Не пропусти

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

Упражнения Кегеля для женщин — достаточно известная во всем мире методика укрепления интимных мышц. Современные дамы больше занимаются собой и своим здоровьем. Сегодня эта забота касается не только красивой внешности, но и внутренней гармонии, в том числе касающейся половой сферы.

Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях — это отличный способ избежать некоторых деликатных проблем, не затрачивая много времени и средств. А теперь поподробнее о ее технологии.

Гинеколог из США Арнольд Кегель создал специальный тренажер, измеряющий силу интимных мышц, и разработал курс упражнений, направленных на укрепление мускулатуры промежности.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Эта методика хорошо себя зарекомендовала, и сегодня ее советуют выполнять всем молодым женщинам не столько в лечебных целях, сколько в качестве профилактики возможных в будущем проблем. Она показана в следующих случаях:

  • защита от возрастного энуреза (при недержании мочи) и выпадения матки;
  • для устранения слабости интимной мускулатуры и мышечных тканей тазового дна — чаще всего это наблюдается после родов, когда женские органы претерпевают различные изменения и растяжение, у женщин может появиться влагалищный метеоризм, снижение либидо и прочие состояния;
  • для усиления сексуальных ощущений и получения оргазма;
  • в качестве профилактики разрывов влагалища после родов;
  • при склонности к венозному застою.

Существует целый список положительных качеств этих упражнений, не дающих даже сомневаться в том, что это полезно:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  • укрепление мускулатуры;
  • облегчение родового процесса;
  • снижение болевых ощущений во время беременности и родов;
  • ускорение восстановительного процесса;
  • контроль процесса мочеиспускания, что очень важно при недержании мочи;
  • положительное влияние на здоровье и самочувствие женщины.

Несмотря на всю полезность, существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана:

  • беременность с повышенным риском (раннее раскрытие шейки, зрелая плацента, токсикоз, гестоз, кровотечения и др.);
  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • если роды осуществлялись при помощи кесарева сечения, начинать упражнения можно не ранее чем через 2 месяца;
  • онкологические заболевания (занятия можно проводить только после консультации специалиста).

Прежде чем начать занятия, стоит определить расположение интимных мышц. Существует два способа:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. При мочеиспускании. Можно попытаться остановить процесс опорожнения мочевого пузыря. Если моча перестала течь, значит задействованы правильные мышцы. Только тренировать их таким способом не стоит, так как прерывание мочеиспускания ведет к ослаблению, а не укреплению мускулатуры. Подобные задержки и зарядка с полным мочевым пузырем могут стать причиной неполного выведения урины, что, в свою очередь, грозит развитием инфекционных заболеваний.
  2. Для нахождения мышц Кегеля достаточно ввести палец внутрь влагалища и постараться сжать его мышцами. Если давление появилось и дно матки как бы приподнялось, значит есть напряжение в нужных мышцах. Сначала давление может быть очень слабым, но если регулярно выполнять комплекс упражнений, то мышцы становятся более сильными.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Гимнастика Кегеля имеет несколько этапов — от самого простого для новичков до более сложного. Поэтому начинать лучше с 1 ступени, особенно это важно при беременности, чтобы попробовать свои силы и освоить технику.

Первые тренировки подходят для того, что научиться чувствовать свое тело, уметь правильно напрягать и расслаблять мускулатуру и, главное, контролировать данные процессы. Пройдя эту стадию, можно будет оценить первые результаты и при правильном использовании методики осваивать следующие, более сложные, но тем не менее интересные и эффективные упражнения. А пока вот несколько простых действий:

  1. Лежа на спине нешироко расставить ноги. Колени находятся в согнутом состоянии (для начального этапа можно использовать зеркало, чтобы видеть район промежности).
  2. Подтянуть тазовые мышцы (движение сходно с тем, когда удерживается процесс мочеиспускания или выход кишечных газов).
  3. Удерживать это положение в течение 2-3-х секунд, а затем медленно расслабиться.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?Существует несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание. Например, ягодицы практически не принимают участия и все время должны плотно прилегать к поверхности. Стоит в процессе выполнения запоминать ощущения в районе разрабатываемых мышц, касающиеся моментов расслабления и напряжения.

Зеркало поможет убедиться в том, что мускулатура работает: невооруженным глазом должно быть видно натяжение сухожилий. Позже можно будет обходиться и без вспомогательных средств.

Первоначальный комплекс нужно выполнять 3-4 раза в день по 5 подходов. Через некоторое время организм привыкнет и особых трудностей не будет возникать.

