Не пропусти
Упражнения Кегеля для беременных: плюсы, пошаговые инструкции, предостережения Специальные упражнения Кегеля направлены на укрепление и тренировку мышц тазового дна.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных: плюсы, пошаговые инструкции, предостережения

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхСпециальные упражнения Кегеля направлены на укрепление и тренировку мышц тазового дна. Занятия такой гимнастикой во время беременности особенно важны.

Именно в этом периоде происходит естественное послабление мышц промежности, так как растущая матка и набирающий вес ребенок растягивают мышечные ткани, снижая их эластичность. Все это может негативно отразиться на родовом и послеродовом периодах.

Поэтому регулярные тренировки с помощью упражнений Кегеля для беременных помогут справиться со следующими возможными проблемами:

  • у женщин, которые выполняют такие упражнения, практически не случается разрывов мягких тканей во время родов и сам процесс протекает менее болезненно.
  • гимнастика благоприятно влияет на кровообращение в малом тазу женщины, что является профилактикой такого неприятного явления как венозный застой.
  • некоторые женщины в послеродовом периоде сталкиваются с таким явлением, как стрессовое подтекание мочи из-за растянутых сфинктеров мочевого пузыря. Во время чихания или кашля возможно недержание мочи. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля способствует решению такой деликатной проблемы и предотвращает оперативное вмешательство.

Очевидны плюсы гимнастики Кегеля для беременных женщин:

  • укрепление мышц промежности и тазового дна и поддержание их в тонусе;
  • избавление от чувства дискомфорта и болезненности во время беременности;
  • польза для женского здоровья и половой жизни;
  • возможность управлять мышцами, участвующими в продвижении ребенка по родовым путям, а также расслабление их в нужное время;
  • избежание разрывов;
  • контроль над мочеиспусканием в послеродовом периоде и более быстрое восстановление;
  • профилактика геморроя;
  • нормализация выработки женских половых гормонов и продление периода сексуальной активности;
  • упражнения можно делать в любой позиции (сидя, стоя, лежа) и где угодно;
  • не требует никаких материальных затрат;
  • улучшение общего самочувствия и настроения у беременной.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхПрежде чем начать выполнение упражнений Кегеля, важно определить и почувствовать, где расположены нужные мышцы.

У женщин, только начинающих курс такой гимнастики, могут возникнуть затруднения с определением мышц, нуждающихся в тренировке. Понять, где они расположены можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно попробовать остановить струю мочи, и заметить какими мышцами это было сделано. Именно они и будут участвовать в выполнении следующих упражнений.

Чтобы результат стал заметен, важна регулярность занятий, лучше ежедневная практика. Выполнять упражнения Кегеля для беременных можно начинать с самых ранних сроков вынашивания и продолжать во 2-ом и 3-ем триместре.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для беременных женщин.

&Удержание&. Исходное положение – сидя, с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы как во время задержки мочеиспускания на 5-10 секунд, затем спокойно расслабьте их. Затем повторите упражнение. По мере укрепления мышц, можно увеличивать время их напряжения до 1-1,5 минут.

&Лифт&. Одна из самых эффективных, но достаточно сложных техник. Нужно представить, что влагалище – это лифт, в котором 4-5 этажей. Начинаем плавно сокращать мышцы с самого низа, то есть первого этажа, задерживаясь на несколько секунд. Таким образом, переходим на каждый следующий этаж с остановками до самого верхнего, шейки матки. Затем начинаем плавное движение сверху вниз, также с остановками. Несмотря на всю оригинальность этого упражнения, через несколько дней практики оно покажется легким в исполнении.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременных Эффективные упражнения на фитболе для беременных 2 триместра собраны в нашем материале.

О упражнениях для похудения живота в домашних условиях узнайте из нашей статьи.

Каковы причины кровянистых выделений на ранних сроках беременности читайте по ссылке: //wo-beauty.ru/krovyanistye-vydeleniya-na-rannix-srokax-beremennosti/

&Волна&. Выполняя это упражнение, будут задействованы не только мышцы влагалища, но и анальные мышцы. Суть его состоит в том, чтобы попеременно напрягать мускулатуру ануса, затем влагалища и в такой же очередности их расслаблять (похоже на волны). Делать это нужно в ускоренном темпе.

&Бабочка&. Упражнение делается плавно, мягко, как крылья бабочки, которая села на цветок. Для этого нужно попеременно напрягать мышцы промежности и влагалища. На напряжение и на отдых отводится по 10 секунд.

&Змейка&. Выполняется лежа на спине. Во время вдоха поднимаем ягодицы вверх от пола и напрягаем мышцы промежности. Затем возвращаемся в начальное положение, выдыхая и расслабляясь. Такая техника отлично разгружает позвоночник.

