Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

Упражнения Кегеля для женщин — достаточно известная во всем мире методика укрепления интимных мышц. Современные дамы больше занимаются собой и своим здоровьем. Сегодня эта забота касается не только красивой внешности, но и внутренней гармонии, в том числе касающейся половой сферы.

Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях — это отличный способ избежать некоторых деликатных проблем, не затрачивая много времени и средств. А теперь поподробнее о ее технологии.

Гинеколог из США Арнольд Кегель создал специальный тренажер, измеряющий силу интимных мышц, и разработал курс упражнений, направленных на укрепление мускулатуры промежности.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Эта методика хорошо себя зарекомендовала, и сегодня ее советуют выполнять всем молодым женщинам не столько в лечебных целях, сколько в качестве профилактики возможных в будущем проблем. Она показана в следующих случаях:

  • защита от возрастного энуреза (при недержании мочи) и выпадения матки;
  • для устранения слабости интимной мускулатуры и мышечных тканей тазового дна — чаще всего это наблюдается после родов, когда женские органы претерпевают различные изменения и растяжение, у женщин может появиться влагалищный метеоризм, снижение либидо и прочие состояния;
  • для усиления сексуальных ощущений и получения оргазма;
  • в качестве профилактики разрывов влагалища после родов;
  • при склонности к венозному застою.

Существует целый список положительных качеств этих упражнений, не дающих даже сомневаться в том, что это полезно:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  • укрепление мускулатуры;
  • облегчение родового процесса;
  • снижение болевых ощущений во время беременности и родов;
  • ускорение восстановительного процесса;
  • контроль процесса мочеиспускания, что очень важно при недержании мочи;
  • положительное влияние на здоровье и самочувствие женщины.

Несмотря на всю полезность, существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана:

  • беременность с повышенным риском (раннее раскрытие шейки, зрелая плацента, токсикоз, гестоз, кровотечения и др.);
  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • если роды осуществлялись при помощи кесарева сечения, начинать упражнения можно не ранее чем через 2 месяца;
  • онкологические заболевания (занятия можно проводить только после консультации специалиста).

Прежде чем начать занятия, стоит определить расположение интимных мышц. Существует два способа:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. При мочеиспускании. Можно попытаться остановить процесс опорожнения мочевого пузыря. Если моча перестала течь, значит задействованы правильные мышцы. Только тренировать их таким способом не стоит, так как прерывание мочеиспускания ведет к ослаблению, а не укреплению мускулатуры. Подобные задержки и зарядка с полным мочевым пузырем могут стать причиной неполного выведения урины, что, в свою очередь, грозит развитием инфекционных заболеваний.
  2. Для нахождения мышц Кегеля достаточно ввести палец внутрь влагалища и постараться сжать его мышцами. Если давление появилось и дно матки как бы приподнялось, значит есть напряжение в нужных мышцах. Сначала давление может быть очень слабым, но если регулярно выполнять комплекс упражнений, то мышцы становятся более сильными.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Гимнастика Кегеля имеет несколько этапов — от самого простого для новичков до более сложного. Поэтому начинать лучше с 1 ступени, особенно это важно при беременности, чтобы попробовать свои силы и освоить технику.

Первые тренировки подходят для того, что научиться чувствовать свое тело, уметь правильно напрягать и расслаблять мускулатуру и, главное, контролировать данные процессы. Пройдя эту стадию, можно будет оценить первые результаты и при правильном использовании методики осваивать следующие, более сложные, но тем не менее интересные и эффективные упражнения. А пока вот несколько простых действий:

  1. Лежа на спине нешироко расставить ноги. Колени находятся в согнутом состоянии (для начального этапа можно использовать зеркало, чтобы видеть район промежности).
  2. Подтянуть тазовые мышцы (движение сходно с тем, когда удерживается процесс мочеиспускания или выход кишечных газов).
  3. Удерживать это положение в течение 2-3-х секунд, а затем медленно расслабиться.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Существует несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание. Например, ягодицы практически не принимают участия и все время должны плотно прилегать к поверхности. Стоит в процессе выполнения запоминать ощущения в районе разрабатываемых мышц, касающиеся моментов расслабления и напряжения.

Зеркало поможет убедиться в том, что мускулатура работает: невооруженным глазом должно быть видно натяжение сухожилий. Позже можно будет обходиться и без вспомогательных средств.

Первоначальный комплекс нужно выполнять 3-4 раза в день по 5 подходов. Через некоторое время организм привыкнет и особых трудностей не будет возникать.

