Не пропусти

Здоровый осенний рацион

Грамотный подход к планированию питания в осенний период позволит безболезненно перестроить организм на зимний лад после теплого лета, а также не позволит впасть в осеннюю хандру, напротив, придав сил для того, чтобы плодотворно включиться в интенсивный рабочий ритм.

Важно помнить, что осень и так подвергает тело стрессу. Поэтому дополнительно перегружать себя диетами не стоит. Вместо того чтобы ограничить употребление пищи, лучше увеличить физические нагрузки и заняться спортом.

Режим питания лучше сделать щадящим, распределив равномерно небольшие, но частые приемы пищи в течение дня. Чем же наполнить рацион, чтобы организм смог извлечь максимум пользы?

Здоровое питание осенью заключается в том, чтобы уделить внимание тем продуктам, которые называются сезонными и растут в местности проживания. То, что продается в магазинах круглый год, без труда можно будет приобрести и зимой, а вот сезонные ягоды, фрукты и овощи отойдут, став доступными только в консервированном виде.

Осень – грибное время. При аккуратном и правильном выборе, грибы помогут организму получить растительный белок в необходимом количестве. Лучше, если это будут не магазинные шампиньоны, а свежесобранные белые и другие лесные грибы.

Типичными осенними ягодами являются клюква, брусника, облепиха. Это просто кладезь витаминов и отличная профилактика простудных заболеваний. Ягодные коктейли и морсы с медом вместо сахара не позволят простудиться и придадут энергии. А еще можно позаботиться о зиме и запасти ягоды в морозилке, для того, чтобы январским вечером приготовить себе витаминный коктейль.

Виноград, сливы, местные яблоки и гранаты также позволят эффективно обогатить организм витаминами. А вот бананы, киви, импортные яблоки и груши будут доступны на прилавках супермаркетов круглый год, поэтому осенью даже не стоит на них заглядываться.

Выбирая овощи, следует отдать предпочтение сезонным продуктам: кабачкам, тыкве, свекле, зелени. Главное правило, которого стоит придерживаться осенние продукты лучше подвергать минимальной обработке. Не надо отказываться от того, чтобы запечь молодую картошку в кожуре, а молодые кабачки положить в рагу неочищенными.

Жирной пищей перегружать себя в осенний период не следует. Отличным источником полезных жиров является рыба в любом виде (в виде супов, котлет, запеканок). В крайнем случае, можно приобрести в аптеке рыбий жир. Жирные кислоты и животный белок не позволят организму ослабнуть в осенний период.

Идеальный осенний перекус – это свежие орехи. Именно осенью они богаты витаминами. Однако придется убедить продавца продать именно свежий продукт, а не товар прошлого сезона.

Осенью организм нуждается в антиоксидантах, поэтому не стоит обходить вниманием оливковые масла. Свежие овощи, заправленные оливковым маслом – и настоящая витаминная тарелка готова.

Для профилактики дисбактериоза нельзя забывать о кисломолочных продуктах. Здоровое питание подразумевает стакан кефира на ночь – и энергии для начала рабочего дня будет значительно больше.

Стоит обходить стороной и выпечку. Для того, чтобы помочь организму не накапливать шлаки, хорошо перекусывать цельнозерновыми хлебцами.

Грамотно поддержав организм осенью, можно полноценно насладиться очарованием природы и набраться вдохновения даже в преддверии рабочего года.

Здоровый осенний рацион

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сказка Старая верба

Слышали ли вы, что на краю болота стоит чудесное дерево? Кто-то скажет, никакое оно не чудесное, это просто верба. Но поверьте мне, эта верба настолько необычна, что другую такую в ...

Большой астрологический календарь Зараева на 2018 год

Один из ведущих астрологов восточной Европы и северной Азии Александр Зараев уже несколько десятков лет успешно работает над составлением гороскопов и календарей, анализируя и сопоставляя положение звёзд на определённый период. Астрологический ...

Хэллоуин для детей: яркий осенний праздник

Как сделать детский Хэллоуин запоминающимся без сценария и масштабной подготовки . Основное правило для организации праздника – должно быть много сладкого, черного, оранжевого, красного, веселого и немного страшного. Содержание Пригласительные ...

Как вырастить чили дома, практические советы и рекомендации

Жгучий перец чили очень эффектное и привлекательное растение, к тому же его любят очень многие за пикантность, которую он придает блюду и невероятную жгучесть. Перец чили имеет еще одно название, ...

Дамский смартфон Oppo Ulike 2

На китайском рынке впервые был выставлен новый смартфон Oppo Ulike 2, который изначально был разработан для барышень-пользователей платформы Android. Кроме изящных линий и чётко женской стилистики внешнего вида, Oppo Ulike ...

Флеболог Вадим Богачев: Операции, вены стали щадящими

Хронической венозной недостаточностью страдают около 70% населения нашей страны. Варикозные вены — около 40%. Как можно им помочь и сосудистые хирурги — флебологи? Имя — ответственному секретарю Ассоциации флебологов России, ...

