Как правильно приседать для ягодиц?

Чрезмерная женская худоба уже давно не в тренде и сегодня истинным идеалом считается женская фигура с подтянутым животом, грудью и, конечно же, попой. Очень часто добиться необходимой формы ягодиц на деле оказывается не так просто, хотя тренеры и настаивают на том, что наиболее эффективным упражнением для этой части тела считается самое обычное приседание.

Так в чём же тогда причина отсутствия положительных результатов? Просто далеко не все знают, как правильно приседать для ягодиц, и следующая информация поможет исправить эту ситуацию.

В чем польза приседаний?

Форма попы определяется тремя факторами:

  • очертаниями тазовой кости;
  • развитостью мышечного корсета;
  • количеством жировых скоплений.

Исправить тазовую кость не представляется возможным, а вот улучшить внешний вид поможет правильное питание и владение информацией о том, как правильно приседать для попы.

Польза обычных приседаний заключается в:

  • активизации работы всех ягодичных мышц;
  • благоприятном воздействии на суставы в области таза, бёдер и коленей;
  • увеличении нагрузок на сухожилия и улучшении их состояния;
  • создании дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и формировании здорового сердечного ритма.

Как правильно приседать для ягодиц?

Зная, как правильно приседать для увеличения ягодиц, удастся не только стать обладательницей упругой и красивой попы, но и положительно воздействовать на организм в целом.

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц

На просторах интернета можно отыскать немало информации о том, как приседать для увеличения ягодиц, но комплекс следующих упражнений является одним из самых эффективных. В условиях ответственного подхода к выполнению и регулярных повторений уже в скором времени удастся оценить первые «округлые» результаты.

Классическое приседание

Именно с помощью этого упражнения удастся равномерно потренировать все мышцы на ногах. Техника выполнения обычного приседания знакома всем ещё с детства, но даже в таких простых манипуляциях многие умудряются делать ошибки.

Необходимо занять исходное положение, расставив ноги на ширине таза. При воспроизведении вдохов нужно приседать, сгибая колени таким образом, чтобы был образован прямой угол. На выдохах следует принимать исходное положение.

Приседание «плие»

Многие тренеры, дающие действующие рекомендации относительно того, как правильно приседать для красивой попы, акцентируют внимание на технике, под названием «плие». Выполнение упражнения в данном случае отличается от предыдущей техники только исходным положением.

Необходимо стать таким образом, чтобы ноги оказались расставлены на расстояние, заходящее за плечи, а носки при этом следует развернуть наружу с образованием прямого угла.

Балансирование на одной ноге

Если волнует вопрос, как приседать для попы, внимание следует обратить на следующее упражнение, при котором нагрузка на ягодицы станет очевидной уже в первые минуты выполнения.

Для начала следует занять исходное положение, при котором ноги должны быть расставлены на расстояние не шире таза. После этого нужно приподнять одну ногу в пятке и отвести таз назад. После сгибания ног необходимо сконцентрировать весь вес на той ноге, которая всей стопой стоит на полу. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, те же манипуляции следует проделать с другой ногой.

Как правильно приседать для ягодиц?

Приседания с узко поставленными стопами

Чем эти приседания лучше обычного упражнения? Такие занятия направлены не столько на равномерную тренировку всех мышц ног, сколько на развитие мышечной массы на ягодицах и бёдрах. Техника выполнения идентична воспроизведениям обычного приседания, но стопы при этом должны располагаться рядом.

Поочерёдные приседания на каждой ноге

Если необходимо в несколько раз повысить нагрузку на ягодицы и ноги, предпочтение следует отдать поочерёдной их тренировке. Для занятия исходного положения понадобится стул, за который в процессе выполнения упражнений можно будет держаться.

Одна нога должна быть согнута в колене и находиться впереди на весу, а вот с помощью второй необходимо воспроизводить неспешные приседания до формирования прямого угла в области колена. Упражнение рекомендуется поочерёдно выполнять то с левой, то с правой ногой, давая одинаковый объём нагрузки.

Полезные рекомендации

Обычные упражнения постепенно отходят на задний план, ведь сегодня девушки всё чаще отдают предпочтение занятиям с утяжелителями, тренируясь в залах наравне с мужчинами. В связи с этим многие всё чаще задаются вопросами, как правильно приседать с гантелями для ягодиц.

На самом деле нет ничего сложного, ведь техника выполнения упражнений отличается от изложенного выше только тем, что в руках нужно держать утяжелители.

