Не пропусти
Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений Пользователи 200 сообщений Дети: Дочь 15 лет, сын 10 лет Откуда: Барнаул- Ленинский Пять минут в день для восстановления живота Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений.

Восстановительная гимнастика после родов

Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

  • Восстановительная гимнастика после родов
  • Пользователи
  • 200 сообщений
    • Дети: Дочь 15 лет, сын 10 лет
    • Откуда: Барнаул- Ленинский

    Пять минут в день для восстановления живота

    Восстановительная гимнастика после родов

    Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

    Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

    Для восстановления мышц живота достаточно регулярно выполнять пару очень простых упражнений. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

    Упражнение 1. Втягиваем живот

    Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

    На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

    Упражнение 2. Делаем &мостик&

    Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

    Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

    Очень мало женщин, у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это означает, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

    Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

    Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

    Упражнение 3.

    Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

    Упражнение 4.

    Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

    Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

    Упражнение 5

    Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук &хаааааа&. На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз.

    Упражнение 6

    Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком &хааааа& и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

    Упражнение 7

    Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

    Упражнения на укрепление мышц промежности

    Упражнение 8

    Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести &волну& сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

    Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

    Упражнение 9

    Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

    Упражнение 10

    Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

    Упражнение 11

    Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя &диагональ&. Выполняем 10-12 раз.

    Упражнение 12

    Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

    Упражнение 13

    Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

    Упражнение для мышц спины и живота

    Упражнение 14

    Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

    О admin

    x

    Check Also

    6 мифов об эрозии шейки матки – профессор Камиль Бахтияров

    ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ Согласно статистике, диагноз эрозия шейки матки ставят буквально каждой второй женщине в нашей стране. Правда ли, что эрозия шейки матки провоцирует рак шейки матки? Стоит ли лечить эрозию до родов? Неужели после медицинских вмешательств женщинам трудно выносить и родить ребенка самостоятельно? Миф 1: До родов эрозию лучше не лечить Не стоит путать эрозию шейки матки и так называемую эктопию.

    Чем опасны отеки при беременности на поздних сроках: что делать, если отекают ноги, руки, лицо

    Почему появляются отеки у беременных, и как с ними бороться? Появление отеков происходит у 80% беременных женщин. Об этом отклонении в данный период знают практически все, зачастую этот факт пугает будущих мам.

    Рекомендации по восстановлению после кесарева сечения

    По какой бы причине женщине ни пришлось родить малыша путем кесарева сечения, счастье материнства не омрачить практически ничем. При выписке молодая мама получит рекомендации по уходу за ребенком практически идентичные тем, что дают женщинам, родившим естественным путем.

    Запор после родов при грудном вскармливании – что делать?

    Уже став мамой, когда все страхи связанные с появлением младенца позади, многие женщины сталкиваются с таким нарушением, как запор после родов. Рассмотрим ситуацию подробно, выделив причины, особенности профилактики, выясним, как избавиться от запора после родов.

    Как снимают швы после операции

    Как снимают швы после операции, знают далеко не все, но информация это необходимая, ведь она может застраховать от многих неприятных и непредвиденных ситуаций. Снятие швов должно проводится профессионалом по истечении необходимого времени.

    Швы после родов: виды, время заживления, обработка, уход, средства

    Швы после родов: виды, время заживления, обработка, уход, средства Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Во время родов нередки случаи, когда у женщины происходит разрыв влагалища, матки или промежности.

    Менструальный цикл после родов, Будь здорова, мама!

    Этот вопрос начинает волновать абсолютно всех женщин после родов. Когда и через, сколько восстановится цикл, отчего это зависит, связано ли это с лактацией? Сразу хочу сказать, не стоит путать с менструацией выделения, которые идут сразу после родов до 6-8 недели это лохии, которые не зависят, на каком вскармливании находится ребёнок.

    Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься

    Полезная информация для будущих мам Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься? После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться.

    Как восстановить грудь после родов, Все для вас

    Опубликовал: admin в Ожидания 21.08.2017 0 0 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

    Упражнения Для Груди После Родов

    Грудь женщины довольно сильно изменяется во время беременности, а особенно после родов. Если при беременности она наливается, округляется и становится настоящей женской гордостью, то после родов, а особенно после кормления грудью — грудь обвисает, ведь мышцы растягиваются, не удержав отяжелевшие грудные железы, &сдувается& и выглядит не такой упругой как прежде, в общем, не очень презентабельно.

