Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Чего больше всего боятся беременные женщины? Если отсечь страхи за малыша, то на первое место выйдет страх набрать много лишнего веса, от которого нелегко будет избавиться даже после родов.

Конечно, потерять былую стройность никто не хочет. Вот почему очень важно позаботиться о своей фигуре еще в процессе вынашивания ребенка, чем потом не знать, куда деть лишние 20 кг веса. Но все не так сложно, как кажется. Чтобы не набрать лишний вес при беременности достаточно соблюдать 4 совета от диетолога:

Совет №1. Соблюдайте график приема пищи и практикуйте дробное питание

Дробное питание – это залог успешной коррекции веса и отличная профилактика ожирения. Любой диетолог скажет вам, что питаться надо 5-6 раз в день и, конечно же, маленькими порциями. Для будущих мам это правило тоже действенно.

Никогда не игнорируйте завтрак, даже если вас мучает утренний токсикоз. Просто начинайте завтракать прямо в постели, легкими продуктами, которые не нагружают поджелудочную железу. К данным продуктам относятся цельнозерновые каши, овощные блюда, фрукты, отварное куриное филе.Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Завтрак в постели поможет быстро избавиться от приступов подступающей тошноты. И, помните, если при токсикозе у вас появилась склонность к повышению ацетона, то лучше на этот период отказаться от молочных продуктов и продуктов, которые вызывают процессы брожения в организме (квас,виноград, консервы и т.п.). Безмолочная диета существенно снижает риск возникновения ацетономического криза.

Не забывайте и о правильных перекусах. В промежутках между основными трапезами перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками, сухофруктами, цельнозерновыми хлебцами, творогом (при отсутствии недавнего ацетономического криза).

И помните, чтобы вес во время беременности не рос как на дрожжах, лучше есть чаще, но меньшими порциями. Таким образом вы не позволите своему голоду разгуляться, уменьшите нагрузку на поджелудочную железу, улучшите пищеварение и простимулируете разгон обмена веществ.

Мысль о том, что во время вынашивания малыша женщина должна есть за двоих, является в корне не верной. На самом деле будущие мамы нуждаются не более, чем в 3000 ккал в сутки – и это на последних сроках беременности, когда ребенок интенсивно набирает вес и рост.

Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары СеребрянскойВ первые 3 месяца беременности достаточно добавить к суточной норме калорий дополнительные 300 ккал. Этого вполне хватит, чтобы обеспечить потребности растущего эмбриона.

И не стоит есть то, что совсем не хочется. Если вы наедаетесь и маленькой порцией не надо насильно впихивать в себя еще одну тарелку еды, чтобы «накормить» малыша в животике. Все это стандартные мифы о беременности, от которых надо поскорей избавляться.

За всю беременность вполне нормальным считается набор веса от 7 до 13 кг. Если беременная не набирает вес – это тоже плохо. Возможно, ей не хватает питания, или что-то идет не так.

А вот, если вы вписываетесь в положенные 7-13 кг, то волноваться не стоит. Сразу же после родов вы потеряете от 5 до 8 кг веса (вес малыша, вес плаценты, вес околоплодных вод, вес потерянной крови). Набор веса свыше 15 кг – уже повод всерьез задуматься о своем питании.

Лишний вес при беременности отразится не только на фигуре будущей мамы, но и может Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары Серебрянскойспровоцировать чрезмерный вес у ребенка. А крупный плод (особенно при узком тазе или неправильном предлежании) может осложнить течение естественных родов и даже стать показанием к кесареву сечению.

Но только контролируйте свой вес без фанатичности: не надо взвешиваться каждый день и при любой прибавке устраивать себе голодовки. Будущая мама не должна садиться на монодиеты и, тем более, мучить себя голодом.

Заметили, что прибавка в весе стала выходить за допустимые рамки, спросите совет по питанию у своего лечащего врача или диетолога. Если вы проходите курсы для будущих мам, то там вам тоже дадут советы относительно питания.

Не волнуйтесь, проблему избыточного набора веса при беременности легко решает регулировка питания и фитнес для беременных.

Прежде всего будущей маме надо отказаться от вредных продуктов: снеков, фаст-фуда, полуфабрикатов, мясных и рыбных консерв, рафинированных и копченых продуктов, жирной и жаренной пищи, газированных напитков. Ограничение стоит наложить на сладости и мучные изделия.

Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары СеребрянскойЗамените конфеты вкусными орешками, сухофруктами, сезонными фруктами, цукатами. Коль уж совсем невмоготу, то можете побаловать себя зефиром, мармеладом или желе.

