Как перестать заедать стресс? 8 проверенных способов

Немного понервничала и рука сама потянулась к булочке или печенью? Вот перечень советов , которые помогут победить тягу к вредной еде.

Психологи давно доказали: на волне негатива у каждого третьего человека просыпается волчий аппетит, заставляющий набирать лишний вес. Эмоциональные едоки поглощают пищу не из-за того, что голодны, а потому, что тревожны, обижены, возбуждены, выбились из сил или чувствуют себя одиноко. Как перестать это делать?

1 Заведи пищевой дневник

Регулярно записывай все, что съела в течение дня. Какие эмоции испытывала во время обеда, перекусов, ужина? Анализируя эти моменты, уже за первые две недели можно понять, что вызывает приступы обжорства, и устранить стрессовые факторы.

2 Начинай день с улыбки

Настройся на мажорный лад с самого утра. Заведи будильник на 10–15 минут раньше, чем нужно вставать, а затем еще немного понежьтесь в постели, балансируя на грани сна и реальности. После этого сделай небольшую зарядку и прими контрастный душ, напевая под нос приятную мелодию: заряд бодрости и хорошее настроение гарантированы!

3 Не отказывайся от завтрака

Желательно, чтобы в утренней трапезе упор был сделан на белки (помогают сосредоточиться) и сложные углеводы. Овсянка с фруктами, мюсли с молоком, омлет с помидорами или оладьи с изюмом, отрубями и добавленными в тесто кусочками яблока — то, что надо. Не пропускай обед, полдник и ужин. Это важно для пищеварения.

4 Выбирай правильные перекусы

Чтобы укротить неуемный аппетит из-за стресса, вместо калорийных гамбургеров и батончиков, съешь яблоко, морковку, порцию обезжиренного творога или стаканчик несладкого натурального йогурта. И не забывай про воду: стакан воды поможет заглушить ложный аппетит.

5 Пересмотри меню

Убери с глаз долой сладости. Обходи стороной отделы в супермаркетах, где продают пельмени, колбасу, пиццу и прочий фастфуд, от которого мы быстро насыщаемся, но также быстро набираем лишние килограммы. Сделай ставку на свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень, богатые антистрессовым витамином С. По возможности добавляй в блюда специи: гвоздика, кардамон, имбирь, корица заставляют организм вырабатывать гормоны счастья — эндорфины.

6 Заведи хобби

Зачастую мы едим от того, что просто не знаем, чем себя занять. Расширяй круг своих интересов. Купи абонемент в спортзал, встань на лыжи, запишись на языковые курсы, научись играть на фортепиано. Главное, чтобы процесс доставлял удовольствие! Тогда и на еду времени будет меньше оставаться — проверено.

7 Приобрети аромалампу

Немецкие ученые заметили: запахи жасмина, розы, лаванды, ванили способны устранять тревогу, отвлекая от мыслей о еде. Отлей каплю любого эфирного масла на носовой платок и захватите его с собой в офис. Работаешь дома? Воспользуйся аромалампой или специальным аромакамнем из мелкопористой глины в форме медальона: капни на него несколько капель эфирного масла и положи на рабочий стол.

8 Добавь ярких красок

Сейчас, на стыке двух сезонов, нам катастрофически не хватает солнца — отсюда апатия, депрессия и желание что-то постоянно жевать. Чтобы запастись положительными эмоциями, гуляй в безоблачную погоду. С погодой не везет? Окружи себя вещами жизнерадостных оттенков. Красно-оранжевые цвета заряжают оптимизмом, желтый вызывает чувство эйфории, зеленый повышает жизненный тонус.

О admin

x

Check Also

Тушь и тональный крем MAYBELLINE, косметика и красота

Мы с дочерью покупаем разную косметику (объясняется это и возрастными отличиями и индивидуальными особенностями кожи), при этом любим попробовать новинки, приобретенные каждой, и постоянно обсуждаем качество, как смотрится на лице ...

Тушь для ресниц сравнение марок Helena Rubinstein, Benefit и Clarins, косметика и красота

Тушь для ресниц – основной элемент декоративной косметики. Ей редко пренебрегают даже самые закоренелые любительницы естественного макияжа. Что ни говорите, но выразительные глаза с длинными пушистыми ресницами являются одним из ...

Как правильно худеть женщинам с большим лишним весом?

Чтобы придумать эффективную систему питания для полных женщин , нужно быть одной из них , считает автор американских диетологических бестселлеров доктор Элизабет Ли Влиет. В третьем классе школы Элизабет начала ...

Тушь для ресниц Yves Rocher Sexy Pulp, косметика и красота

Я всегда покупаю объемные туши для ресниц. В очередной раз, зайдя в магазин, я вышла оттуда с объемной тушью для ресниц от Ив Роше. Производитель (Франция) обещает максимальный объем и ...

Как научиться доверять своему организму и похудеть?

Интуитивное питание — очень простой способ выстроить правильные отношения с едой. Мы сами решаем , что и когда будем есть. Создателями этой революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и ...

Кетогенная диета для похудения: плюсы и минусы

Кетогенная диета , система питания , придуманная почти сто лет назад , активно набирает популярность. Несмотря на солидный возраст , она и правда очень эффективна. Но вот подходит далеко не ...