Занятия в тренажёрных залах значительно упрощены и более разнообразны в связи с наличием специальных приспособлений, к примеру, таких, как тренажёр Смита. О том, как правильно приседать в Смите для ягодиц, можно проконсультироваться с любым тренером.

Для получения желаемого эффекта не рекомендуется сразу же обращаться к тренеру с вопросами, как правильно приседать со штангой для ягодиц или другими приспособлениями.

Как правильно приседать для ягодиц?

Для начала важно освоить обычную технику приседаний и правильно выполнять элементарные упражнения. Для лучшего понимания можно ознакомиться с соответствующими видеоматериалами о том, как правильно приседать для ягодиц. Видео девушкам будет полезно посмотреть во избежание ошибок.

Для эффективного выполнения всех упражнений следует воспользоваться и некоторыми рекомендациями:

  • во время приседаний необходимо напрягать и мышцы на животе для формирования корсета;
  • спина должна быть только в ровном положении, а любое выгибание или наклон считается серьёзной ошибкой;
  • необходимо следить за положением колен на сгибах, которые не должны выпячиваться вперёд и подаваться назад;
  • пятки обязательно должны касаться пола;
  • нужно контролировать своё дыхание, которое должно быть ровным и спокойным.

Для того чтобы стать обладательницей красивой попы нужна самая малость: желание, немного времени и стараний. Не ленитесь быть красивыми!

Видео с правильной техникой приседаний

Как правильно приседать для ягодиц?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сауна для похудения методы снижения веса

Если процесс похудения замедляется и вес уходит слишком медленно или вообще «стоит» на месте, это совсем не означает, что испробованные вами диеты плохие и не дают никаких результатов. Дело все в процессе метаболизма, который по каким-то причинам ...

Дробная диета для очищения

Многие обладательницы пышных форм мечтают похудеть и при этом ни в чем себе не отказывать. Наиболее подходящей данным требованиям является диета «дробное питание». Похудение на дробном питании Дробное питание представляет собой специальную систему питания, при ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их мнению, и есть верный и ...

Упражнения для похудения живота

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая утром завтракать, на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно ...

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым ...

Лечение маслом чайного дерева от грибка ногтей

Грибок ногтей — очень неприятное заболевание. Кроме внешнего непривлекательного вида, он также сопровождается: болями, зудом, жжением. Мало кто соглашается долго терпеть эти неудобства и при первой возможности посещает врача. Чем ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа. Соответственно многие диетологи склоняются перед этим продуктом питания, а разгрузочные ...

Диета лесенка — худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море ...

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются ...

Лечебное голодание в домашних условиях

Лечебное голодание, или как его еще называют полезное, чаще всего у людей вызывает страх и опаску. И зачастую люди из-за внутренних убеждений и моральных принципов принимают этот процесс «в штыки», ...

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у ...

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата. ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом расскажет обычный экономист из города ...

Лечебная диета при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет с каждым годом набирает новые и новые масштабные обороты распространения, что же нужно знать про правильное питание во время этой болезни. Первый тип является инсулинозависимым, когда организм не вырабатывает самостоятельно инсулин. К несчастью, множество ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна ...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!

Похудение довольно сложная штука, особенно когда ты не умеешь контролировать свой голод. Именно по этой причине многие просто срываются и не выдерживают диету до конца, так и не добившись желаемых ...

Антицеллюлитное белье – преимущества и недостатки

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и ...

Масло грецкого ореха для похудения

Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в медицине, содержит много питательных свойств и необходимых для полноценного здоровья микроэлементов. Повышает тонус сердечной системы; ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета может помочь сбросить 12-15 кг, ...

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях: техника выполнения

Баночный массаж – самая популярная и эффективная косметическая процедура, способствующая устранению целлюлита. Преимущество его в том, что оно может легко проводиться в домашних условиях. При этом выполнять баночный массаж от ...

Диета при гастрите желудка: принципы, меню, рецепты

Гастрит желудка является на сегодня одним из частых заболеваний ЖКТ, которое возникает при нерегулярном питании, а также при потреблении продуктов, имеющих в составе множество химических веществ. Существуют следующие симптомы болезни: ...

Гвоздика для похудения

Гвоздика является уникальным средством не только в кулинарном мире, но и на поприще медицины. Она содержит огромное количество минералов и микроэлементов, согласно пищевой ценности имеет: Высокое содержание белков, Жиров, Углеводов. ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди поможет осуществить долгожданную мечту, позволит ...

Рейтинг@Mail.ru