Упражнение Кегеля из этого цикла направлено на укрепление и восстановление эластичности мускулатуры тазового дна. Это происходит из-за более продолжительного мышечного напряжения:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. Исходное положение прежнее — лежа на спине, согнув ноги в коленях, но уже можно без зеркала.
  2. Одна рука кладется на середину живота, другая под ягодицы.
  3. Напрягаются мышцы тазового дна, однако живот и ягодицы должны находиться в расслабленном состоянии (руки это ощущают).
  4. Напряжение сохраняется уже не 5, а 10 секунд, после этого идет 10-секундный перерыв и упражнение повторяется.

Этот цикл предназначен для опытных женщин, успешно прошедших первые два курса. Помимо смены позиций, в гимнастику добавляются более сложные способы напряжения мышц. Здесь представлены некоторые из них:

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин?

  1. Пробовать перенести тяжелые предметы или хотя бы удержать, напрягая мышцы Кегеля. Это может быть как спортивный инвентарь, так и бытовые предметы, например стул.
  2. Можно представить мускулы в виде лифта и не просто их сжимать, а поэтапно напрягать, как бы поднимаясь на этажи. При этом на каждом делать секундную остановку. А затем через 6 этажей опустить их обратно.
  3. Усложнив технологию, выполнять упражнение в виде буквы &Г&. Нет, менять положение тела не нужно, это относится исключительно к мышцам. Сначала их следует подтянуть вверх, а затем ближе к позвонкам.
  4. Высший пилотаж — включив воображение, описывать различные зигзаги и восьмерки мышцами влагалища.

Совершенствование мастерства в этом деле не знает границ, и можно самостоятельно придумывать и выполнять комплексы упражнений для укрепления мускулатуры.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения Кегеля могут вызывать у женщины естественные вопросы, например где можно осуществлять занятия?

Первоначально тренироваться лучше дома, лежа на полу либо на диване. Но повысив свой уровень, можно практиковать упражнения когда и где угодно. Сидя на работе, в сквере на скамейке или же прогуливаясь по магазинам. Никто не увидит, что происходит с интимными мышцами, поэтому и скрывать-то особо нечего.

Второй вопрос, как скоро появятся первые результаты? Ждать сразу же улучшения не стоит. При беременности, после родов или при недержании мочи и других недугах гимнастика даст свои плоды лишь через несколько недель кропотливых и регулярных тренировок.

В некоторых случаях женщины делают старательно упражнения, но только вот положительного эффекта не наблюдают.

В чем же дело? Может быть, есть ошибка в выполнении? Во время зарядки нельзя следующее:

  • помимо интимных мышц, напрягать ягодичные и брюшинные;
  • задерживать дыхание или сбивать его ритм;
  • не совершать своевременного мочеиспускания, подобные задержки при недержании мочи и других проблемах с мочеиспускательной системой могут только усугубить положение;
  • начинать занятия со сложного комплекса;
  • прибегать к упражнениям Кегеля изредка, не соблюдая режим и не делая их регулярно.

Чтобы результаты стали более осязаемыми, можно посетить кабинет физиотерапевта.

Грамотный врач может не только измерить силу интимной мускулатуры на специальном оборудовании, но и подсказать способы, как сделать гимнастику более эффективной.

Минус здесь один — не каждый город может похвастать наличием такого специалиста и оборудования.

Данная гимнастика показана не только для женщин, но и для мужчин при недержании мочи.

Упражнения Кегеля — это залог женского здоровья, легкая беременность, быстрые и малоболезненные роды, сильные мышцы даже в период менопаузы, бодрость, активность и сексуальность в любой жизненный период!

О admin

x

Check Also

Мажет неделю после овуляции

Кровянистые выделения после овуляции: норма или патология? На протяжении всего менструального цикла у женщины наблюдаются выделения из влагалища различного характера, в том числе могут быть розовые, белые, прозрачные и др. На их физические свойства влияют фазы менструального цикла, а точнее гормоны, синтез которых, как правило, преобладает в определенный период.

Питание мамы после кесарева сечения

Если беременной женщине, по какой либо причине назначили плановое кесарево сечение, то стоит подготовиться к нему заранее. Все что касается самой операции: кто будет делать кесарево, какая будет применяться анестезия, эстетические вопросы по поводу рубца от шва и пр. – вы можете решить с вашим врачом.

Швы после родов: сколько заживают, чем обрабатывать?

Содержание статьи: Сколько времени заживают, впрочем, как и сколько рассасываются швы после родов зависит от нескольких факторов. Во-первых, причиной шва могут стать порез или надрыв.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: польза, базовые, для беременных, после родов, при недержании мочи, опущении матки, видео, отзывы

Комплекс упражнений для интимных мышц разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Его методика оказалась настолько эффективной, что сейчас ее применяют практически во всем мире.

Гимнастика для восстановления гру­ди

Завершающая стадия лактации является наиболее физиологичной для прекращения грудного вскармливания. Обычно она наступает, когда малышу исполняется 1,5-2 го­да. Если вы прекращаете кормление в такие сроки, процесс проходит для вас безболезненно.

