Не пропусти

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнятьСегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, гармоничные отношения со своими любимыми. Чудесный комплекс является отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности от недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Первое, в чем мы разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Довольно известный комплекс, разработанный известным в середине XX века американским акушером — гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения были предназначены женщинам с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, слишком неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, создавая серьезную проблему. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

  • Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
  • Женщины с лишним весом.
  • У многих деликатная проблема возникает после родов.

Со временем выяснилось, что упражнения гинеколога дополнительно имеют некоторое практическое применение. Оказалось, укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы, и даже мужчинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

Кому показаны упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть мышцами в тазовом дне.

  • Всем, страдающим недержанием мочи, кала, также для профилактики данной проблемы.
  • Для подготовки к предстоящей беременности.
  • Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
  • Комплекс восстанавливает эластичность тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
  • В лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
  • Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
  • Отличная профилактика воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша несложная тренировка? Для работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и выполняя дела по хозяйству.

Хороши упражнения тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля и при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала научитесь точно определять нахождение мышц тазового дня: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и станем тренировать. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Сосредоточьтесь и внимательно выполните упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет тех, кто будет делать комплекс Кегеля регулярно и часто.

Итак, как правильно выполнить упражнение:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Напрягите нужные мышцы, задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, и их профилактики. Медики отмечают, что с помощью несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

  1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Упражнение называется Сжатие.
  2. В быстром темпе напрягайте и затем раслабляйте мышцы промежности, будет похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
  3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовится к нелегкому процессу родов, родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и только планирующим это сделать. Комплекс улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле, на корточках, разрешается делать лежа на спине, боку.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

  1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд, затем отпустите. Тренируйте несколько раз.
  2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем поочередно сверху вниз расслабьте.
  3. Волна. Напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Данную тренировку рекомендуются выполнять сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и родов, мышцы потеряли эластичность и сильно растянулись. Тренировка Кегеля приведет их в тонус, вернет былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные и неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

  1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
  2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем поочередно раслабляйте, и тоже 10 секунд.
  3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабьте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Хотите вдобавок похудеть, дополните прекрасные упражнения фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

Не секрет, в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений – великолепное средство профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в данном случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

  1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
  2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
  3. Медленно, за 5–7 секунд, напрягите мышцу. Также медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнятьОвладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её — приобретите тренажер. Автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, изобретенный Кегелем, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Их, к счастью, совсем немного:

  • Послеоперационный период.
  • Воспалительные процессы моче – половой системы.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
  • Опухоли различного происхождения.

Поможет стать красивыми и здоровыми:

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и их лечении.

О admin

x

Check Also

Рекомендации по восстановлению после кесарева сечения

По какой бы причине женщине ни пришлось родить малыша путем кесарева сечения, счастье материнства не омрачить практически ничем. При выписке молодая мама получит рекомендации по уходу за ребенком практически идентичные тем, что дают женщинам, родившим естественным путем.

Запор после родов при грудном вскармливании – что делать?

Уже став мамой, когда все страхи связанные с появлением младенца позади, многие женщины сталкиваются с таким нарушением, как запор после родов. Рассмотрим ситуацию подробно, выделив причины, особенности профилактики, выясним, как избавиться от запора после родов.

Как снимают швы после операции

Как снимают швы после операции, знают далеко не все, но информация это необходимая, ведь она может застраховать от многих неприятных и непредвиденных ситуаций. Снятие швов должно проводится профессионалом по истечении необходимого времени.

Швы после родов: виды, время заживления, обработка, уход, средства

Швы после родов: виды, время заживления, обработка, уход, средства Швы после родов: как долго заживают и как быстрее заживить Во время родов нередки случаи, когда у женщины происходит разрыв влагалища, матки или промежности.

Менструальный цикл после родов, Будь здорова, мама!

Этот вопрос начинает волновать абсолютно всех женщин после родов. Когда и через, сколько восстановится цикл, отчего это зависит, связано ли это с лактацией? Сразу хочу сказать, не стоит путать с менструацией выделения, которые идут сразу после родов до 6-8 недели это лохии, которые не зависят, на каком вскармливании находится ребёнок.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься

Полезная информация для будущих мам Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься? После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться.

Как восстановить грудь после родов, Все для вас

Опубликовал: admin в Ожидания 21.08.2017 0 0 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Упражнения Для Груди После Родов

Грудь женщины довольно сильно изменяется во время беременности, а особенно после родов. Если при беременности она наливается, округляется и становится настоящей женской гордостью, то после родов, а особенно после кормления грудью — грудь обвисает, ведь мышцы растягиваются, не удержав отяжелевшие грудные железы, &сдувается& и выглядит не такой упругой как прежде, в общем, не очень презентабельно.