Упражнение Кегеля из этого цикла направлено на укрепление и восстановление эластичности мускулатуры тазового дна. Это происходит из-за более продолжительного мышечного напряжения:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. Исходное положение прежнее — лежа на спине, согнув ноги в коленях, но уже можно без зеркала.
  2. Одна рука кладется на середину живота, другая под ягодицы.
  3. Напрягаются мышцы тазового дна, однако живот и ягодицы должны находиться в расслабленном состоянии (руки это ощущают).
  4. Напряжение сохраняется уже не 5, а 10 секунд, после этого идет 10-секундный перерыв и упражнение повторяется.

Этот цикл предназначен для опытных женщин, успешно прошедших первые два курса. Помимо смены позиций, в гимнастику добавляются более сложные способы напряжения мышц. Здесь представлены некоторые из них:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. Пробовать перенести тяжелые предметы или хотя бы удержать, напрягая мышцы Кегеля. Это может быть как спортивный инвентарь, так и бытовые предметы, например стул.
  2. Можно представить мускулы в виде лифта и не просто их сжимать, а поэтапно напрягать, как бы поднимаясь на этажи. При этом на каждом делать секундную остановку. А затем через 6 этажей опустить их обратно.
  3. Усложнив технологию, выполнять упражнение в виде буквы &Г&. Нет, менять положение тела не нужно, это относится исключительно к мышцам. Сначала их следует подтянуть вверх, а затем ближе к позвонкам.
  4. Высший пилотаж — включив воображение, описывать различные зигзаги и восьмерки мышцами влагалища.

Совершенствование мастерства в этом деле не знает границ, и можно самостоятельно придумывать и выполнять комплексы упражнений для укрепления мускулатуры.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения Кегеля могут вызывать у женщины естественные вопросы, например где можно осуществлять занятия?

Первоначально тренироваться лучше дома, лежа на полу либо на диване. Но повысив свой уровень, можно практиковать упражнения когда и где угодно. Сидя на работе, в сквере на скамейке или же прогуливаясь по магазинам. Никто не увидит, что происходит с интимными мышцами, поэтому и скрывать-то особо нечего.

Второй вопрос, как скоро появятся первые результаты? Ждать сразу же улучшения не стоит. При беременности, после родов или при недержании мочи и других недугах гимнастика даст свои плоды лишь через несколько недель кропотливых и регулярных тренировок.

В некоторых случаях женщины делают старательно упражнения, но только вот положительного эффекта не наблюдают.

В чем же дело? Может быть, есть ошибка в выполнении? Во время зарядки нельзя следующее:

  • помимо интимных мышц, напрягать ягодичные и брюшинные;
  • задерживать дыхание или сбивать его ритм;
  • не совершать своевременного мочеиспускания, подобные задержки при недержании мочи и других проблемах с мочеиспускательной системой могут только усугубить положение;
  • начинать занятия со сложного комплекса;
  • прибегать к упражнениям Кегеля изредка, не соблюдая режим и не делая их регулярно.

Чтобы результаты стали более осязаемыми, можно посетить кабинет физиотерапевта.

Грамотный врач может не только измерить силу интимной мускулатуры на специальном оборудовании, но и подсказать способы, как сделать гимнастику более эффективной.

Минус здесь один — не каждый город может похвастать наличием такого специалиста и оборудования.

Данная гимнастика показана не только для женщин, но и для мужчин при недержании мочи.

Упражнения Кегеля — это залог женского здоровья, легкая беременность, быстрые и малоболезненные роды, сильные мышцы даже в период менопаузы, бодрость, активность и сексуальность в любой жизненный период!

О admin

x

Check Also

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы

Менструальный цикл и беременность, это самая актуальная тема на сегодняшний день. Не у всех женщин беременность хорошо протекает, у некоторых в этот период возникают осложнения.

Cпорт при геморрое: физические нагрузки, ходьба, приседания, фитнес и бодибилдинг, можно ли этим заниматься при заболевании

Можно ли заниматься спортом при геморрое: занятия бодибилдингом и плаванием, приседания и ходьба Геморрой – это заболевание, при котором слабеют мышцы тазового дна и сфинктер.

Сколько длится послеродовая депрессия: способы преодоления депрессии

Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2626 Часто у женщин, чувство радости от рождения ребёнка сменяется вялостью, апатией, чувством тревоги.

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным.

Швы после родов, возможные проблемы и способы их решения

Получение в процессе естественных родов маленьких травм – нормальный процесс. Такие трещинки не причиняют новоявленным мамочкам много неудобств, они быстро заживают самостоятельно.