&Вратарь&. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. На вдохе нужно втянуть низ живота и напрячь мускулатуру промежности. На выдохе, расслабляемся.

Начать выполнение этих упражнений можно с 3-5 повторений, а затем постепенно увеличить до 20-30.

&Имитация родов&. Название говорит само за себя. Упражнение нужно выполнять на опорожненный мочевой пузырь и кишечник. Принимаем удобную позу и максимально расслабляемся. Затем задерживаем дыхание и плавно тужимся, как во время дефекации. Мышцы влагалища при этом должны сокращаться.

После полуминуты отдыха, повторяем упражнение. Эта методика позволит женщине научиться эффективно управлять своими мышцами и телом во время изгнания плода. Зачастую роженицы, особенно во время первых родов, не понимают, как и куда нужно тужиться, что затягивает родовый процесс и приводит к разрывам.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхЖенщины, более опытные в выполнении упражнений Кегеля, могут пользоваться так называемой &Stopfree& методикой, подразумевающей применение специальных вагинальных тренажеров.

Эти тренажеры представляют собой различающиеся по весу пластиковые конусы. Тренажер вводится во влагалище и удерживается силой сокращения мышц промежности. Естественно, применение таких тренажеров возможно только с разрешения лечащего врача.

Если все протекает отлично, то возможно также применение перинеометра – специального прибора с датчиком, позволяющим контролировать эффективность выполнения упражнений. Прибор вводится во влагалище, при этом женщина сокращает мышцы настолько сильно, насколько она может это сделать.

К сожалению, при всех плюсах и положительных моментах упражнений Кегеля, не каждой будущей маме можно их выполнять:

  • запрещено к выполнению женщинам, перенесшим преждевременные роды или выкидыш (искусственные сокращения мышц промежности могут способствовать началу несвоевременной родовой деятельности);
  • также к группе риска относятся женщины, у которых выявлены воспалительные процессы органов малого таза, онкологические образования или иные расстройства в мочеполовой системе;
  • нельзя заниматься гимнастикой в послеоперационный период, потому что это может привести к кровотечению.

Перед началом занятий гимнастикой, нужно обязательно получить разрешение у врача акушера-гинеколога, у которого вы наблюдаетесь по беременности. Он определит, можно ли вам выполнять весь комплекс упражнений, либо только отдельные, или стоит вообще от них отказаться до послеродового периода.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхНачиная с 16-18 недель беременности, матка вместе с ребенком постепенно увеличивается и начинает давить на крупные кровеносные сосуды и позвоночник в положении лежа. Именно поэтому врачи будущим мамам не советуют лежать на спине длительное время.

Такое положение может нанести вред как матери, так и ребенку. У женщины в этом случае может возникнуть чувство нехватки воздуха, головокружение, так как сдавливается нижняя полая вена и снижается кровоток. Ребенок в этом случае получает меньшее количество кислорода и питательных веществ. Поэтому во 2-ом и 3-ем триместрах упражнения Кегеля для беременных лучше выполнять сидя, стоя или лежа на боку.

Если же самочувствие и матери и ребенка хорошее, то выполнение упражнений Кегеля благотворно скажется как на течении беременности, так и на родах и послеродовом восстановлении.

О admin

x

Check Also

Что можно есть после кесарева сечения в роддоме

Кесарево сечение – это роды, проводящиеся путем хирургического вскрытия живота и извлечения плода через небольшой разрез. Каждая будущая мама, знающая о предстоящей операции, задается вопросом: что можно есть после кесарева и каким должно быть ее питание в последующие месяцы.

Запоры после родов: как от них избавиться в домашних условиях

Запоры после родов: что делать и как от них избавиться Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Думаю, у большинства из вас уже есть детки и вы знаете, что роды приносят много непередаваемых ощущений.

Гормональный сбой у женщин, Проблемы мужского и женского бесплодия и методы их решения

Что делать если у вас гормональный сбой? Пожалуй, сегодня уже никого не удивишь диагнозом гормональный сбой у женщин. Наша среда обитания диктует нам такие условия существования, при которых сдвиги в эндокринной системе возникают крайне легко.

Что эффективно помогает убрать животик после родов? Конечно, упражнения!

После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Зачастую необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться нужного результата и остаться довольными собой.

Запор после родов: что делать кормящей маме при грудном вскармливании

Распространённой проблемой, с которой приходится столкнуться молодым мамам при грудном вскармливании, является запор после родов. Для многих женщин это деликатный случай, говорят о нем со стеснением.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Когда можно заниматься сексом после кесарева – секс после кесарева сечения – запись пользователя Ольга С

Как закончились выделения,так и в путь. Но лучше перед сходить к врачу на-консультацию Это все индивидуально! И не так все страшно! У меня было два кесаревых. И по разному шло восстановление.

