Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Какие упражнения Кегеля можно делать беременным в домашних условиях

Не всем женщинам известна польза от выполнения упражнений Арнольда Кегеля, а ведь они очень важны для женского здоровья. Регулярно тренируясь, можно решить многие женские проблемы, например, облегчить роды, улучшить сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Что собой представляют упражнения Кегеля, каковы их плюсы

Арнольд Кегель — американский акушер-гинеколог, практикующий в середине 20 века. Он боролся с такой женской проблемой, как недержание. Для решения этой проблемы им был разработан целый комплекс упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна.

Особенно замечают это девушки, которые перед беременностью не занимались спортом. Ещё, как приятный бонус, у женщины начинает расти чувствительность, она начинает быстрей возбуждаться, получает более яркие оргазмы, чем до тренировки.

Методика сделала Кегеля знаменитым во всем мире.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Суть гимнастики очень проста, и заключается в напряжении и расслаблении интимных мышц, что приводит к их прокачке.

Польза от упражнений:

  • укрепляются мышцы и органы малого таза;
  • улучшается настроение, самочувствие, внешний вид;
  • уменьшается риск возникновения геморроя, который может появиться до или после беременности.
  • женщины быстрее восстанавливаются после родов;
  • снижается риск разрыва тканей в процессе родов;
  • проходит дискомфорт и боли, если они присутствуют;
  • лучше чувствуется тело, дама учится управлять им.

После родов организм быстрей восстановится. Помимо этого, гимнастика предостерегает от геморроя, недержания мочи и прочих проблем.

Тренироваться можно не только в период беременности, но и в любое другое время, гимнастика поможет продлить женскую молодость.

Также тренировки показаны мужчинам, для профилактики геморроя и простатита, и для увеличения продолжительности полового акта.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Для чего беременным женщинам нужны упражнения Кегеля

Роды — это сложный физический процесс. Во время родов у девушки участвуют те группы мышц, которые в обычной жизни, не используются. Поэтому роды требуют предварительной подготовки и тренировки мышц.

Особенное внимание гимнастике стоит уделить женщинам, которые рожают после 30 лет, а также уже рожавшим женщинам, переносящим эпизиотомию или разрывы. Эти факторы негативно сказываются на состоянии интимных мышц и часто осложняют роды.

Выделения после родов: сколько длятсяУпражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео можно узнать из материала нашего сайта.

О том, как приучить ребенка спать в своей кроватке, читайте в этой статье.

Что происходит с организмом женщины и плодом на 18 неделе беременности, можно узнать отсюда.

Тренировка хоть и показана большинству женщин, но бывают и исключения:

  • возможность выкидыша;
  • дискомфорт и боль во время выполнения упражнений;
  • риск преждевременных родов;
  • некоторые заболевания позвоночника;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • возникновение маточных кровотечений.

В лежачем положении тренировку проводить до 16-18 недель, так как после нижняя половая вена может сдавливаться. Можно продолжить делать упражнения стоя или сидя.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Как выполнять упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях

Помимо большой пользы для организма, достоинства упражнений также заключаются в доступности для всех, как в финансовом плане, так и в местоположении человека.

Тренировку следует начинать после опорожнения мочевого пузыря и кишечника.

Начните с малого, дыбы не перегружать мышцы малого таза. Запомните, что цель тренировки — научиться контролировать мышечную ткань, а не сжимать её как можно сильней.

Занятия можно проводить в любом положении тела, но лучше начать с лежачего положения. Затем постепенно подходить к стоячему и сидячему положению.

Частая проблема у дам, что они не могут определить, какие именно мышцы необходимо напрягать. Определить их можно простым способом, в процессе мочеиспускания задержите ток мочи.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Те мышцы, которые вы задействовали в этом деле и будут нужны для последующей работы. Задержание мочи – это, кстати, тоже упражнение, с которого врачи и рекомендуют начинать тренировки.