Восстановление фигуры после родов: пошаговая инструкция

Восстановление фигуры после родов: пошаговая инструкция Кто не мечтает придти в форму сразу, как выпишут из роддома? К сожалению, так не бывает. Новоиспеченных мамочек беспокоят проблемы с потерей тонуса в области живота, груди и бедер.

Как долго заживают швы после родов

Автор: врач Мартыненко О.В. Нормальное желание каждой беременной женщины – родить легко, быстро и без разрывов. Но увы, так бывает крайне редко. 95% женщин познавших радость материнства имеют разрывы промежности, которые затрудняют и без того, далеко не легкий послеродовый период.

Эрозия шейки матки после родов: симптомы и лечение

Как лечить эрозию шейки матки после родов разными методами Эрозия шейки матки после родов: пройдет сама или необходима операция? Эрозия шейки матки — дефект эпителия, который возникает по разными причинами.

Что делать, если не заживает рана при сахарном диабете?

Люди, больные диабетом, должны быть осторожными и стараться не допускать повреждений кожи, особенно на ногах. Это связано с плохим заживлением ран, которое является характерным признаком этой болезни.

Упражнения после родов: для восстановления и для похудения

Итак, представь, что роды пришли благополучно (положительный настрой нельзя переоценить!) Ты уже видела своего малыша и испытываешь ощущение небывалой легкости во всём теле.

Комплекс кегеля для мужчин

Иметь красивые, рельефные мышцы тела это стремление многих мужчин. Большинство прибегают к физическим упражнениям для достижения таких результатов. Укрепляется здоровье, выносливость, увеличивается мышечная масса, что придаёт уверенности, повышает самооценку и социальный статус в глазах окружающих.

Эффективное лечение эрозии шейки матки в домашних условиях

Эффективно ли лечение эрозии шейки матки в домашних условиях? Эрозия шейки матки – заболевание, связанное с патологическим изменением микрофлоры шейки матки и образованием язвочек.

Эффективные упражнения после родов для похудения

После родов у многих женщин появляется обвисший и большой живот. И зачастую от этого у молодых мам ухудшается настроение и занижается самооценка. Поэтому уже по истечении короткого промежутка времени большинство женщин начинают выполнять различные упражнения для живота после родов.

Отекают руки при беременности, причины отеков ног на поздних сроках

Любая беременность сопровождается серьезными изменениями в организме будущей матери, что обусловлено гормональной перестройкой и увеличением массы тела. Нередки случаи, когда у женщины отекают руки при беременности, что при отсутствии патологических отклонений не является заболеванием.

Восстанавливаем грудь после родов: необходим комплексный подход

Восстанавливаем грудь после родов: необходим комплексный подход. Красивая грудь женщины после родов не миф, а реальность. Женская грудь во все времена и у всех народов была предметом гордости прекрасной половины человечества и объектом вожделения мужчин.

Сокращение матки после родов и во время беременности – Белая Клиника

Сокращение матки после родов: нормы и отклонения, средства и меры Во время беременности в организме женщины происходят многочисленные изменения, необходимые для того, чтобы женщина смогла выносить ребенка.

Дань перенесшим кесарево сечение – Полезные Советы

Рождение новой жизни — поистине уникальное событие. Только во время родов смешиваются боль, страдание, страх, надрыв и невероятная радость и удовлетворение. Это делает и саму женщину, подарившую этому миру нового человека, уникальной и достойной восхищения.

Первая менструация после родов

Рано или поздно, у каждой женщины, которая не так давно стала мамой, начнутся менструации. Характер и продолжительность, как месячных, так и самого менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей, течения родов и беременности, и осложнений, которые возникли в послеродовом периоде.

Отек на ногах после родов

Во время вынашивания ребенка отечность конечностей – частое явление. Обычно неприятные симптомы исчезают своевременно, но иногда отеки ног после родов не проходят, что приводит в замешательство молодых мам.

Упражнения для кишечника при запорах: фото и видео гимнастики при запорах в домашних условиях

Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации.

Менструальный цикл после родов и его нарушение – общая информация

Главным признаком восстановления женского организма после родов является возвращение регулярных менструаций. Однако этот процесс не всегда проходит гладко. Поэтому каждая женщина интересуется, как восстановить менструальный цикл после родов.

Болят колени при беременности на поздних сроках

Беременность – сложный период для женщины. Каждая система органов получает дополнительную нагрузку, о чем свидетельствуют болевые ощущения в любом месте организма.

Первая неделя после родов

Первая неделя после родов – это непростой период для женщины. Беременность и роды остались позади; началась перестройка организма, которая займет некоторое время.

Отек ног: после кесарева сечения

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Часто у женщин наблюдаются отеки ног после кесарева сечения (фото есть в данной статье). И не проходят они долгое время.

Рейтинг@Mail.ru