Упражнения Кегеля для беременных: плюсы, пошаговые инструкции, предостережения Специальные упражнения Кегеля направлены на укрепление и тренировку мышц тазового дна.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных: плюсы, пошаговые инструкции, предостережения

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхСпециальные упражнения Кегеля направлены на укрепление и тренировку мышц тазового дна. Занятия такой гимнастикой во время беременности особенно важны.

Именно в этом периоде происходит естественное послабление мышц промежности, так как растущая матка и набирающий вес ребенок растягивают мышечные ткани, снижая их эластичность. Все это может негативно отразиться на родовом и послеродовом периодах.

Поэтому регулярные тренировки с помощью упражнений Кегеля для беременных помогут справиться со следующими возможными проблемами:

  • у женщин, которые выполняют такие упражнения, практически не случается разрывов мягких тканей во время родов и сам процесс протекает менее болезненно.
  • гимнастика благоприятно влияет на кровообращение в малом тазу женщины, что является профилактикой такого неприятного явления как венозный застой.
  • некоторые женщины в послеродовом периоде сталкиваются с таким явлением, как стрессовое подтекание мочи из-за растянутых сфинктеров мочевого пузыря. Во время чихания или кашля возможно недержание мочи. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля способствует решению такой деликатной проблемы и предотвращает оперативное вмешательство.

Очевидны плюсы гимнастики Кегеля для беременных женщин:

  • укрепление мышц промежности и тазового дна и поддержание их в тонусе;
  • избавление от чувства дискомфорта и болезненности во время беременности;
  • польза для женского здоровья и половой жизни;
  • возможность управлять мышцами, участвующими в продвижении ребенка по родовым путям, а также расслабление их в нужное время;
  • избежание разрывов;
  • контроль над мочеиспусканием в послеродовом периоде и более быстрое восстановление;
  • профилактика геморроя;
  • нормализация выработки женских половых гормонов и продление периода сексуальной активности;
  • упражнения можно делать в любой позиции (сидя, стоя, лежа) и где угодно;
  • не требует никаких материальных затрат;
  • улучшение общего самочувствия и настроения у беременной.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхПрежде чем начать выполнение упражнений Кегеля, важно определить и почувствовать, где расположены нужные мышцы.

У женщин, только начинающих курс такой гимнастики, могут возникнуть затруднения с определением мышц, нуждающихся в тренировке. Понять, где они расположены можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно попробовать остановить струю мочи, и заметить какими мышцами это было сделано. Именно они и будут участвовать в выполнении следующих упражнений.

Чтобы результат стал заметен, важна регулярность занятий, лучше ежедневная практика. Выполнять упражнения Кегеля для беременных можно начинать с самых ранних сроков вынашивания и продолжать во 2-ом и 3-ем триместре.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для беременных женщин.

&Удержание&. Исходное положение – сидя, с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы как во время задержки мочеиспускания на 5-10 секунд, затем спокойно расслабьте их. Затем повторите упражнение. По мере укрепления мышц, можно увеличивать время их напряжения до 1-1,5 минут.

&Лифт&. Одна из самых эффективных, но достаточно сложных техник. Нужно представить, что влагалище – это лифт, в котором 4-5 этажей. Начинаем плавно сокращать мышцы с самого низа, то есть первого этажа, задерживаясь на несколько секунд. Таким образом, переходим на каждый следующий этаж с остановками до самого верхнего, шейки матки. Затем начинаем плавное движение сверху вниз, также с остановками. Несмотря на всю оригинальность этого упражнения, через несколько дней практики оно покажется легким в исполнении.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременных Эффективные упражнения на фитболе для беременных 2 триместра собраны в нашем материале.

О упражнениях для похудения живота в домашних условиях узнайте из нашей статьи.

Каковы причины кровянистых выделений на ранних сроках беременности читайте по ссылке: //wo-beauty.ru/krovyanistye-vydeleniya-na-rannix-srokax-beremennosti/

&Волна&. Выполняя это упражнение, будут задействованы не только мышцы влагалища, но и анальные мышцы. Суть его состоит в том, чтобы попеременно напрягать мускулатуру ануса, затем влагалища и в такой же очередности их расслаблять (похоже на волны). Делать это нужно в ускоренном темпе.

&Бабочка&. Упражнение делается плавно, мягко, как крылья бабочки, которая села на цветок. Для этого нужно попеременно напрягать мышцы промежности и влагалища. На напряжение и на отдых отводится по 10 секунд.

&Змейка&. Выполняется лежа на спине. Во время вдоха поднимаем ягодицы вверх от пола и напрягаем мышцы промежности. Затем возвращаемся в начальное положение, выдыхая и расслабляясь. Такая техника отлично разгружает позвоночник.

&Вратарь&. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. На вдохе нужно втянуть низ живота и напрячь мускулатуру промежности. На выдохе, расслабляемся.

