Тренировка пресса в домашних условиях

Считается, что женский живот не должен быть рельефным, что это – не красиво и не женственно. Более того, некоторые скептики указывают на то, что прокаченный пресс вредит женскому здоровью, ссылаясь на то, что мышцы пресса блокируют дыхание, зажимая диафрагму.

Содержание

  • Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Правила тренировок пресса

Тренировка пресса в домашних условиях

В подтверждение этого факта приводятся примеры танцовщиц экзотических танцев восточного направления: таких барышень считают грациозными, сексуальными, в том числе и благодаря несколько неупругому животику. Где же кроется правда и нужно ли бороться за подтянутые мышцы пресса?

Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса

Обычно обывателям в тренажерных залах говорят, что качать пресс на наклонной скамье, с отягощениями или использовать усложненные движения – неженское дело. Дескать, так получается «стиральная доска» на животе.

В реальности, рельеф пресса и тонус его мышц – это разные вещи. Рельеф достигается «сушкой» тела, максимально возможным для данного типа телосложения избавлением от жира. Потому, кстати, выраженный пресс многими считается не здоровым – методы сушки бывают разные, и некоторые из них существенно вредят женскому здоровью (обезжиренный низкоуглеводный рацион дольше, чем на 2-4 недели, например).

В поддержку того, чтобы рассматриваемые мышцы держать в тонусе, есть следующие аргументы:

  • упругие мышцы пресса удерживают внутренние органы брюшной полости на месте, не позволяя им существенно смещаться, что обеспечивает их надлежащие функционирование;
  • крепкий пресс обеспечивает хорошую перистальтику пищеварительной системы, сводя к минимуму проблемы в этой сфере;
  • если мышцы живота находятся в здоровом тонусе, они предотвращают проявление застоев в мочеполовой системе;
  • хорошие мышцы брюшины, помимо всего прочего, создают надежную защиту позвоночнику, предотвращая серьезные травмы, оберегая поясницу.

Учитывая выше названные обстоятельства, должен ли женский животик быть рельефным или все же лучше, чтоб он был немного расслабленным, слегка выпяченным вперед?

Ответ прост: мышцы пресса должны быть здоровыми! Всем известно, что в состоянии расслабления любая мышца не должна быть твердой, спазмы должны отсутствовать. Здоровые ткани характеризуются эластичностью и мягкостью. Если рельефные мышцы доставляют дискомфорт из-за гипертонуса, или если мышцы провисают, потеряв свою упругость, – это означает, что мышцам требуется помощь, реанимация.

Любые техники, используемые на своем теле, должны приносить ему пользу, а человеку – состояние удовлетворенности. Именно поэтому в работе с прессом всегда нужно подходить комплексно: использовать узконаправленные упражнения, заниматься коррекцией осанки, установить здоровый режим питания.


Здоровое питание, амплитудность работы с мышцами, правильное дыхание ведут к статико-динамической нагрузке, которая улучшает кровоток, обеспечивает надлежащий цикл расслабления и напряжения мышц, очищая и восстанавливая здоровье клеток организма.

Но ни в коем случае нельзя бросаться в крайности, закачивая мышцы до состояния каменной упругости, или, наоборот, ссылаясь на нежелание выглядеть как бодибилдер, забыть про свой пресс и здоровье.

Если есть устойчивое желание добиться результатов – лучше обратиться к профессионалам, получить схему действий, и заниматься своим здоровьем без риска получить стресс или травму. Однако простые упражнения можно делать и самой в домашних условиях.

Тренировка пресса в домашних условиях

У занятий спортом в домашних условия, конечно же, есть свои тонкости, и в данной статье будут раскрыты основные моменты правильного выполнения упражнений для пресса.

Для начала вам нужно определить время и продолжительность ваших занятий. В идеале нужно заниматься утром приблизительно по 45-60 минут. В дальнейшем вы можете увеличить длительность тренировок, но на начальном этапе это не имеет смысла – непривычный к подобным нагрузкам человек быстро устает, да и результат не появится скорее от перенапряжения.

Не нужно заниматься после тяжелой еды, максимум, что вы можете себе позволить – яблочко или стакан кефира, либо 4 столовых ложки зерновых в отварном виде и какой-либо белок, если тренировка полноценная силовая, поесть больше лучше после занятия. Перед циклом упражнений проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Побегайте на месте, поделайте наклоны – в целом, устройте себе непродолжительную зарядку.

Если ваша цель убрать немного жира с животика, то все упражнения выполняйте в высоком темпе, а если желаете рельефные кубики, то наоборот, старайтесь по максимуму удерживать себя в положении сокращения мышц пресса, и по возможности, добавьте отягощения.

При правильном подходе к тренировке после занятия вы должны почувствовать жар в области пресса. В таком случае эффект будет заметен уже через несколько дней, а ваша мечта о плоском подтянутом животике осуществится не позднее, чем через два месяца.