Если вы будете правильно питаться во время беременности, то не только гарантируете себе нормальный набор веса, но и обеспечите своего малыша нужными витаминами и микроэлементами. А еще правильное питание – это отличная профилактика раннего токсикоза и проблем с органами ЖКТ.

Эти 9 месяцев, пожалуй, самые важные в вашей жизни, поэтому возьмите на себя ответственность за будущее ребенка уже сейчас. А залог его здоровья – это ваше правильное питание и здоровый образ жизни.

Совет №5. Ведите активный образ жизни в меру возможностей

Хорошим подспорьем к правильному питанию беременной будет активный образ жизни. Если вашей беременности ничего не угрожает, у вас нет серьезных хронических заболеваний, и лечащий врач не запрещает умеренные физические нагрузки, то не лежите весь день на диване, а проводите время активно.Как не поправиться беременной, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Йога для беременных и аквааэробика – отличный выбор в вашем «интересном» положении. Занятия фитнесом прекрасно дополнит дыхательная гимнастика для беременных – она не только научит вас расслабляться и дышать правильно, что крайне важно в период родов, но и станет профилактикой развития внутриутробной гипоксии у малыша.

Побольше бывайте на свежем воздухе, полюбите пешие прогулки, выбирайте умеренную активность во всех ее проявлениях. Уже доказано, что мамы, которые были активными в период беременности, проще и быстрее рожают. Да и хороший пример своему малышу можно показывать еще до того, как он родится.

Вам понравился этот материал? Он был для Вас полезен? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии под статьей.

Расскажите, как Вы корректировали вес при беременности? Поделитесь своими советами – они могут быть полезны другим читателям!

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

О admin

x

Check Also

Клюква при беременности: можно ли беременным, морс при простуде, польза и вред на ранних сроках, свойства

Спелая клюква при беременности: 12 полезных веществ Особенно полезной во время беременности является спелая клюква Представители медицинского сообщества говорят о том, что клюква при беременности может употребляться только после консультации с врачом.

Клюква при беременности: можно ли беременным пить клюквенный морс, употребление от отеков на ранних сроках, польза сока при грудном вскармливании

Клюква при беременности: польза и вред, лечебные свойства Клюква – это дикорастущая ягода, произрастающая на влажных почвах преимущественно в низинах, болотистой местности, вблизи озер.

Какой кальций пить при беременности? Кальций в продуктах беременным

Какой кальций можно пить при беременности? Кальций в продуктах для беременных женщин Зачем нужен кальций во время беременности, и сколько? Важность достаточного количества кальция при беременности переоценить сложно.

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине? Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности.

Как сбить температуру при беременности, что можно беременным от температуры

Опасное состояние — повышенная температура у беременных. Как сбить температуру при беременности, что можно беременным от температуры? Что можно принимать или пить во время беременности при высокой Температуре? Возможно ли сбить температуру при помощи народных средств? Будущая мама должна крайне внимательно относиться к своему здоровью.

Как правильно питаться при беременности: примерное меню, какие продукты полезны беременным женщинам

Правильное питание во время беременности: меню и рекомендации Питаясь исключительно полезными продуктами во время беременности, будущая мама вносит огромный вклад в повышение иммунитета своего малыша.

Как лечить простуду беременным: правила лечения простуды при беременности в 1, 2 и 3 триместрах, влияние инфекции на плод

Как лечить простуду при беременности: правила лечения в каждом триместре Простуда. С этим заболеванием сталкиваются абсолютно все, и если в обычной жизни симптомы простуды исчезают уже на 3-4 день, а в большинстве случаев можно обойтись хорошо известными средствами (и медикаментозными, и народными), то в период беременности даже это банальное заболевание представляет опасность.

Как избавиться от изжоги при беременности: безопасные средства (Название в Title: ТОП-10 средств, что можно принять беременным от изжоги)

Как спастись от изжоги при беременности: препараты которые допустимы Изжога является одним из наиболее часто встречающихся неприятных симптомов беременности. Причем, необязательно иметь проблемы с желудком, чтобы она появилась.

Зеленый чай при беременности: можно ли беременным, пить с молоком, какой можно на ранних сроках, во время

Можно или нет: 4 вопроса про зеленый чай во время беременности Уже давно и окончательно доказано, что зелёный чай является ценнейшим источником антиоксидантов, предотвращающих разрушение клеток и укрепляющих здоровье О том, как переменчив вкус будущей мамы, слышал даже тот, кто совсем далек от вопросов беременности.

Зеленый чай при беременности: можно ли беременным пить зеленый чай на поздних и на ранних сроках

В настоящее время нет однозначного мнения на тот факт, полезен ли зеленый чай при беременности: одни утверждают, что чрезвычайно полезен из-за высокого содержания палитры питательных веществ, а другие же настаивают, что такой чай не благотворно влияет на развитии ребенка из-за высокой степени содержания кофеина.

