Специальный дневник вместо диеты

Разбудить утром детей , накормить их , одеть и развести по школам и детским садам. Привести себя в порядок , погладить мужу рубашку и отправиться на работу самой. Как ни странно , даже эти привычные дела способны повлиять на процесс похудения. Все очень просто: за утро вы уже успеете устать , и в офисе , особенно если день выдался пасмурный , вам захочется поощрить себя конфеткой. А к обеду — парой печений , потому что времени на то , чтобы бежать […]

Разбудить утром детей, накормить их, одеть и развести по школам и детским садам. Привести себя в порядок, погладить мужу рубашку и отправиться на работу самой. Как ни странно, даже эти привычные дела способны повлиять на процесс похудения.

Все очень просто: за утро вы уже успеете устать, и в офисе, особенно если день выдался пасмурный, вам захочется поощрить себя конфеткой. А к обеду — парой печений, потому что времени на то, чтобы бежать в местную столовку, нет, дел на работе невпроворот. Вечером же припомнив допущенные диетические погрешности и вольности будете корить себя за них. Но толком даже объяснить себе не сможете, почему и в этот раз не смогли соблюсти диету.

В нашей жизни все взаимосвязано. И на процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество съеденной еды, но и наше психологическое состояние, настроение детей, мужа, коллег, то, сколько шагов мы сегодня сделали, где успели побывать… Чтобы проанализировать все это, собрать все ниточки в один клубок, мы предлагаем вам завести Дневник Образа Жизни. Он поможет вам не только подсчитать, что вы съели, но и когда, как, где и почему это сделали. Научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный. Вы поймете, какая связь существует между физической активностью, вашим настроением и аппетитом. И «заглянете» в подсознание, которое может помешать или, наоборот, помочь вам похудеть и удержать идеальный вес.

Что вносить в дневник

Питание. Эта часть дневника дает представление о том, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть у вас режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте ее как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность, балльность или калорийность), время, в которое вы ели, и размер порции.

Голод. Попробуйте 4-5 раз в день измерять его по 10-балльной шкале. В конце дня поймете, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он «укрощался».

0 — «сейчас в обморок от голода упаду»

1 — «съела бы быка!»

2 — «обязательно куплю что-нибудь вкусненькое по дороге домой»

3 — «с удовольствием поела бы, но еще потерплю»

4 — «что-то я давно не ела…»

5 — «можно пойти пообедать»

6 — «я почти наелась»

7 — «я сыта, можно и остановиться»

8 — «последний кусочек был лишним»

9 — «ужас, как переела!»

10 — «я так объелась, что еле дышу».

Эмоции. Записывайте здесь все свои мысли, чувства. Что произошло в течение дня, как это повлияло на ваше настроение, выбор продуктов? В какой момент возникло желание «утешиться» вкусненьким? Почему стандартной порции не хватило? Что произошло, когда вы ели? Поначалу, возможно, будет странно задавать себе эти вопросы, но только так вы сможете найти причину «неуемного» аппетита.

Движение. Это не дневник фитнес-тренировок, а потому записывать здесь можно любую двигательную активность: вечерние прогулки, уборку квартиры, пробежку за автобусом, поход в магазин за хлебом, подъем по лестнице и даже секс! Если у вас есть шагомер, фиксируйте его показания. Письменно планируйте, как увеличить физическую активность.

Сон. Каждый день пишите, во сколько легли спать и как быстро уснули. Спокойный был сон или нет? Встали по утру отдохнувшей? Выспались или нет? Сколько спали?

Мысли, рассуждения, выводы. Здесь вы можете записывать результаты (в килограммах, сантиметрах, ставшей впору одежде, комплиментах коллег и случайных прохожих), отмечать прогресс, хвалить себя. В этой же части дневника ставьте цели, к которым стремитесь. Ругать, журить и обзывать себя ни здесь, ни где бы то ни было категорически запрещается!

О admin

x

Check Also

Тушь для ресниц сравнение марок Helena Rubinstein, Benefit и Clarins, косметика и красота

Тушь для ресниц – основной элемент декоративной косметики. Ей редко пренебрегают даже самые закоренелые любительницы естественного макияжа. Что ни говорите, но выразительные глаза с длинными пушистыми ресницами являются одним из ...

Как правильно худеть женщинам с большим лишним весом?

Чтобы придумать эффективную систему питания для полных женщин , нужно быть одной из них , считает автор американских диетологических бестселлеров доктор Элизабет Ли Влиет. В третьем классе школы Элизабет начала ...

Тушь для ресниц Yves Rocher Sexy Pulp, косметика и красота

Я всегда покупаю объемные туши для ресниц. В очередной раз, зайдя в магазин, я вышла оттуда с объемной тушью для ресниц от Ив Роше. Производитель (Франция) обещает максимальный объем и ...

Как научиться доверять своему организму и похудеть?

Интуитивное питание — очень простой способ выстроить правильные отношения с едой. Мы сами решаем , что и когда будем есть. Создателями этой революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и ...

Кетогенная диета для похудения: плюсы и минусы

Кетогенная диета , система питания , придуманная почти сто лет назад , активно набирает популярность. Несмотря на солидный возраст , она и правда очень эффективна. Но вот подходит далеко не ...