Специфика гимнастики на разных триместрах беременности

Первый триместр – закладка органов будущего малыша, самый опасный период. Нагрузки нужно распределять так, чтобы не помешать прикреплению оплодотворенного яйца к стенке матки. Занятия должны быть очень простыми, не нужны сильно напрягаться. Тренировки начинайте проводить в лежачем положении, постепенно переходя на сидячее положение.

Третий триместр — финишная прямая. В это время будущие мамочки расслабляются, но это неправильно, нужно тщательно подготовить тело к родам. Плод уже большой, а значит, и тренироваться становится трудней. Выполняем гимнастику только стоя.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки:

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Обопритесь об стену руками, медленно присядьте, разводя колени в разные стороны, замрите на несколько секунд, спину держите прямо. Медленно поднимайтесь, встаньте на носочки;
  2. Займите предыдущую начальную позу. Ладони сомкните перед грудью. Вдыхая, сдавливайте ладони, на выдохе расслабляйте;
  3. Позу не меняем. Руки на талии. Тазом, а не туловищем, двигаем сначала в одну сторону, потом в другую;
  4. Встаньте прямо, ноги вместе. Одной рукой обопритесь об опору. Стоя на одной ноге, другую вытягиваем вперёд, назад. Проделать так на каждую ногу;
  5. Походите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы;
  6. Сядьте на пол, ноги скрестите, руки нужно вытянуть, дотянуться до пола и опереться на них. Поднимите одну руку вверх, она должна образовать со спиной одну прямую линию. Потянитесь. Повторите с другой рукой.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

С помощью такой разминки вы улучшите кровообращение тазовых органов, укрепите мышцы рук, груди, спины, талии.

После разминки приступаем к выполнению упражнений:

  1. Лежа на спине, примите позу как в процессе родов. Под голову подложите маленькую подушку. Напрягите мышцы промежности, как во время мочеиспускания, и задержите их в таком положении на 5-10 секунд. Расслабьтесь, немного передохните. Начинайте с 8 подходов, постепенно увеличивая до 30;
  2. Лягте на пол, ноги положите на диван. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы, в первую очередь влагалищные, потом анусные. Расслаблять в обратном порядке;
  3. Сядьте в сидячей родовой позе, тазовые мышцы расслаблены. Задержите дыхание, затем немного потужьтесь, при этом пытайтесь влагалищные мышцы выпятить наружу. Руки положите на промежность, чтобы почувствовать свои старания. Затем вдохните, сокращая мышцы. Сделайте 20 повторений;
  4. Сидя на полу, колени согните под себя, ягодицами сядьте на пятки. Пресс напрягите, поднимите бёдра. В этом положении необходимо сжимать интимные мышцы. В таком положении задержитесь на 10 секунд, опуститесь. Делать так 10-15 раз;
  5. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки параллельно телу. Таз поднимите вверх, насколько сможете, работая мышцами спины и ягодиц. В этом положении напрягите мышцы тазового дна, необходимо сделать 5-10 сжатий, расслабиться. Повторять 15-20 раз;Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео
  6. Сидя на жестком стуле, сожмите мышцы, которые находятся между седалищными костями. Задержите на 10 секунд, расслабьтесь медленно. Вы должны почувствовать, как они опускаются на поверхность стула. Начинайте с 5 повторений;
  7. Встаньте, ноги расставьте на расстояние двух ступней. Присядьте на корточки, пятки не должны отрываться от пола, спина должна быть ровной, вес должен распределяться на пятки. Хорошо, если в выполнении этого упражнения будет помогать партнёр, подстрахует в случае чего. Пусть мужчина сядет на стул, а женщина будет приседать между его ног. Без партнёра можно опереться на стену, для рук выбрать удобную опору. Первое время пятка может отрываться от пола, тренируясь, вы, решите эту проблему. С этим упражнением растянутся сухожилия, родовой канал выровняется, суставы станут натренированными;
  8. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в разные стороны, руки заведите за спину. Голову откиньте назад, бёдра приподнимите и зажмите на пару секунд мышцы промежности. Расслабьтесь. Повторите с самого начала и так 10 раз;
  9. Лёжа, локтями опираясь об пол, ноги положите на диван либо на фитбол. Сжимайте, разжимайте мышцы тазового дна, увеличивая темп. Повторите 15 раз.Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Не забывайте правильно дышать, делать это нужно естественно и ровно. Общая сумма сжатий должна быть не менее 200 раз за день.