Ну и, конечно же, не надо забывать о том, что как бы вы не тренировали собственное тело, без ограничений в еде вы все равно не добьетесь хорошего результата. Побольше овощей и белковых продуктов, поменьше сладостей и жирной пищи – и вы приобретете спортивную фигуру в максимально быстрые сроки.

Комплекс эффективных упражнений для пресса

Разомнитесь 10 минут вращаясь на «круге здоровья», или шагая на домашнем мини-степпере, выполните несколько легких наклонов вперед и в стороны, и плавных вращений в области таза.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем примите упор лежа как для отжимания, втяните пресс, выпрямитесь, и стойте в позе планки от 30 до 90 секунд. Можете стоять больше? Оторвите сначала правую ногу, затем – на тот же промежуток времени – левую. Можете еще больше – сделайте планку с опорой на оба носочка, но на одну руку, следите при этом за положением плеч, они должны быть в одной плоскости, параллельной полу. Достаточно 3-4 серий этого упражнения.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем закрепите простую резиновую ленту или амортизатор для тренировок на высокой опоре (обычно дверная петля подходит, но можно и крюк для одежды в стену вбить), накиньте петли, захватите их руками, и выполняйте приведение нижних ребер к тазовым костям, скручиваясь вперед, и втягивая живот. Выполните максимальное для себя количество повторов, и 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем сядьте на пол на ягодицы и поднимайте корпус и ноги вверх, сводя из в складку, напоминающую перевернутую букву «Л». Максимальное количество повторов, 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Теперь лягте на пол, втяните живот и максимально подтяните брюшную стенку внутрь. Поочередно сводите разноименное плечо и колено ближе к центру тела, скручиваясь. Это движение известно как «крисс-кросс» в пилатесе, или как «велосипед» в обычной оздоровительной физкультуре.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Завершите серию махами гантелью или гирей на уровень груди – 30 секунд интенсивно машем, 30 сек отдыхаем, 10 раундов. Это поможет сделать тренировку пресса для женщин еще и жиросжигающей.

Правила, которым подчиняется эффективная тренировка для пресса

Первым шагом к достижению хорошей фигуры является диета, никакие тренировки не уберут лишние килограммы на месте живота. Излишества в еде не позволят достигнуть хорошей формы к пляжному сезону. Касательно тренировок – упражнений на пресс для женщин существует несколько десятков, все они сводятся к подниманию корпуса или ног определенным образом и статическому напряжению мышц. Каждый может выбрать для себя те упражнения, какие ему по душе, но самое главное состоит в 3 правилах:

  • при тренировке должно возникать небольшое болевое ощущение (жжение), иначе следует сменить упражнение или увеличить нагрузку;
  • пресс можно и нужно качать постоянно, это та группа мышц какая не требует отдыха, и не накапливает молочную кислоту в большом количестве. Только для достижения выраженных кубиков, гипертрофии надо применять высокие отягощения и методы, более распространенные в силовой тренировке, нежели в аэробной (минимум повторов, максимум отягощения и т п);
  • тренировка пресса для женщин не должна быть единственной формой упражнений.

Выполняйте силовые движения, задействующие все тело, и работайте над выносливостью, чтобы получить гармоничное телосложение.


Кроме того, стоит стремиться к отказу от типичного стереотипа «женские и мужские упражнения». Лучше не делать вам только наклонов в стороны с гантелями, так как они расширяют талию. Все остальное, включая подъем носков к перекладине ничем женскому организму навредить не способно.

Тренировка пресса в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Модные платья.2018фото

Платье, издавна являющееся символом женственности и элегантности, способно придать своей обладательнице поистине неповторимый и утончённый вид. А при правильном подборе цвета, фасона и материала оно поможет подчеркнуть красоту фигуры и ...

Что принесет.2018високосный год?

Данная статья расскажет о всех причудах данного года. но, как поступать, решать именно вам. Почему-то многие люди думают, что все беды и несчастья случают именно в високосный год. И все ...

Какая будет зима 2016.2018в Украине прогноз погоды

Наступление зимы всегда не самый простой период в жизни, даже в современном мире. Огромное количество техники и электроники никак не могут уберечь нас от капризов погоды, потому все люди стараются ...

Картинки с символом года.2018Петухом

Символ 2018 года Красный Огненный Петух. Многие хотят установить себе на рабочий стол красивые картинки с символом года 2017. На этой странице вы сможете скачать эти картинки. Все изображения широкоформатные ...

Дамский смартфон Oppo Ulike 2

На китайском рынке впервые был выставлен новый смартфон Oppo Ulike 2, который изначально был разработан для барышень-пользователей платформы Android. Кроме изящных линий и чётко женской стилистики внешнего вида, Oppo Ulike ...

Что подарить родителям новорожденного: 7 идей от украинских брендов

Сегодня появление на свет нового человека – это сотни лайков под фото маленького ушка или пяточки в фейсбуке, бесконечные поздравления в комментариях и… непростая задача, которую параллельно пытаются решить многие ...