Тушь для ресниц Wonder Lash Mascara от Oriflame, косметика и красота

Тушь Wonder Lash Mascara попала ко мне случайно, в виде подарка на Новый год. Честно говоря, много от нее я не ожидала, с косметикой Oriflame у меня сложились довольно натянутые ...

Тушь для ресниц Nouba MascarONE, косметика и красота

Я люблю косметику Nouba. У них всегда можно найти интересные решения для макияжа по приемлемой цене. Сегодня расскажу о новинке – тушь MascarONE Объемная роскошь. От производителя Производитель (Италия) обещает ...

Тушь для ресниц Maybelline Экстремальная длина Illegal Length — отзыв, косметика и красота

В сегодняшнем топике хочу поделиться своими впечатлением от туши Maybelline с удлиняющими микроволокнами, которой пользуюсь в настоящий момент. Приобрела я эту тушь совершенно случайно. Дело в том, что мне очень ...

Тушь для ресниц Maybelline Illegal Length, косметика и красота

Туши — это просто моя болезнь. Как только появляется какая новинка, я сразу же загораюсь желанием попробовать ее на себе. Эту тушь приобрела уже довольно давно, но вам о ней ...

Худеем по-австралийски: здоровый рацион питания

Несмотря на разделяющее от остального мира Австралию расстояние , жители самого маленького континента также беззащитны перед глобальной проблемой человечества — ожирением. Австралийские ученые подсчитали , что всего через 20 лет ...

Что есть вечером, чтобы не поправляться?

Вечерний углевод — самый коварный. Мы о том , что к лишнему весу приводят поздние плотные ужины и ночные перекусы! Рассказываем , что на самом деле можно есть. Ужин: да ...

Тушь для ресниц Maybelline Big Eyes, косметика и красота

Этой весной у Maybelline вышла новинка – тушь для больших глаз. Мимо такого названия я не могла пройти спокойно, и поэтому приобрела себе эту тушь. О своих впечатлениях расскажу ниже. ...

Как худеют первые леди: 6 способов гарантированно сбросить вес

Не секрет , что первые леди просто обязаны следить за своей внешностью куда тщательнее , чем простые женщины. Поскольку они — не только всегда на виду у публики , но ...

Тушь для ресниц Loreal VOLUME MILLION Lashes SO COUTURE, косметика и красота

Девочки, я снова к вам с новинкой туши от Лореаль – So Couture в оттенке Black. Все наверняка видели рекламу новой туши, а я уже успела ее купить и попробовать. ...

Тушь для ресниц Loreal Paris Volume Millions Lashes Excess Mascara, косметика и красота

Как я ранее писала, я большая любительница декоративной косметики. Пройти мимо косметического магазина и не сделав никакой покупки, просто не могу. Вот недавно у меня в косметичке появилась новая тушь, ...

Как перестать заедать стресс? 8 проверенных способов

Немного понервничала и рука сама потянулась к булочке или печенью? Вот перечень советов , которые помогут победить тягу к вредной еде. Психологи давно доказали: на волне негатива у каждого третьего ...

Тушь для ресниц L 039 Oreal volumissime x5, косметика и красота

Косметика — это моя слабость. Все время пополняю свою косметичку разными помадами, тенями, тушами и прочей разной декоративкой. Сегодня дошел черед поделиться с вами опытом об использовании туши L’Oreal volumissime ...

Энерджи диет: как похудеть на вкусных коктейлях?

Мечта о «волшебной таблетке» для похудения подвигла производителей питания создать специальные коктейли для снижения веса. Мол , разводишь молоком , пьешь и худеешь. В сети много противоречивой информации — мы ...

Тушь для ресниц L 039 oreal Volume Million Lashes Excess, косметика и красота

Все туши для ресниц я покупаю объемные, чтобы мои ресницы выглядели заметнее. В этот раз не удержалась и купила новинку — L’oreal Volume Million Lashes Excess в оттенке Noir Extra ...

Тушь для ресниц Christian Dior Diorshow Extase черная 090, косметика и красота

Сегодня хочу рассказать о таком продукте, как тушь для ресниц Dior DiorShow. Купила ее я уже полгода назад и все это время пользуюсь с удовольствием. Она придает моим тонким и ...

Тушь для ресниц Chanel Le Volume, косметика и красота

Эта тушь попала ко мне в виде трех миниатюр. Одну я нашла в журнале, а две других мне дали в магазине при покупке. Тушь в оттенке 10 Noir. Для меня ...

Французская диета №1, или Худеем по Дюкану

В списке бестселлеров книга доктора Пьера Дюкана занимает первые строчки вот уже 10 лет , следуя сразу за книгами о Гарри Поттере. Что еще может свидетельствовать о признании диеты № ...

Сайт обо всем

Яркий макияж как у Элла Пернелл: 11 этапов

Элла Пернелл на церемонии Harper’s Bazaar Women of the Year Актриса выбрала яркий макияж с легким эффектом «зацелованных» губ. Рассказываем, как повторить образ прочтение займет 1 минута 5 Всё о ...

Сайт обо всем

Яркий макияж для карих глаз: 20 фото и пошаговая инструкция

Яркий макияж для карих глаз Кареглазым идут не только черные стрелки. Им можно смело экспериментировать с макияжем глаз, используя яркие цвета. Рассказываем, что можно сделать прочтение займет 3 минуты 22 ...

Рейтинг@Mail.ru