Чтобы лучше понять технику, рекомендуется посмотреть видео.

Тренироваться нужно регулярно, чтобы был результат. Составьте себе график, чтобы правильно распоряжаться временем, и не пропускать занятия.

Врачи отмечают, что тренировка интимных мышц важна и нужна. Они рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед началом проконсультируйте со специалистом, ведущим вашу беременность;
  • напрягайте только необходимые мышцы, в противном случае, занятия могут принести вред вам и ребёнку;
  • занимайтесь только в удобном положении;
  • правильно дышите;
  • если переутомились, сделайте перерыв, не делайте упражнения через силу;
  • если во время выполнения возникнут неприятные ощущения или боль, следует прекратить занятия и немедленно сообщить своему врачу.

Следуя всем советам, от гимнастики Кегеля женщина получит только положительные впечатления и пользу.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Упражнения Кегеля выполняют сразу несколько функций:

  1. Женщина учится чувствовать влагалищные и анальные мышцы, тренирует мускулатуру малого таза;
  2. Упражнения предотвращают появление многих заболеваний, таких как геморрой, недержание и так далее;
  3. Если заниматься регулярно, вы не только облегчите себе роды, но и улучшите здоровье и половую жизнь в дальнейшем.

Говорить о плюсах и минусах тренировок можно бесконечно, но правду узнаете, только тогда, когда попробуете на практике.

Дополнительную информацию по теме статьи можно узнать из следующего видео.

О admin

x

Check Also

Менструационный цикл после родов — как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов

Как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов Вот и настал, наконец, самый долгожданный момент – появление на свет Вашего малыша! Только Вы знаете, как приятно было носить под сердцем этот комочек счастья, оплот любви и надежды, а теперь увидеть его на руках, как символ непрерывности бытия.

Как привести в порядок форму груди после родов?

После того, как кормление грудью уже позади, каждая новоиспеченная мамочка беспокоится о состоянии своей груди. Как восстановить грудь и возможно ли вернуть ей прежние формы без операции, эти вопросы мучают практически каждую родившую женщину.

Восстановление после родов — миссия выполнима

Роды - это всегда физическое и психическое потрясение для женщины. Организм &выкладывается& полностью и поэтому требует восстановления. Конечно же, самое главное для женщины после родов- это семейный климат.

Как убрать живот после кесарева: диета, упражнения

Если вам сделали кесарево сечение, не стоит думать, что ваш живот испорчен на всю оставшуюся жизнь. Сегодня это совершенно не так, во-первых, благодаря тому, что шов теперь делается аккуратно внизу живота, а не посередине, как это было раньше.

Месячные после родов: норма и отклонения месячных после родов

Вопрос о месячных после родов волнует каждую недавно родившую женщину. Ведь от того, насколько быстро и правильно восстановятся месячные после родов, зависит очень многое.

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения — Айболит

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения Прогестерон – гормон, принимающий участие в процессе формирования молочных желез на этапе полового развития, а также отвечающий за нормальный ход беременности.

Месячные после родов — когда начнется менструация

Одним из признаков нормального восстановления женского организма после родов становится возвращение менструации и установление регулярного менструального цикла, что происходит не всегда гладко.

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное Решиться на второго ребенка не всегда бывает просто, и часто этот вопрос откладывают на несколько лет после рождения первенца.

