутствие мужа на родах? Брать мужа на роды либо не брать – вот в чем вопрос фактически для каждой будущей мамы, которая вспоминает о партнерских родах.

Полезные советы

Во время беременности организм страдает от обезвоживания. Сухая кожа склонна к образованию морщин и растяжек, от которых впоследствии непросто избавиться. Пора заняться увлажнением.

Полезные свойства цикория для будущих мам

Цикорий при беременности: перед употреблением посоветуйтесь с врачом Будущие мамы, заботясь о здоровье будущего малыша, интересуются диетой для беременных.

Полезные свойства цикория

Природа одаривает нас не только своими лугами, полями и прочими пейзажами, но и полезными растениями. Цикорий обыкновенный, с его невзрачными голубыми цветками, можно встретить практически везде: и на лугах, и вдоль дорог, и в пыльных городских дворах.

Полезные свойства клюквы для будущих мам

Клюква при беременности: поможет при простуде и авитаминозе Клюква – не просто продукт питания, это природная аптека целебных веществ и элементов. Предки называли клюкву «царицей ягод» за ее благотворное влияние на организм и способность бороться с различными недугами.

Полезные свойства и противопоказания цикория

Растворимый цикорий, его полезные свойства и противопоказания Чем же так полезен цикорий: Это – бесценное средство для диеты при сахарном диабете. Он содержит большое количество инулина, который считается прекрасным натуральным сахарозаменителем.

Полезно ли пить много воды в день?

Есть разные точки зрения об объемах ежедневного потребления жидкости. На вопрос – полезно ли пить много воды, попробуем ответить в сегодняшнем обзоре. Считается, что для полноценного функционирования организма, в частности почек и кожи, обычному человеку необходимо выпить не меньше 8 стаканов воды за день.

Полезно ли пить горячую воду

По мнению врачей и диетологов, весьма полезно пить горячую воду утром натощак. Какой должна быть её температура? Наиболее подходящий температурный режим – 40-42 градуса.

Полезно ли пить воду натощак по утрам

Информационное пространство в современном обществе содержит массу сведений о том, каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье организма на долгие годы.

Полезная музыка для детей, 7ya

Музыкотерапия строится на подборе определенных мелодий и звуков, которые оказывают положительное воздействие на организм: способствует общему оздоровлению, улучшению самочувствия, поднятию настроения, повышению активности.

Полезная Классическая музыка для детей — Любимые Дети

Включайте классическую музыку для детей прямо здесь и сейчас, и наполняйте их правильной энергией! Сегодня все, кому не лень, говорят о пользе классической музыки. Почему? Полезна ли? И какое влияние классическая музыка оказывает на наших маленьких детей, на будущих мам и, в общем, на родителей? На сегодняшний день отношение у людей к классической музыке неоднозначно.

Полезна ли сауна во время месячных

Совмещение сауны или бассейна с так называемыми «критическими днями» — тема деликатная, тонкая и весьма распространенная среди представительниц прекрасного пола.

Полезен или вреден солярий для женщин на самом деле? Мнение авторитетных врачей

Большое количество современных женщин желают иметь красивый, ровный и стойкий загар, маскирующий недостатки кожи и избавляющий от необходимости пользоваться тональным кремом.

Показания к применению Эуфиллина

При целом ряде заболеваний дыхательной системы назначается Эуфиллин, показания к применению этого препарата таковы: нарушение дыхания в результате спазма бронхов; нарушение кровообращения головного мозга.

Показания к применению Но шпы в уколах и таблетках

Часто при болях различного характера помогает Но шпа: показания к применению различны, все зависит от характера заболевания и интенсивности его симптомов. Но шпа является спазмолитиком миотропного действия.

Пойло», под названием «пиво&raquo

«Пойло», под названием «пиво». Почему в России продают пиво очень плохого качества? Данный материал посвящен качеству пива в России, точнее его полному отсутствию.

Поздняя имплантация и месячные — Крепкое здоровье

Имплантация эмбриона: когда начинается беременность Процесс зарождения новой жизни – это не так легко, как хотелось бы каждой семье, которая планирует пополнение. Женские и мужские половые клетки совершают тяжелую работу перед тем, как стать эмбрионом и начать развиваться в маленького человечка.

Поздняя Женский Журнал

В нашей стране по каким-то причинам, положено рожать детей до 30, ну максимум до 35. После этого срока будут проблемы и с ребёнком и с мамой. Но это так решили врачи, а природа говорит по другому.

Позднее счастье

Поздняя беременность и роды: 35-40 лет – лучший возраст для беременности или старородящая мать? Катерина всегда выделялась из общей массы людей. Тщательно следила за собой, делала обязательную гимнастику, отличалась потрясающим чувством вкуса и жизнерадостностью.

Подтекание околоплодных вод: причины и рекомендации к действию

Подтекание околоплодных вод: причины и рекомендации к действию При наличии же разного рода патологий и заболеваний, околоплодные воды могут отойти раньше нормального срока.

Подсчет шевелений плода

Первое шевеление ребенка при беременности женщины — самый важный момент в жизни будущей мамы, который всегда ожидается с нетерпением. Ведь, пока ваш малыш в утробе, шевеление — это его своеобразный язык, который расскажет маме и врачу, все ли с в порядке с крошкой.

Подросток и компьютер, Любящая мама

Компьютеры за пару последних десятилетий по-настоящему захватили мир. Мерцающие экраны телевизоров, компьютеров, ноутбуков, телефонов и планшетов окружают нас повсюду – это реалии, и от них даже при всем желании никуда не деться.

Рейтинг@Mail.ru