Сад во французском стиле

Сад во французском стиле является наиболее консервативным и по праву считается лидером классики в садово-парковом дизайне. Второе название этого стиля – регулярный – это парк с четкой геометрической обрисовкой, ярко ...

Украинская сторона отказалась обнародовать выводы после испытаний на юге России

Инспекционная группа, состоящая из представителей Украины, Канады и Дании, побывала на этой неделе в районе Ростова-на-Дону, Азова, Таганрога и других городах ЮВО Инспекционная группа, состоящая из представителей Украины, Канады и ...

Гадание — когда я встречу свою любовь, а вы знаете, когда состоится встреча с суженным?

Гадание — когда я встречу свою любовь, очень распространено, так как многие девушки хотят не просто быть уверенными, что рано или поздно встретят суженого, но и желают точно знать, когда ...

Укус энцефалитного клеща: симптомы и последствия

Укус клеща – довольно частое явление в странах Европы, европейской части России, Сибири. Сам укус не представляет серьезной опасности, но если укусил инфицированный клещ, то последствия могут быть очень тяжелыми. ...

Пикировка перцев

Середина марта, пора подумать и о перцах. На календаре вторая декада марта, перцы наши выросли до стадии четырёх — шести листочков и начинают уже смыкать листву и подавлять друг друга. ...

Фильм Человек паук (2018г.)

На сегодняшний день можно получить общее представление о том, каким будет фильм Человек паук (2017) дата выхода, сюжет и прочие детали уже известны и вовсю обсуждаются киноманами. Стоит отметить, что ...

Характеристика детей которые рождены в июне 2016 года

2016 г. под покровительством умной Обезьянки. Она шустрая и юркая и детки, рождённые в этот год активные и сообразительные. Кроме этого, им во многом везёт и они от природы одарены ...

Стихи для Снегурочки

Автор стихов: Ирис Ревю Здравствуйте, а вот и я! Я – Снегурочка, друзья. К вам сегодня торопилась, И, конечно, нарядилась. Шуба длинная, до пят, А снежинки как блестят! Ух! какая ...

10 хороших способов повысить сообразительность вашего малыша

Мозг вашего ребенка растет с невероятной скоростью в первые годы его жизни. При рождении мозг уже содержит 100 миллиардов нейронов, в течении первых лет малыша они будут увеличиваться до триллионов ...

Викторина «Вопросы от Деда Мороза» (с ответами)

На новогоднем празднике Дед Мороз любит задавать детям вопросы. И чем интереснее и замысловатее вопрос, тем c большим рвением дети подбирают ответ. Но вопрос может быть и самым простым. Главное, ...

Выходные и праздничные дни в ноябре 2018 г. в России

Последний месяц осени, дождливый ноябрь, обещает россиянам дополнительный выходной день! В этом месяце вся Россия отмечает День народного единства. Так как праздник выпадает на субботу (4 ноября), жители России смогут ...

Школьные каникулы 2018

Школьные каникулы 2018 Каникулы у всех детей ассоциируются с весельем и беззаботным времяпрепровождением. Можно подольше поваляться в кровати и не торопиться на уроки, не нужно делать домашнее задание и собирать ...

Культурная столица Евросоюза в 2018 году

О том, кто вошёл в номинацию «культурная столица Евросоюза» в 2018 году в Европе знают давно, так как два города выбирают заранее. В 1985 году Евросоюзом была принята концепция, по которой ...

Страшная сказка «Как Баба-Яга испугалась»

Как вы думаете, Баба-Яга чего-нибудь боится? Сначала все считали, что ничего. Но вот однажды выяснилось, что страх ей всё-таки присущ. А чего она испугалась? Прочитав сказку, мы об этом узнаем. ...

Евгений Онегин;. Вопросы и ответы

Смелые мечты стоят у истоков рождения шедевров. С романа «Евгений Онегин» начался отсчёт произведений нового формата – романа в стихах. Но новым «Евгений Онегин» был не только по формату. Он ...

8 самых лучших внедорожников с пробегом

Вторичный рынок джипов это излюбленное место многих россиян, которые не хотят тратить деньги на покупку нового авто, а желают заполучить в свое распоряжение качественный аппарат по разумно стоимости. Сегодня я ...

Стихи о Земле-кормилице

Автор стихотворения: Ирис Ревю Слушать (читает автор) Чудесная наша родная земля, Дубравы, чащобы, леса и поля. Мне милы дороги, луга, берега, И каждому сердцу земля дорога. Родная земля всех накормит, ...

Модные летние сарафаны и платья 2018

Сидя дома за кружкой горячего чая, натягивая очередную пару теплых носок и прячась под пушистым пледом, мы мечтаем о времени, когда с плеч спадут тяжелые пуховики и шубы, усталые от ...

Рейтинг@Mail.ru