Депрессия – что это такое признаки, симптомы и лечение

Что такое депрессия — основные признаки, симптомы и рекомендации по лечению Добрый день, друзья. С вами Дмитрий Шапошников! Сегодня поговорим о депрессии. Трудно найти человека, который в той или иной степени не сталкивался с этой формой человеческой хандры.

Аменорея: симптомы, лечение, причины

Аменорея, то есть отсутствие менструации в течение полугода и более, служит симптомом большого количества патологий. Сбой женского цикла возникает в результате врожденных аномалий строения органов половой системы, гормональных нарушений, воспалительных заболеваний матки и яичников.

Как убрать живот после родов, Рецепты здоровья

Живот после родов – одна из главных проблем большинства женщин. Во время самой беременности тело женщины приобретает округлые формы, постепенно увеличивается жировая прослойка, особенно в области таза и груди, растягивается кожа живота.

Как ухаживать за раной после операции

05.04.2015 , Популярные публикации и информация для пациентов Часто после выписки из стационара, а в современных условиях она часто происходит на следующий день после операции или операции выполняют амбулаторно, уход за послеоперационными ранами обеспечивают сами больные или их родственники.

Упражнения для родов

Для того, чтобы облегчить роды, вам надо делать упражнения трех видов: дыхательные упражнения, укрепляющие и одновременно растягивающие, смягчающие мышцы, которым предстоит сыграть важную роль во время родов; упражнения третьего вида научат вас расслаблять мышцы.

Отекают ноги после родов: как избавиться от обременительного симптома? Меры профилактики отеков ног после беременности и родов

Если отекают ноги после родов (что случает довольно часто, поскольку лишняя жидкость и вес не уходят за &5 минут&), медики советуют выполнять специальные упражнения. Причем малыша при этом можно &брать с собой& - небольшая разминка и ему будет полезна.

Через сколько можно беременеть после кесарева сечения?

Беременность после кесарева: когда можно пробовать, что учитывать? Сложная экологическая обстановка и постоянные стрессы довольно часто приводят к ситуации, когда беременность у женщины заканчивается операцией.

Как восстановить грудь после родов: 6 советов косметологов – здоровье и спорт

Как восстановить грудь после родов: 6 советов косметологов 6 рекомендаций, как восстановить грудь после родов Природа создала женскую грудь для единственно важной цели — выкармливания потомства.

Послеродовая депрессия у женщин, симптомы и причины, сколько длится и как бороться, Интернет-журнал по психологии – Развитие

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать Послеродовая депрессия — это. Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина.

Болят руки ноги после родов

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Долгожданная радость от рождения малыша у некоторых мам омрачается появлением болей в суставах.

Отеки ног – причины и лечение заболевания

У женщин отеки ног случаются чаще, чем у мужчин. Распространенной причиной являются высокие каблуки, из-за чего нарушается оптимальный венозный отток крови. В случае нарушения гормонального цикла во время предменструального периода в организме также скапливается избыточная жидкость.

Мама для мам: Депрессия после родов у молодых мам

Классическая послеродовая депрессия - это отсутствие способности получать радость от материнства или нежелание жить или (и такое тоже случается!) агрессия по отношению к ребенку или к мужу.

Сайт обо всем

Почему отекают ноги у женщин? Что делать при отеках ног?

Многим женщинам знакома проблема, когда утром ножки выглядят замечательно, а вечером появляется чувство дискомфорта, усталости в ногах и отечный непривлекательный вид.

Швы на промежности после родов: уход, обработка, настораживающие симптомы

Уход и возможные негативные последствия после разреза промежности При рождении ребенка через естественные пути врачам иногда приходится прибегать к перинеотомии или эпизиотомии – рассечению тканей от входа во влагалище по направлению назад к прямой кишке или под углом к средней линии.

Плановое кесарево сечение – сроки, особенности подготовки

Кесарево сечение – способ хирургического родоразрешения, при котором ребенок появляется на свет через рассечение на матке. В том случае, если операция проводится по показаниям, определенным до начала родовой деятельности, ее называют плановой.

Как избааиться от болей в спине после 3 родов?

Изменения, происходящие в костно-мышечном скелете женщины в период беременности, после родов могут вызвать осложнения, проявляющиеся в виде болезненных ощущений в области спины и таза, и даже стать причиной ограничения двигательных функций.

Феминизирующая вагинопластика позволяет завершить коррекцию пола и обрести полноценные женские гениталии, Портал

Феминизирующая вагинопластика – операция по смене пола После получения соответствующего документа с официальным диагнозом &транссексуализм&, пациенты MtF (maletofemale) обычно прибегают к хирургической операции - вагинопластике . Операции по формированию влагалища у MtF-пациентов стали делать в Европе около 80 лет назад.

Рейтинг@Mail.ru