Вредно ли узи для плода при беременности, можно ли делать часто узи беременным

Вредно ли УЗИ при беременности? Данный вопрос беспокоит каждую вторую женщину, которая носит под сердцем ребенка. Чтобы исчерпывающе ответить на данный вопрос, следует рассмотреть саму технологию ультразвукового исследования, и какие законы физики, биологии и генетики лежат в основе этой диагностики.

Боржоми при беременности: минеральная вода, можно ли пить минералку, беременным газированную каждый день

Полезной при беременности является минеральная вода боржоми, которая помогает при изжоге и токсикозе Боржоми – это минеральная вода, которая насыщена питательными компонентами.

Безопасно ли лечение зубов при беременности: можно ли беременным лечить зубы с анестезией, выбор препаратов

Можно ли беременным лечить зубы с анестезией: советы стоматологов Каждая девушка испытывает особую радость, ожидая наступления беременности. Но при этом она должна не забывать, что в этом исключительном положении она должна быть особенно внимательна к своему здоровью.

Аллергический ринит при беременности чем лечить, что можно при аллергическом рините беременным

Ринит у беременных подразделяется на 3 вида: Материалы, которых окружают будущую маму, например, из которых создана ее одежда, должны быть натуральными. Не редко сегодня встречается аллергический насморк при беременности, который провоцирует холод.

Авиаперелет при беременности: можно ли беременным летать самолетами

Если для обычной женщины авиаперелет это вполне рядовое событие, то для беременной, особенно во второй половине гестации, это серьезное испытание, порой крайне негативно отражающееся на состоянии здоровья и самочувствии матери и плода, а также угрожаемое родами ранее срока, осложнениями и кровотечениями.

А что беременным и правда нельзя кушать печень, почему хочется печени при беременности

Требуется обязательное вмешательства врача. О, да вам к доктору, который по коленочке стучит Говяжья печень положительно влияет на состояние беременной женщины, благодаря следующим компонентам, входящим в ее состав:. Причем по калорийности печень менее питательна, нежели говяжье мясо.

12 полезных продуктов при беременности: какие продукты необходимы беременным

Что нужно есть беременным: 12 самых полезных продуктов при беременности Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия.

Эмоции беременной женщины, Игрокопилка

Нередко в большой семье беременность мамы становится состоянием привычным, почти обыденным. Мама? Она всегда беременная!, так могут говорить старшие детки. Но для того, чтобы мама не теряла лишние силы и здоровье, именно в большой семье необходимо специально создавать и поддерживать ореол беременности то особое бережное и внимательное отношение к беременной со стороны близких, взрослых и детей в семье.

Эмоции беременной женщины

Беременной женщине и ее мужу стоит на зубок знать особенности разных периодов беременности и, по возможности, учитывать их в жизни семьи. Ни для кого, кто хотя бы раз сталкивался с беременной женщиной, не секрет, что характер ее меняется, и достаточно сильно.

Что чувствует мужчина беременной супруги?

Абсолютно все доктора едины во мнении, что мужчина способен ощущать схожие симптомы вместе со своими беременными супругами. И это своего рода болезнь, а вовсе не заботливость или впечатлительность.

Что такое обменная карта беременной, как она выглядит и когда выдается

Обменная карта беременной: что она из себя представляет Обменная карта беременной является документом каждой будущей матери. Выдается в женской консультации. В нем содержатся сведения о протекающей беременности, с помощью которых врач дает объективную оценку состоянию здоровья роженицы и выбирает соответствующую тактику родовспоможения.

Что такое обменная карта беременной женщины и где ее оформить за 3 дня, О банках и финансах

Что такое обменная карта беременной женщины и где ее оформить за 3 дня Added by KapitalBank on 2014-11-11 «Меня кличут Марина. Мы с мужем подготавливались к беременности, весьма ожидали малышку, и желали, дабы у нас было все наилучшее – к счастью, мы можем себе это разрешить.

Что снится беременной?

Во сне мозг перерабатывает огромное количество самой разнообразной информации. В результате проясняются некоторые желания и опасения, происходит отсеивание случайных, несущественных событий и переживаний, проявляются важные, первостепенные чувства, иногда даже принимаются серьезные решения.

Что подарить беременной женщине, подруге, жене, Как Надо

Угодив подарком будущей маме, вы сильно поднимете ей настроение и тем самым сделаете приятное и полезное двум людям сразу (или больше если ожидается двойня, тройня, …) У меня 100%-но практичный взгляд на подарки, я терпеть не могу бесполезных сюрпризов.

Рейтинг@Mail.ru