Когда начинаются месячные после родов при грудном вскармливании

Когда начинается месячные после родов при ГВ: что норма и нет После рождения малютки происходит отслоение плаценты и начинается кровотечение, которое нельзя путать с &этими днями&. Месячный цикл – это периодические кровяные выделения, которые происходят при отсутствии беременности за счет отторжения эндометрия.

Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации

Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации Главная / Здоровье и долголетие / Физическое здоровье / Очень болезненная менструация, что делать? Способы и средства лечения болезненной менструации Что делать, если месячные превращают вашу жизнь в кошмар, как побороть очень болезненные менструации? Ведь терпеть сильную боль, даже при всей естественности ее причин, не следует.

Послеродовая депрессия у женщин: симптомы, причины и лечение

Что такое женская депрессия после родов? К данному понятию относится состояние, которое возникает через 4-6 дней после родов. Как правило, послеродовая депрессия у женщин переживается легко и не требует лечения однако в более поздних нервных срывах связанных с рождением ребенка необходима консультация специалиста.

Эрозия шейки матки после родов: симптомы, лечение народными средствами, причины, отзывы

Некоторые статистические данные указывают, что после родов каждая вторая женщина сталкивается с эрозией шейки матки. Казалось бы, если заболевание столь часто встречается, то и вылечить его можно легко и быстро, на самом деле вылечить эрозию не так сложно, сложнее вовремя ее диагностировать.

Грудь после родов

Все представительницы прекрасного пола после беременности и периода лактации мучаются вопросом, как восстановить грудь после родов. В статье вы прочтете об основных причинах отвисания молочных желез, а также узнаете, как можно побороть растяжки и улучшить тонус кожи с помощью кладовой красоты.

Флебэктомия послеоперационный период рекомендации – Варикоз

Еще древние египтяне много тысячелетий назад считали болезнь сосудов ног страшной и неизлечимой. Они видели, что &змеевидные извилины& на ногах приводят к открытым ранам, а в итоге — к неминуемой смерти.

Восстановительная гимнастика после родов

Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений Пользователи 200 сообщений Дети: Дочь 15 лет, сын 10 лет Откуда: Барнаул- Ленинский Пять минут в день для восстановления живота Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений.

Удаление шейки матки: последствия

Последствия проведения операции удаления шейки матки Удаление шейки матки последствия может иметь различные, и зависят они от квалификации хирурга и индивидуальных особенностей женского организма.

Восстановление после аппендицита: послеоперационный период и реабилитация

Рекомендации по восстановлению после удаления аппендицита Аппендэктомия – распространенная операция. Восстановление после аппендицита – завершающий этап, влияющий на дальнейшее состояние здоровья пациента.

Как восстановить гормональный сбой у женщин народными средствами

Как восстановить гормональный сбой у женщин народными средствами Гормональный сбой у женщин: характерные симптомы и методы лечения дисбаланса половых гормонов Женское здоровье и самочувствие во многом зависит от состояния желез внутренней секреции, слаженная работа которых создает идеальный гормональный баланс.

Восстановление цикла и характер месячных после родов

Восстановление цикла и характер месячных после родов Сроки восстановления месячных после родов: что является нормой, а что патологией? Молодым мамам всегда интересно, когда после родов начинаются месячные.

Запор после кесарева сечения при грудном вскармливании

Запор после кесарева сечения при грудном вскармливании у женщин встречается гораздо чаще, нежели у тех, чей ребенок появился на свет естественным путем. Такая неприятность приносит дискомфорт не только молодой матери, но и может принести вред для грудничка.

Разрыв промежности при родах: ушивание и восстановительный период, профилактика

Как избежать разрыва промежности? Идем рожать со знанием дела! Разрывы относятся к часто встречающимся травмам, возникающим во время родоразрешения. Они происходят на этапе изгнания плода из матки.

Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Полезная информация для всех

Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Как убрать фартук на животе после кесарева сечения? Чтобы убрать quot;фартукquot; после кесарева сечения, нужно заняться этой проблемой комплексно.

Восстановление груди после родов, как подтянуть?

Красивая и упругая грудь – мечта многих женщин и часть тела, которой с удовольствием любуются мужчины. Но, к сожалению, определенные физиологические процессы, такие как беременность, роды и грудное вскармливание могут очень плохо отразиться на форме и размере груди.

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения

Причины и лечение отеков ног после кесарева сечения Часто у женщин наблюдаются отеки ног после кесарева сечения (фото есть в данной статье). И не проходят они долгое время.

Рейтинг@Mail.ru