Начать выполнение этих упражнений можно с 3-5 повторений, а затем постепенно увеличить до 20-30.

&Имитация родов&. Название говорит само за себя. Упражнение нужно выполнять на опорожненный мочевой пузырь и кишечник. Принимаем удобную позу и максимально расслабляемся. Затем задерживаем дыхание и плавно тужимся, как во время дефекации. Мышцы влагалища при этом должны сокращаться.

После полуминуты отдыха, повторяем упражнение. Эта методика позволит женщине научиться эффективно управлять своими мышцами и телом во время изгнания плода. Зачастую роженицы, особенно во время первых родов, не понимают, как и куда нужно тужиться, что затягивает родовый процесс и приводит к разрывам.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхЖенщины, более опытные в выполнении упражнений Кегеля, могут пользоваться так называемой &Stopfree& методикой, подразумевающей применение специальных вагинальных тренажеров.

Эти тренажеры представляют собой различающиеся по весу пластиковые конусы. Тренажер вводится во влагалище и удерживается силой сокращения мышц промежности. Естественно, применение таких тренажеров возможно только с разрешения лечащего врача.

Если все протекает отлично, то возможно также применение перинеометра – специального прибора с датчиком, позволяющим контролировать эффективность выполнения упражнений. Прибор вводится во влагалище, при этом женщина сокращает мышцы настолько сильно, насколько она может это сделать.

К сожалению, при всех плюсах и положительных моментах упражнений Кегеля, не каждой будущей маме можно их выполнять:

  • запрещено к выполнению женщинам, перенесшим преждевременные роды или выкидыш (искусственные сокращения мышц промежности могут способствовать началу несвоевременной родовой деятельности);
  • также к группе риска относятся женщины, у которых выявлены воспалительные процессы органов малого таза, онкологические образования или иные расстройства в мочеполовой системе;
  • нельзя заниматься гимнастикой в послеоперационный период, потому что это может привести к кровотечению.

Перед началом занятий гимнастикой, нужно обязательно получить разрешение у врача акушера-гинеколога, у которого вы наблюдаетесь по беременности. Он определит, можно ли вам выполнять весь комплекс упражнений, либо только отдельные, или стоит вообще от них отказаться до послеродового периода.

Пошаговые инструкции к упражнениям Кегеля для беременныхНачиная с 16-18 недель беременности, матка вместе с ребенком постепенно увеличивается и начинает давить на крупные кровеносные сосуды и позвоночник в положении лежа. Именно поэтому врачи будущим мамам не советуют лежать на спине длительное время.

Такое положение может нанести вред как матери, так и ребенку. У женщины в этом случае может возникнуть чувство нехватки воздуха, головокружение, так как сдавливается нижняя полая вена и снижается кровоток. Ребенок в этом случае получает меньшее количество кислорода и питательных веществ. Поэтому во 2-ом и 3-ем триместрах упражнения Кегеля для беременных лучше выполнять сидя, стоя или лежа на боку.

Если же самочувствие и матери и ребенка хорошее, то выполнение упражнений Кегеля благотворно скажется как на течении беременности, так и на родах и послеродовом восстановлении.

О admin

x

Check Also

Послеродовая депрессия — симптомы, лечение, определение, причины, последствия

После появления на свет ребенка, многие мамы испытывают послеродовую депрессию. В последние дни перед родами женщина испытывает необычайную тревожность за здоровье свое и своего ребенка.

Сколько времени проводят в роддоме после родов?

Любая беременность непременно закончится родами. Этот процесс очень важный и трепетный. Конечно, он занимает у женщины большое количество времени и сил. Но честно говоря это того стоит.

Швы после блефаропластики: чем мазать рубцы, фото после снятия швов по дням

Справочник о пластической хирургии век Швы после блефаропластики: сколько заживают и как ускорить процесс Швы после проведенной блефаропластики снимают примерно на 4 – 5 день, если накладывались они не саморассасывающимися нитями.

Субинволюция матки после родов что это такое? Значение и причины

Что такое субинволюция матки после родов? Значение и причины Очень часто после рождения ребенка могут возникать осложнения. Происходит это по разным причинам. Очень часто бывают сбои в восстановлении организма после беременности и появления малыша.

Когда можно качать пресс после кесарева: упражнения

Кесарево сечение – довольно распространенная операция. И не важно, было оно плановым или экстренным, восстановление после него проходит немного дольше, чем после естественных родов.

Сокращение матки после родов: как ускорить процесс?

Восстановление матки после родов: лекарства и упражнения Пока малыш рос у мамы в животике, матка увеличилась в объеме практически в 500 раз. После родов она должна снова прийти в прежнюю форму.

Что можно есть после кесарева сечения: питание в первые дни, список запрещенных продуктов

Кесарево сечение – это такой вид оперативного хирургического вмешательства во время родов, когда ребенка извлекают из матки беременной женщины через разрез в ее животе. Статистика показывает, что на семь рожающих женщин сегодня приходится одно кесарево сечение.

