Худеем на салатах: 3 варианта меню

Хочешь очистить организм от всего лишнего , насытить его витаминами и минералами и заодно сбросить пару-тройку лишних кило? Готовь салаты!

Основа салатной диеты — это зелень, свежие, отварные или запеченные овощи и фрукты. Чтобы худеть на ней было легко и комфортно, добавляй в салаты углеводы и белки — нежирное мясо или рыбу, крупы или картошку. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло, нежирные йогурт или сметана. Можно добавить лимонный сок, горчицу. Всего за день надо съесть около 1,5 кг овощей. А вот от сладостей, жареного, острого и жирного придется отказаться. Во время диеты пей больше чистой воды.

Вариант меню

На завтрак приготовь фруктово-овощной салат по нашему рецепту. Плюс можно позволить себе два ломтика цельнозернового хлеба. На второй завтрак — одно зеленое яблоко. В принципе, для перекуса подойдут любые фрукты, кроме бананов и винограда. На обед и ужин приготовь сытный салат с мясом или крупой. На ночь выпей стакан кефира. За 4 дня на такой диете можно сбросить до 2—3 кг.

Азиатский (558 ккал)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 300 г говядины
  • 100 г стеклянной лапши
  • 1 луковица
  • 1 морковь
  • 1 огурец
  • 2 ст. л. нарезанного зеленого лука
  • 1 сладкий перец

Приготовление: нарезанный лук слегка обжарь. Говядину нарежь небольшими кусочками, добавь к луку и обжарь до готовности. Добавь натертую морковь и перемешай. Готовь на среднем огне еще 5 минут. Перец нарежь полосками, огурец (очищенный от кожуры) — соломкой. Стеклянную лапшу залей кипятком на 10 минут, откинь на дуршлаг и промой холодной водой. К лапше добавь мясо с овощами, нарезанный зеленый лук. Подсоли и поперчи.

Вегетарианский (489 ккал)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • пучок кинзы
  • пучок петрушки
  • 10—15 листиков мяты
  • 2 помидора
  • пучок зеленого лука
  • 3 ст. л. булгура
  • 1/2 лимона
  • соль, перец

Приготовление: булгур залей кипятком, добавь соль и дай настояться под крышкой. Лишнюю воду слей, охлади. Мелко нарежь петрушку, зеленый лук, кинзу и мяту. Помидоры нарежь мелкими кубиками. Соедини булгур, зелень и помидоры. Полей лимонным соком, посоли, поперчи и заправь растительным маслом. Перед подачей охлади.

Фруктово-овощной (450 ккал)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 50 г яблока
  • 100 г корня сельдерея
  • 100 г картофеля
  • 50 г натурального нежирного йогурта или нежирной сметаны
  • несколько веточек укропа
  • 1 ч. л. лимонного сока

Приготовление: отваренные картофель и корень сельдерея нарежь. Яблоки натри на терке или мелко нарежь. Все ингредиенты тщательно перемешай, заправь нежирным натуральным йогуртом или сметаной и добавь лимонный сок. Перед подачей посыпь мелко нарезанным укропом.

О admin

x

Check Also

Уроки макияжа с картинками, косметика и красота

Не знаю, права ли я, но мне кажется, что сейчас едва ли не каждый визажист предлагает свою технику нанесения макияжа, у каждого свои тонкости и секреты. Поэтому учиться конкретным моментам ...

Уроки макияжа для карих глаз фото, косметика и красота

Я — обладательница карих глаз. Как и у любого оттенка, у этого тоже есть свои разновидности. К примеру, у меня — зелёно-карие. Исходя из этого я убеждена, что помимо различных ...

Мясные деликатесы могут быть опасны для здоровья

Специалисты Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ) категоричны: мясные деликатесы из переработанного мяса опасны для здоровья в той же степени , что и курение! Однако вряд ли даже такое предупреждение заставит ...

Уроки make-up: макияж Smokey Eyes или Королева вечеринок, косметика и красота

Спешу предупредить: я не художник, я только учусь! На днях обнаружила, что в свои 26 владею всего несколькими техниками макияжа, а в любимом журнале написано, что до 30 женщина должна ...

12 советов и одна здоровая диета

✓ Добавьте яйцо к завтраку. Если вы , по примеру нутрициолога и блогера Джины Харни , варите овсяную кашу каждое утро , не поленитесь разбить яйцо и добавить в кашу ...

Универсальная удлиняющая тушь для ресниц Clinique, косметика и красота

Сегодня я расскажу об универсальной удлиняющей туши Clinique high lengths mascara в оттенке 01 black (производитель Канада). Решила попробовать удлиняющую тушь в надежде, что ресницы станут заметнее. Посмотрим, что из ...