Восстановление груди после беременности: как вернуть упругость

Автор: Анна Кулёмина Рубрика: Фигура после родов Здравствуйте, дорогие мамочки! Кто из вас остался доволен собственной внешностью после родов? Думается, что таких единицы.

Самые полезные упражнения после родов

Многие новоиспеченные мамы считают, что физические упражнения после родов после кесарева сечения, какая-то дальняя и непостижимая мечта, когда начать их, каковы фото в картинках и видео? В прошлом столетии фельдшеры рекомендовали уже беременным женщинам приспосабливать себя к несложной гимнастике.

Передняя и задняя кольпорафия: как выглядят швы, цена, отзывы, фото до и после операции

Пластика влагалища (кольпорафия): что это, кому нужно делать и сколько стоит процедура С возрастом, особенно после естественных родов, женщина перестает получать те ощущения в постели, как раньше.

Упражнения и питание, чтобы привести тело в порядок, вернуть женщине форму после родов

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью.

Диета для восстановления фигуры после родов

Диета для восстановления фигуры после родов. Система "1/2" Любая молодая мамочка хочет быть не только мамой, а еще и привлекательной женщиной для своего мужчины. Погрузившись в первые месяцы после выписки из родильного дома в пелёнки, распашонки и грудное вскармливание, мы порой и не замечаем, как медленно восстанавливается наша фигура после 9 месяцев беременности.

Гормональный сбой у женщин: признаки, симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин: причины, признаки, симптомы и лечение Гормоны во многом определяют функционирование женской репродуктивной системы. Они находятся в такой тесной взаимосвязи, что недостаток или переизбыток одного из них приводит к тому, что вслед за ним начинается неправильная выработка других гормонов.

Почему отекают ноги

Отек ног - причины и лечение, в том числе народными средствами Отек ног - аномальное накопление жидкости в лодыжках, стопах и ногах. Это может быть временным состоянием или хронической проблемой, связанной с серьезным заболеванием.

Ощущения после родов в первые дни: что чувствует женщина

Ощущения после родов в первые дни или что чувствует женщина? Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Для мам, которые ожидают своего первого малыша, переход в материнство — совершенно новое для себя состояние может оказаться более легким, если они будут знать заранее, что их ожидает.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы.

Какие упражнения нужно делать, чтобы ГРУДЬ девушки стала БОЛЬШЕ

Какая девушка не мечтает сохранить свою привлекательность и сексуальность на долгие годы? Конечно, этого хочется каждой. Большая женская грудь красивой формы всегда вызывает среди мужчин восхищение, а неупругая и маленькая, увы, остается без внимания.

Отеки ног при беременности, как их снять

В период вынашивания ребенка организм будущей мамы претерпевает значительные изменения, которые зачастую сопровождаются неприятными симптомами, например, отеками на ногах при беременности.

Отек после родов

Отек после родов. Избавляемся от отечности ножек после родов С отечностью ног в третьем триместре беременности сталкивается практически каждая женщина. Это вполне физиологическое явление, связанное с естественным накоплением жидкости в организме, необходимой для увеличения объема циркулирующей крови (ОЦК) и нормального развития плода.

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы

Менструальный цикл и беременность, это самая актуальная тема на сегодняшний день. Не у всех женщин беременность хорошо протекает, у некоторых в этот период возникают осложнения.

Cпорт при геморрое: физические нагрузки, ходьба, приседания, фитнес и бодибилдинг, можно ли этим заниматься при заболевании

Можно ли заниматься спортом при геморрое: занятия бодибилдингом и плаванием, приседания и ходьба Геморрой – это заболевание, при котором слабеют мышцы тазового дна и сфинктер.

Сколько длится послеродовая депрессия: способы преодоления депрессии

Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2626 Часто у женщин, чувство радости от рождения ребёнка сменяется вялостью, апатией, чувством тревоги.

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным.

Рейтинг@Mail.ru