Не пропусти

Гимнастика после кесарева сечения

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим &дамским арсеналом& бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Читайте в этой статье

Общий период восстановления женского организма после родов составляет 6 — 8 недель. В это время следует избегать дополнительных физических нагрузок, вполне достаточно укачиваний малыша, ночных подъемов. Начиная со второго месяца можно начинать вводить зарядку, после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

Начало занятий посложнее желательно оговорить с лечащим врачом индивидуально. Сроки могут варьироваться до 6 — 12 месяцев, на это влияют следующие факторы:

  • Какое по счету было выполнено кесарево сечение, какая техника операции использовалась. Важно то, где располагается шов: наиболее благоприятно, если внизу по линии роста лобковых волос или чуть выше –по Пфанненштилю; хуже, если по белой линии живота – от пупка и вниз. В последнем случае увеличивается риск развития послеоперационных грыж, если не вовремя дать непосильную нагрузку на еще неокрепшие мышцы.
  • Как протекала операция, были ли осложнения. Иногда во время кесарева сечения возникает необходимость в удалении части матки или всего органа целиком, а также других, например, кишечник или яичник. В таких ситуациях даже зарядка будет с ограничениями еще продолжительное время.
  • Были ли другие операции, каким доступом они проводились (где локализуется разрез на коже).
  • Как протекала беременность, поднималось ли давление. В случае наличия гестоза в конце срока следует внимательнее относиться к своему давлению, не использовать нагрузки, резко его увеличивающие.

Гимнастика после кесарева сечения

Для того, чтобы не терять драгоценное время, уже с первых дней после операции можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Следует попробовать носить бандаж. Это может быть многофункциональный, который использовался еще во время беременности, специальный послеоперационный или даже &собственная модификация& такого пояса, выполненная из широкого эластичного бинта. В любом случае отвисающий живот втянется, а мышцы пресса будут всегда слегка в тонусе. Также при использовании бандажа снижается интенсивность боли при ходьбе, подъеме.
  • Применение позы для сна на животе. Конечно, если это не будет причинять неудобства. Так и ночное время будет задействовано в восстановлении организма.
  • Кормление грудью благоприятно сказывается на женщине и ее фигуре.
  • Прогулки с малышом на свежем воздухе могут заменить физкультуру после кесарева сечения первое время.
  • Увеличив физические нагрузки, нельзя забывать пить больше жидкости, особенно при грудном вскармливании.
  • Плавание и езду на велосипеде можно начинать уже через 2 — 2,5 месяцев после родов.

Спустя 6 — 8 недель, но только после консультации с гинекологом, можно постепенно увеличивать нагрузку, в том числе включать упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Не следует в один раз делать весь комплекс. Желательно начинать с 5 — 10 повторений, дозируя дальше, руководствуясь собственными ощущениями.

Гимнастика после кесарева сечения

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

Одним из несложных и доступных является упражнение &Планка&. Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

Гимнастика после кесарева сечения

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Уменьшить окружность талии сложнее всего. Внушительные размеры живота сразу после родов обусловлены рядом факторов: расслабленная передняя брюшная стенка, увеличенная матка, вздутый кишечник. Как правило, спустя 6 — 8 недель все эти параметры приходят в норму, и талия становится ближе к желаемой. Регулярно выполняя упражнения на пресс, можно увидеть свой красивый силуэт еще быстрее. Но начинать их делать желательно не раньше, чем через 3 — 4 месяца после кесарева сечения и только в том случае, если их выполнение не приносит боль. Использовать обруч и &круг здоровья& следует не ранее, чем через 6 — 7 месяцев.

Гимнастика после кесарева сеченияРекомендуем прочитать статью о прессе после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о причинах появления живота после родов, начале занятий, ограничениях в тренировках и рекомендуемых упражнениях.

Знакомое всем и легкое для выполнения упражнение поможет укрепить пресс. Ноги можно держать на весу прямыми и вращать, также разрешается согнуть их в коленях – облегченный вариант.

Для того, чтобы сформировать красивую талию, необходимо выполнять комплексы не только на передние мышцы пресса, но и на боковую группу. Для этого необходимо принять упор лежа на спине и совершать подъемы: сначала только головы, затем подключить верхнюю часть груди, а после всем телом касаться колен. Каждый подход выполнять по 5 — 10 раз.

Следующим этапом в таком же исходном положении одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить на весу. Поднимая туловище, одновременно сгибать выпрямленную ногу до 90 градусов. Затем их нужно поменять. А в завершение при наклонах необходимо еще сделать точно такие упражнения, но с наклоном в сторону.

Гимнастика после родов, особенно если это было кесарево сечение, поможет новоиспеченной маме почувствовать дополнительный прилив сил и энергии, а благодарные мышцы скорее обретут прежние формы, радуя красивым силуэтом.

Гимнастика после кесарева сечения

Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. . Гимнастика после кесарева сечения.

Гимнастика после кесарева сечения

Эндометриоз после кесарева рубца, шва, матки. Гимнастика после кесарева сечения. Elena.

Гимнастика после кесарева сечения

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о подходящем времени для начала занятий, упражнениях.

О admin

x

Check Also

Гимнастика после родов, Лучшая мамочка

Всем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм.

Как убрать отеки на ногах

Прежде чем ознакомиться со способами, как убрать отеки на ногах, для начала определи причину, по которой эти отеки могут появляться. Регулярно появляющаяся отечность в ногах может сигнализировать о проблемах со здоровьем, о чем можно проконсультироваться у врача.

Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева сечения при грудном вскармливании (ГВ)

Многие женщины хотят побыстрее вернуть фигуру после того, как становятся мамами. Однако не всем известно, через какое время после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе.

Послеродовая депрессия: причины, факторы риска, лечение

Фактор наличия хронической депрессии до беременности и родов. Не секрет, что жизнерадостные хохотушки встречаются нам все реже и реже. Жизнь диктует каждому свои правила, которые иногда бывают очень жесткими.

Грудь после родов: как восстановить форму и упругость в домашних условиях

Как восстановить грудь после родов в домашних условиях? Беременность – это тяжелый процесс вынашивания ребенка, который никогда не проходит бесследно. Грудь после родов обвисает, кожа на ней становится дряблой, теряет свою упругость.

Отеки ног при беременности: причины и способы помощи

Отеки ног при беременности: причины и способы помощи Не все изменения, происходящие с организмом женщины во время беременности, можно отнести к приятным. Некоторые из них доставляют настоящий дискомфорт, например, отек ног.

Травы после родов

Задолго до того, как появились аптеки, люди часто заглядывали на луга, в леса, сады и огороды в поисках лечебных средств. Во многих районах мира до сих пор существует традиция выращивать травы для домашней терапии.

Запор у новорожденных при грудном вскармливании: причины и лечение

Способы лечения запора у новорожденных детей при грудном вскармливании Затрудненная и болезненная дефекация – проблема, которая отмечается у 25-25% младенцев грудного возраста.

Эпизиотомия при родах: показания и последствия

Эпизиотомия — это рассечение промежности при родах с целью расширения отверстия для выхода ребёнка. Эпизиотомия проводится для профилактики разрывов промежности и профилактики родовой травмы, однако чётких показаний не существует и выбор всегда делает врач.

Сколько заживают швы после операции?

Любое хирургическое вмешательство является вынужденной мерой, связанной с той или иной степенью травматизации тканей организма. От времени восстановления организма после операции и скорости заживления швов зависит, насколько быстро пациент сможет вернуться к активной жизни.

Физические нагрузки после родов: как правильно восстановиться

Физические нагрузки после родов: как правильно восстановиться Зоя Дудиева, фитнес-инструктор, тренер по оздоровительной гимнастике и детский массажист, беседует с нами о том, как восстановить свою физическую форму после родов.

Швы после родов: больно ли снимать, когда заживут, уход и предосторожности

После долгожданного появления на свет ребенка возникает множество вопросов, одним из которых является – больно ли снимать швы после родовой деятельности и как именно за ними нужно ухаживать.

Как убрать живот быстро в домашних условиях

Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач.

Как убрать живот после кесарева сечения упражнения

Живота 1: Как избавиться от живота сечения кесарева сечения После сечения сечения многих женщин в кесарева очередь волнует вопрос, после можно начать избавляться от после на животе.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях: 4 основных правила

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мечты каждой женщины, пережившей роды, связаны со скорейшим восстановлением привлекательного внешнего вида. Самой проблемной зоной становится живот, на который в период беременности пришлась наибольшая нагрузка.

Сколько носить компрессионные чулки после кесарева — советы специалистов

Сколько носить компрессионный трикотаж после кесарева, чтобы сохранить красоту и здоровье ног Беременность и ожидание малыша – одни из самых запоминающихся и эмоционально ярких периодов в жизни женщины.

Массаж и лечебная гимнастика для новорожденных малышей: видео, польза, противопоказания, приемы и техника

Массаж и гимнастика для детей – первое, что могут сделать любящие родители на пути формирования крепкого скелета и общего укрепления малыша. Эти оздоровительные домашние процедуры очень нравятся грудничкам, ну а об их полезном воздействии и говорить не приходится.

Чем обрабатывать швы после родов дома?

Область между влагалищем и задним проходом довольно эластична, но, несмотря на это, вашему ребенку может понадобиться больше места, для того чтобы появиться на свет.

Эпидуральная анестезия при родах: за и против, последствия для ребёнка, отзывы цена, что это такое

Все будущие мамы испытывают волнение при мысли о предстоящих родах. Достаточно много опасений у беременных вызывает факт болезненности родовой деятельности. Женщины активно обсуждают эту тему с близкими и рассказывают о своём опыте в сети, оставляя отзывы на разных форумах.

Упражнение Кегеля для женщин

Упражнение Кегеля для женщин: рекомендации как выполнять с фото и видео Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы.

Растяжки после родов, как убрать, избавиться от растяжек на животе, груди после родов, народные средства

Растяжки после родов — это не самая страшная, но все же существенная проблема женщин. Бытует мнение, что избавиться от них невозможно. Так ли это на самом деле? В каком возрасте и в каких ситуациях чаще появляются стрии? Как убрать растяжки после родов быстро, безопасно и недорого? Растяжки на коже (стрии) есть у многих людей, как у женщин, так и у мужчин.

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

Менструация всегда сопровождается плохим настроением, полной апатией, раздражительностью и болями внизу живота и пояснице. В такие дни хочется закрыться ото всех и вся, а заниматься физическими упражнениями и вовсе нет желания.

Отеки ног после родов: что делать

Большинство женщин во время беременности сталкиваются с отеками. Происходит это из-за действия гормонов и слишком большой нагрузки на кровеносную и лимфатическую системы.

Эрозия шейки матки после родов: основные причины и методы лечения

Эрозией шейки матки называют патологическое изменение слизистой оболочки, развитие которого может быть спровоцировано различными факторами. Довольно часто данное заболевание появляется после родов, причем протекает оно бессимптомно, а потому многие женщины и не подозревают о его наличии.

Рейтинг@Mail.ru