Укрепляющие лаки для ногтей: D 039 or lever, Colorist, косметика и красота

В этом топике-отзыве я хочу поделиться с читательницами Алимеро своими впечатлениями от использования трёх лаков для ногтей: D’or lever, O.nail и Colorist. Сразу хочу обратить внимание на свотчи, они у ...

Чистая диета

Идея чистого питания — в смысле основанного на натуральных свежих продуктах при минимуме кулинарной обработке — не нова. Чистая диета появилась в 1960-х как противопоставление засилию на прилавках переработанных продуктов ...

Укрепление ресниц в домашних условиях, косметика и красота

В связи с частым использованием косметики я столкнулась с тем, что мои ресницы стали выпадать. Сначала я решила, что это естественный физиологический процесс и ничего страшного в этом нет. Но ...

Укрепление ногтей гелем, косметика и красота

Впервые я сделала укрепление ногтей с использованием геля перед новогодними праздниками в конце 2009 года. На тот момент у меня отросли достаточно длинные ногти и было бы очень жаль лишиться ...

Укрепление ногтей в домашних условиях, косметика и красота

У меня всегда были слабые ногти. Они слоились и ломались, плохо росли. Во время беременности все изменилось. Мои ногти как будто подменили: они стали крепкие, быстро отрастали и совсем перестали ...

Специальный дневник вместо диеты

Разбудить утром детей , накормить их , одеть и развести по школам и детским садам. Привести себя в порядок , погладить мужу рубашку и отправиться на работу самой. Как ни ...

Укрепление ногтей биогелем, косметика и красота

Для меня тема укрепления ногтей является очень актуальной. Я пробовала укреплять их народными средствами. Эффект бы, но не такой сильный, как хотелось. Моя подруга посоветовала мне попробовать укрепить ногти биогелем. ...

Ягодная диета: минус 5 килограммов

Мало калорий , много витаминов и клетчатки. Ешь сочные ягоды , наслаждайся их вкусом и ароматом и теряй лишние килограммы. Не диета , а одно удовольствие! Суть диеты проста. В ...

Уколы красоты: кто за, косметика и красота

Во все времена женщины прикладывали усилия для сохранения своей молодости и красоты. Хотя вряд ли когда-либо эти усилия были настолько кардинальными и в то же время такими эффективными как в ...

Медленная» диета: как похудеть, тщательно пережевывая пищу

« Есть надо не спеша , тщательно пережевывая пищу», — говорила наша учительница на занятиях по домоводству и была права. медленное жевание помогает похудеть и избавляет от множества недугов. Горацио ...

Уколы красоты, косметика и красота

Ботокс, диспорт, гиалуроновая кислота, озон…Косметическая индустрия с каждым годом предлагает нам все больше возможностей продлить свою молодость, не прибегая к помощи пластического хирурга. Особой популярностью эти процедуры пользуются у женщин ...

Узнайте всё о своём лице, косметика и красота

В статьях об определении цветотипа (Зима, Весна, Лето, Осень) вы узнали, какие цвета и оттенки вам подходят. Но для того, чтобы правильно и красиво наложить макияж, этого недостаточно. Необходимо ещё ...

Какая диета подходит тебе по типу фигуры?

Тип фигуры может сообщить нам много интересного. И подсказать , как быстро привести тело в порядок. Яблоко, груша, банан… Это не красивый фруктовый натюрморт и не призыв к вегетарианству. Речь ...

Увлажняющая помада Hydro Star Volume Lipstick от BeYu, косметика и красота

По надписи на упаковке следует, что в состав входят экстракт коричневых водорослей и гиалуроновая кислота, а также специальные кристаллы сферолита. Все это должно увлажнять губы и сделать их заметно более ...

Что такое интуитивное питание и чем оно полезно?

Главный посыл интуитивного питания — слушать себя , есть все , что хочется, — и худеть — кажется утопично простым. Однако понять , чего действительно требует организм , не так ...

Увлажняющая пенка для снятия макияжа с глаз Natura Siberica — отзыв, косметика и красота

В отличие от нанесения макияжа на глаза, процесс его снятия мне не очень нравится. У меня смывка туши всегда отнимает довольно много времени. И если в будние дни, как ни ...

Увлажнение кожи лица, косметика и красота

Все мы хотим быть самыми обаятельными и привлекательными, а для этого необходимо иметь если и не идеальный, то, по крайней мере, ухоженный вид. Я всегда стараюсь следить за состоянием кожи ...

Диета доктора Уотсон: 35 граммов стройности

Доктор Уотсон — врач с 20-летним стажем , владелица собственной клиники по детоксикации и снижению веса , знаменитый теледоктор американского канала PBS , автор нескольких книг по правильному питанию. Она ...

Рейтинг@Mail.ru