Опущение мочевого пузыря: причины, симптомы, лечение

Опущение мочевого пузыря – патология, возникающая вследствие ослабления мышечно-связочного комплекса, удерживающего орган в анатомическом для него месте. Опущение мочевого пузыря возникает в большей степени у женщин, нежели у мужчин.

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные, Рекоменцации специалистов, Ответ медика

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные Сколько времени заживают швы после родов: особенности ухода за рубцами. Когда снимать швы после родов и сколько они заживают Во время родов у женщин часто случается надрыв матки или влагалища.

Как вернуть форму груди после кормления — найдено в каталоге

Восстановление груди после кормления как вернуть прежние формы 15 Янв 2018, 07:04 Вы не только улучшаете настроение, но и напрягаете мышцы шеи и груди. За пластику я нечего не говорю, но это крайний случай, лучше пробовать делать упражнения и не забывать о массаже, может и выйдет результат.

Как восстановить менструальный цикл после родов

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения Быть самой обаятельной и привлекательной, вот мечта любой женщины. Идя навстречу своей мечте, представительницы . Несмотря на завистливые реплики конкуренток, всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд вовсе не родилась с ген.

Как уменьшить живот после кесарева

Как уменьшить живот после кесарева. Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности? Сместился центр тяжести Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем.

Как делают Кесарево сечение

Как делают Кесарево сечение. Подробности с картинками (хирургия). Хочу с вами поделиться информацией о том, как именно проходит операция Кесарево сечение. Такой вид операции мне делали 2 раза.

Развитие беременности

Вкусные рецепты. (21) Воспитание и развитие ребенка (109) Всё обо всём (9) Вундеркинд с пеленок (10) Гороскоп. (13) Детские болезни (71) Детские фотографии (3) Детский гороскоп (33) Женские имена и их значения (56) Жить здорово! (5) Здоровое тело — здоровый дух.

Восстановление после кесарева сечения: как быстрее выздороветь

Как ускорить восстановление после кесарева сечения Период восстановления после кесарева сечения довольно продолжительный и не слишком приятный. Самыми сложными считаются первые дни, в это время женщина, как правило, находится в родильном доме, ей помогают медсестры и врачи: наблюдают за состоянием здоровья, делают перевязки, помогают первый раз встать с постели.

Швы после родов: как ускорить заживление?

Некоторые обстоятельства могут омрачить первые недели после рождения малыша. Особенно это касается швов после родов, которых часто не удается избежать. Если без них обойтись не получилось, то после родов придется соблюдать определенные правила, чтобы не было осложнений и заживление произошло максимально быстро.

Первый секс после родов: через сколько можно жить интимной жизнью?

Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью. Вас поглощают заботы о… Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью.

Реабилитация собаки после операции: уход и восстановление, шов

Как ухаживать за собакой после операции? Реабилитация. Обработка швов К сожалению, наши четвероногие друзья порой болеют и вынуждены переносить операции различной сложности.

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка Послеоперационный шов требует тщательного ухода, особенно сразу после проведения операции. Поэтому первые несколько дней все необходимые процедуры осуществляются только в стационаре, под наблюдением лечащего врача.

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности?

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности? За долгие девять месяцев счастливого ожидания женщина забывает о таком ежемесячном событии как менструация.

Болят колени после родов – что делать?

Добрый день, молодые мамочки. Если у вас болят колени после родов – что делать мы сегодня подскажем. Очень многие женщины жалуются на боли в суставах, уже начиная с последних месяцев беременности.

Виды анестезии при родах

Виды анестезии при родах. Все об эпидуральной анестезии: показания, плюсы и осложнения Немедикаментозное обезболивание при родах: — Релаксация – правильное дыхание, ароматерапия, психофизиологические методы.

Секс после кесарева сечения: возможен ли?

Когда можно заниматься сексом после кесарева сечения женщине? По разным причинам женщины не могут разродиться самостоятельно. Сейчас это не представляет проблемы, и врачи назначают операцию по извлечению ребенка.

После кесарева сечения шишка на шве после

Оперативный метод родоразрешения становится неизбежным в том случае, когда плод занимает в матке неправильное место или присутствуют осложнения в виде предлежания плаценты, обвития пуповиной.

Кесарево сечение: показания, последствия

Кесарево сечение: показания, последствия. Действительно ли нежелательны роды методом кесарева сечения? Каждая беременная женщина надеется без осложнений выносить и благополучно родить здорового ребенка.

Подготовка к родам

Подготовка к родам – очень важное событие в жизни женщины. Выбранный роддом, собранные сумки, выученные техники дыхания – все это свидетельствует о вашей грамотной подготовке к предстоящим родам.

Рейтинг@Mail.ru