Не пропусти

Как выспаться и проснуться бодрым?

Как выспаться и проснуться бодрым?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро заснуть после тяжелого и насыщенного рабочего дня. Иногда проходит до нескольких часов, прежде чем удается погрузиться в долгожданные сновидения. Широко известно, что полноценный здоровый сон очень сильно влияет на общее состояние человека, а также на работоспособность. Так что же нужно для того, чтобы не испытывать ночных проблем со сном? И как проснуться утром бодрым? Именно об этом и пойдет речь ниже.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться?

Многие современные люди значительно недосыпают в течение недели, что очень негативно сказывается как на эмоциональном уровне, вызывая повышенную раздражительность и нервозность, так и на здоровье, провоцируя хроническую усталость, в некоторых случаях недостаток сна может привести к таким серьезным последствием, как бесплодие.

Как выспаться и проснуться бодрым?





В настоящее время, с постоянными стрессами и огромным количеством воспринимаемой информации человеку необходимо до 9-10 часов полноценного здорового сна. Многие пренебрегают данным правилом, снижая общее время отдыха на два, а то и на три-четыре часа. В результате этого нервная система человека не успевает полностью восстановиться, в организме постепенно накапливается усталость, что постепенно перерастает в тревожность и депрессию.

Здесь важно отметить, что важно не только сколько вы спите, а еще насколько циклично. Биологическая цикличность сна – это когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и тоже время каждый день. Вы наверняка замечали, что бывает сон длится меньше времени, а с утра чувствуешь себя намного бодрее, чем когда спишь больше. Это и есть ваш биологический цикл. Обычно разница в циклах составляет 20-30 минут, поэтому, если вы не высыпаетесь, когда встаете в 7:00, попробуйте вставать в 6:30 – это поможет.





Что нужно для хорошего сна?

Правильная организация спального места – ключ к обеспечению необходимого и достаточного отдыха и хорошего сна.

В спальне не стоит располагать различную технику, такую, как телевизоры, компьютерную и оргтехнику, а также музыкальную аппаратуру, так как все это создает определенное электромагнитное излучение, способное повлиять на здоровый сон.

Необходимо обеспечить постоянную циркуляцию и приток свежего воздуха в помещение, стоит периодически проветривать комнату и избавляться от накопившейся пыли.

Очень важен цвет окружающих потолков и стен, например, не стоит использовать слишком темные и или ярко-красные тона – они являются достаточно агрессивными оттенками и негативно влияют на общее эмоциональное состояние перед погружением в сон.

Лучше всего выбрать спокойные пастельные тона, настраивающие на правильный позитивный лад. Данные оттенки снижают уровень тревоги и метаболизма, приносят спокойствие и душевное равновесие.





В спальне необходимо поддерживать достаточное затенение, лучше всего располагать спальню на северной стороне, подальше от прямых солнечных лучей или использовать плотные портьеры. Также стоит поддерживать прохладу, то есть общую температуру порядка 20 градусов, неплохим вариантом станет приобретение кондиционера или даже увлажнителя воздуха.

Кровать следует выбирать из натуральных материалов, таких как дерево или металл, так как они являются наиболее прочными и безопасными для здоровья и не выделяют в воздух вредные испарения. Матрас обязательно должен быть жестким, в кровати нельзя работать или заниматься посторонними делами – все это плохо отражается на сне.

Размеры кровати выбираются индивидуально, необходимо обеспечить свободные перемещения. Подушка должна быть небольшого размера, с натуральным или синтетическим наполнителем, но без использования птичьих перьев, которые могут вызывать аллергические реакции.

Какие могут быть причины нарушения сна?






Многие перед сном предпочитают заниматься своими обычными делами, что также может вызвать определенные проблемы со сном. Рассмотрим, что нельзя делать перед тем, как отправиться спать.

  1. Просмотр телевизора перед сном – очень плохая идея, различные телевизионные программы, боевики или фильмы ужасов могут вызвать излишнее возбуждение или даже спровоцировать бессонницу. Вместо этого стоит почитать какую-нибудь художественную книгу или прогуляться на свежем воздухе.
  2. Принятие пищи перед сном также может оказаться причиной проблем перед сном, так как процесс пищеварения происходит довольно долго и отражается на мозговой активности. Не стоит и голодать – голодный желудок будет подавать звуковые сигналы и не даст быстро заснуть. Оптимальным вариантом является прием пищи приблизительно за три часа перед сном.
  3. Помимо прочего, не стоит испытывать тяжелые физические нагрузки – это вызывает резкий выброс адреналина в кровь и поддерживает нервную систему в возбуждении.
  4. Не ложитесь спать после полуночи – это также негативно отражается на качестве сна.





Выше были рассмотрены все основные моменты, позволяющие обеспечить полноценный и здоровый отдых. При соблюдении правильного режима и использовании рассмотренных выше рекомендаций можно избежать хронической бессонницы и других проблем со сном. А выработав свои биологический цикл пробуждения, вы будете с просыпаться утра бодрым и выспавшимся!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Вред онанизма для мужчин и есть ли польза

Онанизм как процесс самоудовлетворения путем возбуждения половых органов известен еще с давних времен. Существует легенда о пастухе по имени Онан, которого боги лишили обеих рук в наказание за достижение оргазма ...

Бесхолестериновая диета приравнивается климакс

В свое время Глобальная организация здравоохранения объявила холестерин, находящийся в животных жирах, основным виновником атеросклероза. И началось его общее изгнание &холестериновых& товаров с наших столов и прилавков магазинов, в особенности ...