Тушь для ресниц Wonder Lash Mascara от Oriflame, косметика и красота

Тушь Wonder Lash Mascara попала ко мне случайно, в виде подарка на Новый год. Честно говоря, много от нее я не ожидала, с косметикой Oriflame у меня сложились довольно натянутые ...

Тушь для ресниц Nouba MascarONE, косметика и красота

Я люблю косметику Nouba. У них всегда можно найти интересные решения для макияжа по приемлемой цене. Сегодня расскажу о новинке – тушь MascarONE Объемная роскошь. От производителя Производитель (Италия) обещает ...

Тушь для ресниц Maybelline Экстремальная длина Illegal Length — отзыв, косметика и красота

В сегодняшнем топике хочу поделиться своими впечатлением от туши Maybelline с удлиняющими микроволокнами, которой пользуюсь в настоящий момент. Приобрела я эту тушь совершенно случайно. Дело в том, что мне очень ...

Тушь для ресниц Maybelline Illegal Length, косметика и красота

Туши — это просто моя болезнь. Как только появляется какая новинка, я сразу же загораюсь желанием попробовать ее на себе. Эту тушь приобрела уже довольно давно, но вам о ней ...

Худеем по-австралийски: здоровый рацион питания

Несмотря на разделяющее от остального мира Австралию расстояние , жители самого маленького континента также беззащитны перед глобальной проблемой человечества — ожирением. Австралийские ученые подсчитали , что всего через 20 лет ...

Что есть вечером, чтобы не поправляться?

Вечерний углевод — самый коварный. Мы о том , что к лишнему весу приводят поздние плотные ужины и ночные перекусы! Рассказываем , что на самом деле можно есть. Ужин: да ...

Тушь для ресниц Maybelline Big Eyes, косметика и красота

Этой весной у Maybelline вышла новинка – тушь для больших глаз. Мимо такого названия я не могла пройти спокойно, и поэтому приобрела себе эту тушь. О своих впечатлениях расскажу ниже. ...

Как худеют первые леди: 6 способов гарантированно сбросить вес

Не секрет , что первые леди просто обязаны следить за своей внешностью куда тщательнее , чем простые женщины. Поскольку они — не только всегда на виду у публики , но ...

Тушь для ресниц Loreal VOLUME MILLION Lashes SO COUTURE, косметика и красота

Девочки, я снова к вам с новинкой туши от Лореаль – So Couture в оттенке Black. Все наверняка видели рекламу новой туши, а я уже успела ее купить и попробовать. ...

Тушь для ресниц Loreal Paris Volume Millions Lashes Excess Mascara, косметика и красота

Как я ранее писала, я большая любительница декоративной косметики. Пройти мимо косметического магазина и не сделав никакой покупки, просто не могу. Вот недавно у меня в косметичке появилась новая тушь, ...

Тушь для ресниц L 039 Oreal volumissime x5, косметика и красота

Косметика — это моя слабость. Все время пополняю свою косметичку разными помадами, тенями, тушами и прочей разной декоративкой. Сегодня дошел черед поделиться с вами опытом об использовании туши L’Oreal volumissime ...

Энерджи диет: как похудеть на вкусных коктейлях?

Мечта о «волшебной таблетке» для похудения подвигла производителей питания создать специальные коктейли для снижения веса. Мол , разводишь молоком , пьешь и худеешь. В сети много противоречивой информации — мы ...

Тушь для ресниц L 039 oreal Volume Million Lashes Excess, косметика и красота

Все туши для ресниц я покупаю объемные, чтобы мои ресницы выглядели заметнее. В этот раз не удержалась и купила новинку — L’oreal Volume Million Lashes Excess в оттенке Noir Extra ...

Тушь для ресниц Christian Dior Diorshow Extase черная 090, косметика и красота

Сегодня хочу рассказать о таком продукте, как тушь для ресниц Dior DiorShow. Купила ее я уже полгода назад и все это время пользуюсь с удовольствием. Она придает моим тонким и ...

Тушь для ресниц Chanel Le Volume, косметика и красота

Эта тушь попала ко мне в виде трех миниатюр. Одну я нашла в журнале, а две других мне дали в магазине при покупке. Тушь в оттенке 10 Noir. Для меня ...

Французская диета №1, или Худеем по Дюкану

В списке бестселлеров книга доктора Пьера Дюкана занимает первые строчки вот уже 10 лет , следуя сразу за книгами о Гарри Поттере. Что еще может свидетельствовать о признании диеты № ...

Сайт обо всем

Яркий макияж как у Элла Пернелл: 11 этапов

Элла Пернелл на церемонии Harper’s Bazaar Women of the Year Актриса выбрала яркий макияж с легким эффектом «зацелованных» губ. Рассказываем, как повторить образ прочтение займет 1 минута 5 Всё о ...

Сайт обо всем

Яркий макияж для карих глаз: 20 фото и пошаговая инструкция

Яркий макияж для карих глаз Кареглазым идут не только черные стрелки. Им можно смело экспериментировать с макияжем глаз, используя яркие цвета. Рассказываем, что можно сделать прочтение займет 3 минуты 22 ...

Рейтинг@Mail.ru