Уход за волосами в домашних условиях: правила и секреты

Роскошная шевелюра – объект восхищения, гордости или даже зависти. Это украшение остаётся с женщиной, даже если она снимает с себя все остальные. Блестящие, послушные, объёмные локоны – это ли не ...

Как увеличить лактацию грудного молока в домашних условиях

Современные молодые мамы в силу разных причин регулярно обращаются к искусственным смесям для кормления малышей. Для некоторых это способ свободного перемещения, например, если женщина после родов не ушла в декрет ...

Зимние каникулы 2017

Зимние каникулы 2017 Зима – долгожданная пора чудес и волшебства, а зимним каникулам радуются все: дети ждут праздников и новогодних подарков, а для взрослых это прекрасная возможность отдохнуть. Русская зима ...

Модные сапоги 2017

Не секрет, что стильные сапоги можно назвать одним из главных элементов модного образа для холодного времени года. Именно обувь, согласно мнению большинства стилистов, задает тон всему луку и способна довести ...

Гороскоп на декабрь 2018 года для Рыбы мужчины и женщины

В предстоящем декабре Рыбам рекомендовано резко переменить собственное поведение. Пришла пора выйти из собственной тени. Сейчас необходимо начать активно действовать и добиваться от настоящей жизни только позитивных ситуаций. Гороскоп для Рыб ...

В какое время года лучше рожать

В наши дни очень многие родители пытаются спланировать зачатие. Если раньше рожали «как Бог даст», то сейчас пары стараются подгадать период появления малыша на свет. Для этого существуют даже специальные ...

Что подарить мужу на Новый год 2018?

Выбрать подарок на Новый год для любимого мужа – задача не из простых. Особенно это касается тех семей, которые привыкли вести общий бюджет и совместно планировать крупные покупки. Но даже ...

Производственный календарь.2018на январь

Зимний месяц январь в народе для многих является самым любимым и замечательным. В этот период года календарь содержит самое большее количество выходных, а все потому, что в январе утверждены государственные ...

Сайт обо всем

Новогодние поздравления.2018в год Петуха

Новогодние поздравления имеют большое значение. Обязательно в Новый год 2018 нужно поздравить всех своих родных, близких и родственников. Пожелать им всего самого наилучшего. На этой странице вы найдёте прикольные короткие ...

Модные тенденции в женской одежде весна-лето 2017

Каждая представительница прекрасного пола активно стремится внимательно следить за модой. Однако каким должен быть гардероб весной – летом 2018 года? Какие варианты оказываются наиболее предпочтительными? Главные тенденции моды весна – ...

Пожелания с Новым годом.2018смешные, короткие, прикольные

Поздравления с Новым годом Петуха.2018своими словами. Пожелания на Новый год 2018 должны быть очень оригинальными. Поздравьте своих родных и близких по СМС или отправьте в социальной сети. На этой странице ...

Рейтинг летних шин 2017: тесты за рулем

Рейтинги компаний всегда были полезны и интересовали людей. Ведь надо же знать, кто в мире лучший. Благодаря качественной продукции у нас появляется настроение, и мы не переживаем о скорой поломке ...

Третье поколение BMW X3 2018 года

Все чаще мелькают новости об обновленных кроссоверах. Это неудивительно, ведь данные автомобили надежны и вместительны, чем снискали немалую популярность. То же можно сказать и о BMW X3, впервые продемонстрированном миру ...

Какие подарки можно подарить девушке на Новый год Петуха 2017

Традиция дарить подарки на новогодние праздники зародилась еще во времена жизни древних римлян и достаточно плотно укрепилась в жизни современных людей. В преддверии праздника миллионы людей начинают выбирать подарки бабушкам, ...

Модные стрижки на короткие волосы по типу лица

Кто сказал, что прически на короткие волосы не могут смотреться женственно и привлекательно? С короткой стрижкой можно позволить себе любой образ: побыть задорной и игривой или примерить амплуа элегантной и ...

Картофель из белых ростков Итоги

Белые ростки картофеля завершение! Начало марта знаменует скорое наступление весны. А моё намерение вырастить ранний картофель из белых отростков картофеля всё ближе подходит к логическому концу. Завершением выращивания рассады картофеля ...

Прививки при планировании беременности

Если вы планируете стать родителями и подходите к этому вопросу ответственно, наверняка вы пройдете медобследование и сдадите все необходимые анализы. Однако бывает, что стандартными анализами не обойтись, поскольку будущая мама ...

Методы борьбы с мучнистой росой

Методы борьбы с мучнистой росой. Если мучнистая роса поразила всего несколько листочков или бутонов, то их необходимо удалить. Один раз в неделю нужно опрыскивать растения препаратами, созданными для борьбы с ...

Рейтинг@Mail.ru