Хозяйственное мыло от фурункулов

Единичные и очаговые высыпания на коже, сопровождающиеся болью и дискомфортом, а также наличием гноя, называются фурункулы. Они возникают из-за заражения кожи бактериями. Причиной этому может быть неправильная работа сальных желез. ...

Что такое неврология. Когда пора к врачу?

Главной проблемой современного человека является то, что он не совсем ориентируется в понятии неврология. Когда пора к врачу для него также загадка. Очень часто при взгляде на ребенка, знакомого, сослуживца, ...

Ген стресса связан с сердечными недугами, утверждают ученые

По мнению американских исследователей, риск сердечного приступа или же смерти у пациентов сердечников при наличии определенных генетических изменений возрастает на 38%. В статье опубликованной PLOS ONE сообщается, что персональная медицинская ...

Исцеление гастрита прополисом

У кого нездоровой желудок знают отлично, как это тяжело когда не можешь есть все попорядку, необходимо повсевременно держать под контролем себя в еде и еще раз не волноваться. Особо трудно ...

Как вылечить ячмень на глазу?

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Ячмень представляет собой гнойное воспаление волосяной луковки реснички или сальной железы века. По собственной сущности, ячмень – это не что другое, ...

Лечение аутоиммунного тиреоидита популярные методы

Содержание Диагностика аутоиммунного тиреоидита Восстановление тиреоидными гормонами Лечение другими препаратами Особенности питания Одни и те же заболевания щитовидной железы могут проявлять себя прямо противоположным образом: например аутоиммунный тиреоидит в одних ...

Основные причины, признаки и симптомы гонартроза коленного сустава

Дистрофическая патология суставов костей, связанная с разрушением покрывающей суставную поверхность хрящевой ткани диагностируется, как гонартроз коленного сустава. В свою очередь, разрушение ткани хряща возникает на фоне неправильного кровообращения маленьких костных ...

Иглоукалывание — древнейшие традиции

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание либо акупунктура) появилась в Китае более 2,500 годов назад, но на Западе стала известна только сначала 70-х. Техника иглоукалывания заключается во внедрении под кожу тонких железных игл. Эту ...

Гиперплазия щитовидной железы при беременности

Содержание Работа щитовидной железы во время беременности Гипертиреоз при беременности Гипотиреоз при беременности Гиперплазия щитовидной железы, то есть ее увеличение, всегда является признаком неблагополучия этого органа и свидетельствует о наличии ...

Пережевывание — это принципиально!

Кто из нас в детстве не слушал нотаций родителей по поводу того, что еду необходимо не глотать, а кропотливо пережевывать? В той либо другой форме эта рекомендация повторяется старшими из ...

Кистозные узлы и кисты в щитовидной железе

Содержание Причины возникновения узлов щитовидной железы Симптомы узлов в щитовидной железе Какими бывают кистозные образования щитовидной железы? Как образуются кистозные узлы щитовидной железы? Диагностика кистозного узла Лечение кист и кистозных ...

Травки от геморроя

Геморрой — достаточно распространенное болезнь. Встречается он как у парней, так и у дам. Предпосылки появления геморроя — слабенькие вены, сидящий стиль жизни, ожирение, курение, поднятие тяжестей, приобретенный запор. Время ...

Дифференциальная диагностика рака и доброкачественной гиперплазии предстательной железы

Ранняя диагностика рака предстательной железы (РПЖ) – одна из приоритетных задач современной урологии и здравоохранения в целом. В настоящее время в большинстве экономически развитых стран Европы РПЖ выходит на второе, ...

Незапятнанная кожа — признак здоровья

Дама со здоровой, незапятанной кожей всегда кажется кросоткой, даже если черты её лица некорректные… Кожа – это не только лишь краса, да и защита организма от неблагоприятных воздействий окружающего нас ...

Как правильно бороться с остеохондрозом грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается намного реже, чем проблемы других отделов. Однако редкость этого заболевания не может преуменьшать его опасности. Дело в том, что грудной отдел является менее подвижным, чем, ...

Как лечить атопический дерматит у детей?

Атопический дерматит – это аллергическое заболевание кожных покровов, которое характеризуется воспалительным процессом. Причины – тесный контакт детского организма с аллергенами и токсическими веществами. Атопический дерматит – заболевание врожденное, определяется наследственностью. ...

Степень опасности и правила использования гормональных мазей

  Глюкокортикостероиды, или просто стероиды – предмет особого опасения родителей, детям которых назначают мази с их содержанием. В свою очередь, такие опасения родителей становятся проблемой для врачей, которые не могут ...

Группа крови и резус-фактор: что есть что

Выражения &группа крови& и &резус-фактор& знакомы всем людям. Но что они означают, что лежит в основе деления людей по различным группам крови и резус-фактору, как наследуется один и второй показатель ...

Диета Минус 60

Диета «Минус 60» базирована на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ...

Уход за сухой кожей

Наша кожа – это уникальный механизм, осуществляющий важные функции для нашего организма. Уникальная защитная смазка, которую вырабатывают сальные железы, защищает кожу от негативного воздействия среды. Наша задачка – сохранять защитные ...

Marena — ваш ежедневный комфорт

В наше время любая пластическая операция, позволяющая корректировать эстетические недостатки, является практически нормой. Для того чтобы восстановление прошло быстро и эффективно, требуется ношение специального компрессионного белья. Сегодня наиболее подходящим вариантом ...

Грейпфрут против рака

Объединение приблизительно 226 грaммов грейфрутового сокa с противорaковым препaрaтом рaпaмицином позволяет прирастить уровни поступaющего в оргaнизм лекaрствa без увеличения его доз, сообщaют онкологи Университетa Чикaго. По их словaм, грейпфрутовый сок ...

Рейтинг@Mail.ru