    Когда начинаются месячные после родов при грудном вскармливании

    Когда начинается месячные после родов при ГВ: что норма и нет После рождения малютки происходит отслоение плаценты и начинается кровотечение, которое нельзя путать с &этими днями&. Месячный цикл – это периодические кровяные выделения, которые происходят при отсутствии беременности за счет отторжения эндометрия.

    Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации

    Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации Главная / Здоровье и долголетие / Физическое здоровье / Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации Что делать, если месячные превращают вашу жизнь в кошмар, как побороть очень болезненные менструации? Ведь терпеть сильную боль, даже при всей естественности ее причин, не следует.

    Послеродовая депрессия у женщин: симптомы, причины и лечение

    Что такое женская депрессия после родов? К данному понятию относится состояние, которое возникает через 4-6 дней после родов. Как правило, послеродовая депрессия у женщин переживается легко и не требует лечения однако в более поздних нервных срывах связанных с рождением ребенка необходима консультация специалиста.

    Эрозия шейки матки после родов: симптомы, лечение народными средствами, причины, отзывы

    Некоторые статистические данные указывают, что после родов каждая вторая женщина сталкивается с эрозией шейки матки. Казалось бы, если заболевание столь часто встречается, то и вылечить его можно легко и быстро, на самом деле вылечить эрозию не так сложно, сложнее вовремя ее диагностировать.

    Грудь после родов

    Все представительницы прекрасного пола после беременности и периода лактации мучаются вопросом, как восстановить грудь после родов. В статье вы прочтете об основных причинах отвисания молочных желез, а также узнаете, как можно побороть растяжки и улучшить тонус кожи с помощью кладовой красоты.

    Флебэктомия послеоперационный период рекомендации – Варикоз

    Еще древние египтяне много тысячелетий назад считали болезнь сосудов ног страшной и неизлечимой. Они видели, что &змеевидные извилины& на ногах приводят к открытым ранам, а в итоге — к неминуемой смерти.

    Удаление шейки матки: последствия

    Последствия проведения операции удаления шейки матки Удаление шейки матки последствия может иметь различные, и зависят они от квалификации хирурга и индивидуальных особенностей женского организма.

    Восстановление после аппендицита: послеоперационный период и реабилитация

    Рекомендации по восстановлению после удаления аппендицита Аппендэктомия – распространенная операция. Восстановление после аппендицита – завершающий этап, влияющий на дальнейшее состояние здоровья пациента.

    Как восстановить гормональный сбой у женщин народными средствами

    Как восстановить гормональный сбой у женщин народными средствами Гормональный сбой у женщин: характерные симптомы и методы лечения дисбаланса половых гормонов Женское здоровье и самочувствие во многом зависит от состояния желез внутренней секреции, слаженная работа которых создает идеальный гормональный баланс.

    Восстановление цикла и характер месячных после родов

    Восстановление цикла и характер месячных после родов Сроки восстановления месячных после родов: что является нормой, а что патологией? Молодым мамам всегда интересно, когда после родов начинаются месячные.

    Запор после кесарева сечения при грудном вскармливании

    Запор после кесарева сечения при грудном вскармливании у женщин встречается гораздо чаще, нежели у тех, чей ребенок появился на свет естественным путем. Такая неприятность приносит дискомфорт не только молодой матери, но и может принести вред для грудничка.

    Разрыв промежности при родах: ушивание и восстановительный период, профилактика

    Как избежать разрыва промежности? Идем рожать со знанием дела! Разрывы относятся к часто встречающимся травмам, возникающим во время родоразрешения. Они происходят на этапе изгнания плода из матки.

    Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Полезная информация для всех

    Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Чтобы убрать quot;фартукquot; после кесарева сечения, нужно заняться этой проблемой комплексно.

    Восстановление груди после родов, как подтянуть?

    Красивая и упругая грудь – мечта многих женщин и часть тела, которой с удовольствием любуются мужчины. Но, к сожалению, определенные физиологические процессы, такие как беременность, роды и грудное вскармливание могут очень плохо отразиться на форме и размере груди.

    Рейтинг@Mail.ru