Как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов

Как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов Менструация после родов имеет некоторые особенности. Цикл может длиться разное количество времени: от 21 до 32 дней — нормальная продолжительность такого периода.

Когда после родов можно принимать ванну

Принимать теплую ванну приятно и это нужное условие для гигиены. Ванна помогает снять стресс, расслабиться, улучшить настроение и снять отеки. Если раньше теплая ванна была под категорическим запретом для новоиспеченных мамочек, то сейчас врачи не так категоричны.

Послеродовая депрессия: признаки и как бороться

Что такое послеродовая депрессия. Симптомы и лечение болезни Безусловно, рождение ребенка для каждой женщины – самый важный и значимый этап в ее жизни. Однако после родов почти каждая молодая мама испытывает смешанные беспорядочные эмоции, у нее происходят постоянные перепады настроения.

Послеродовая депрессия со всех сторон

Женщины, благополучно родившие ребенка, нередко сталкиваются с таким явлением, как &послеродовая депрессия&. Причем, этому состоянию по статистике подвергается каждая 10 роженица.

Опустилась матка после родов

Опущение матки — это один из наиболее частых диагнозов, выставляемых гинекологами, причем не всегда патология выявляется на ранних стадиях. Что же это за заболевание, каковы его причины, симптомы и методы лечения? Опущение матки причины имеет различные, но все они сводятся к потере эластичности тазовых мышц.

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе, йога, зарядка, гимнастика

Можно ли заниматься спортом при болезни эндометриоз? Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни. Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций.

Обвисла грудь: что делать для её подтяжки, Портал Эстетика

Смириться с этой проблемой и опустить руки – удел слабой, безынициативной личности, не готовой побороться за собственную красоту. Женщина – борец, обвислая грудь для которой - не приговор, задавшись вопросом: &У меня обвисла грудь, что делать в этой ситуации?& и получив массу советов в средствах массовой информации, интернете и на консультации у специалиста начнет действовать немедленно.

Эпидуральная анестезия при родах — показания и противопоказания, техника эпидуральной анестезии во время родов видео, последствия эпидуральной анестезии

Эпидуральная анестезия при родах является распространенной процедурой, которая стала все шире и шире применяться, так как имеет целый ряд преимуществ, сочетающихся с минимальными осложнениями.

Удаление матки

Гистерэктомия является хирургическим удалением всей или части матки женщины, как правило, для лечения рака, хронической боли или сильного кровотечения, которое не контролируется менее инвазивными методам.

ОТЕКИ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ, ЧТО ДЕЛАТЬ, Отеки После Родов — Послеродовой период, Что же произошло?

После родов отеки не толкь не уменьшились, а наоборот, я прямо распухаю на глазах, да ещё этот чай с молок для лактации… Очень надеялась на то, что после родов отеки спадут.

Убираем живот после кесарева сечения

Вопрос о том, как именно быстро и эффективно убрать живот после кесарева. Волнует всех женщин, которые прошли подобную операцию. Первые тревоги и приятные радости отходят на второй план, женщину начинает беспокоить свой внешний вид, и удивительного в этом ничего нет, на то она и женщина.

Как лечить опущение матки

Опущение матки — недуг, который совершенно не волнует женщину до того времени, пока она не планирует стать мамой, а в особенности когда он протекает в лёгкой форме и практически незаметно.

10 Лучших Физических Упражнений После Родов

После родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения.

Диета для кормящей матери после кесарева сечения

Янв 16, 2018 Диеты 129 Просмотров Эффективность: лечебный эффект через 10 дней Сроки: 3-6 месяцев Стоимость продуктов: 1400-1500 рублей в неделю Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню питания после кесарева сечения (Режим питания) Плюсы и минусы Отзывы и результаты Цена диеты Кесарево сечение — это хирургическая операция, которая сейчас довольно распространена и проводится в плановом и экстренном порядке.

Через сколько сокращается матка после родов: как ускорить

Через сколько сокращается матка после родов: как протекает, возможные отклонения от сроков, варианты лечения Женская матка считается уникальным органом. Его ткани очень эластичны, так как в период вынашивания плода он многократно увеличивается в размерах.

Гормональный сбой у женщин – причин множество, способов лечения

Гормональный сбой у женщин – причин множество, способов лечения — минимум Полезные советы: Огромное количество разнообразных гормонов, которые вырабатывают железы внутренней секреции, обеспечивают бесперебойную работу всего организма человека.

Как увеличить грудные железы в домашних условиях: эффективные методы

Как эффективно и безболезненно увеличить грудные железы самостоятельно в домашних условиях? Почему у некоторых женщин маленькая грудь? Причиной этому явлению может послужить неправильная работа эндокринной системы, что вызывает задержку полового развития у девочек-подростков.

Рейтинг@Mail.ru