Не пропусти
Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности Дыхательная гимнастика способна заставить сердце работать лучше. Сердечная недостаточность гимнастика О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Дыхательная гимнастика способна заставить сердце работать лучше. Сердечная недостаточность гимнастика

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

О пользе утренней зарядки много говорят, а вот о дыхательной гимнастике мы мало знаем. Почему-то она ассоциативно связывается с йогой. На самом деле такая гимнастика – это своего рода аэробная тренировка, которая имеет целый ряд преимуществ. Ей могут заниматься люди разных возрастов, с различными патологиями и уровнем физической подготовки.

Польза дыхательной гимнастики уже давно доказана учеными. Она рекомендована даже очень ослабленным и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же для ее проведения не требуются приспособления и затраты. Что же такое дыхательная гимнастика, и что она может дать организму, а в частности нашему сердцу и сосудам?

Положительное влияние дыхательной гимнастики

Методики долгих вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторских дыхательных гимнастик, приводят к следующим изменениям в организме:

  • клетки сердца и кровь максимально снабжаются кислородом;
  • благодаря правильному движению диафрагмы происходит массаж брюшной полости;
  • во время полного дыхания сердце освобождается от излишнего давления на него со стороны легких и диафрагмы;
  • усиливает газообмен;
  • создается искусственная гипоксия для последующего усиления вдоха;
  • при гипоксии расширяются сосуды мозга и коронарные сосуды;
  • увеличивается объем легких;
  • регулируется частота сердечных сокращений;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается стрессовое состояние;
  • происходит тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается кровенаполнение сердца.

Лечебный эффект дыхательной гимнастики

Работа сердечно-сосудистой системы очень зависима от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет понижения, а затем сильного увеличения содержания кислорода в крови и происходит активация процессов в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных судов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии. Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса уходит отечность нижних конечностей, лица, связанная с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходят застойные явления и в легких.

Сердечники вполне успешно избавляются от тахикардии и аритмии. Улучшается нарушенное кровоснабжение мозга. За счет регуляции работы ЦНС уходит тревожность, излишняя возбудимость. При гипертонической болезни гипоксия, которая создается при длительном выдохе, позволяет расширять сосуды и понижать давление крови на сосудистую стенку. Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Причем все эти процессы происходят естественным путем и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании исчезает также хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца методики короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Имеются и противопоказания к дыхательной гимнастике. Это следующие случаи:

  • травмы головного мозга;
  • сильно повышенное неконтролируемое давление;
  • радикулит;
  • некоторые травмы позвоночника;
  • выраженный остеохондроз;
  • острый тромбофлебит;
  • постинфарктное состояние;
  • кровотечения;
  • психические заболевания;
  • серьезные соматические патологии.

Во всех перечисленных случаях только врач может назначить комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Мы часто просто не знаем о существовании подобных методик и используем вместо них сильнодействующие лекарства. А ведь можно попробовать дыхательную гимнастику и навсегда избавиться от многих болезней, которые мешают полноценной жизни.

&Каждый слышит, как он дышит,

Как он дышит, так и пишет….&

В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.

Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.

Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.

Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.

Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастики. от общеукрепляющей и универсальной китайской Ци-гун и индийской Праноямы, до дыхательной гимнастики по Бутейко, помогающей при астме. Есть ещё методика парадоксального дыхания по Стрельниковой. Она была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, но диапазон проблем, при которых эта методика оказалась эффективной, впоследствии очень расширился, здесь бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк и гайморит, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, заикание, остеохондроз. По свидетельству людей, занимавшихся этой гимнастикой, помогает она и при вегетососудистой дистонии, стенокардии, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточностиВозникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!

О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.

Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй. название можно перевести как &сбросить жир&. Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – &Волна&, &Лягушка& и &Лотос&. Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.

• Первое упражнение в комплексе – &Волна& — притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.

При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается &волна&! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.

• Второе упражнение &Лягушка&. Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.

Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.

Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.

Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему &лягушка&? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).

Выполнение &Лягушки& улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности• Третье упражнение комплекса — &Лотос&. Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в &Лягушке&.

Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.

Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания. Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут – управляем выдохом. Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут – не управляем дыханием. ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с &Лягушкой&, а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером ). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.

Самой популярной дыхательной техникой для обретения стройности, бодрости и здоровья, которую на сегодняшний день предлагает рациональный и прагматичный Запад, является техника &Бодифлекс&.

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточностиСуть методики Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Всего в комплексе 26 упражнений, из которых наиболее часто выполняются первые 12, каждое упражнение рассчитано на укрепление определённой группы мышц. Например, упражнение &лев& для мышц лица — &уродливая гримаса& для мышц шеи, а упражнение &Сейко& предназначено для укрепления для мышц наружной стороны бедер и т.д.

В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. Это более физиологичное и правильное дыхание, которым мы дышали в детстве, но с возрастом как подзабыли этот способ дыхания и перешли на дыхание грудью. При глубоком диафрагменном дыхании кровь хорошо насыщается кислородом, самоочищаются все клетки тела, организм становится крепким, повышается иммунитет.

Дыхание в Бодифлексе выполняется в 5 этапов и начинается с выдоха:

— выдох (втянуть живот),

— сильный вдох (выпятить живот),

— опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот и принять основную позу. Задержав дыхание, оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд.

Чтобы достичь успеха и максимального эффекта, есть обязательное условие: заниматься этой дыхательной гимнастикой каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок!

Ну что же, дело за малым – выбрать комплекс дыхательных упражнений, наиболее подходящий Вам, и потратить часть свободного времени на повседневное выполнение этих упражнений. Положительный результат не заставит ждать – стройность, бодрость, красивая здоровая кожа и отличное настроение каждый день!

В основе хорошего самочувствия лежит именно правильное дыхание, это весьма эффективный способ улучшения общего состояния организма. Сегодня существует огромное количество разнообразных методик, которые обучают эффективному правильному дыханию. Особая актуальность присуща дыхательной гимнастике в случаях имплантации электрокардиостимулятора.

Поскольку кардиостимуляторы регулируют сердечный ритм, дыхательная гимнастика для сердца улучшит его работы. Следовательно, освоение правильного дыхания – это одна из основных рекомендаций кардиологов после имплантации. Несмотря на то что ряд современных моделей кардиостимуляторов способен предупредить возникновении аритмии, более эффективными и приятными могут быть упражнения по дыханию

В ряду действенных методик, которые предотвращают риск сердечнососудистых заболеваний, рассматриваемая занимает одно из ключевых мест. Дыхательная гимнастика для сердца способствует общему оздоровлению организма, улучшению функции легких, укреплению иммунной системы. В случае наличия негативных показателей ЭКГ, их можно улучшить. Использовать рассматриваемую методику можно и при беременности, так вы сможете более эффективно бороться с приступами токсикоза, стабилизировать нервную систему и насыщать кислородом клетки организма.

Методика &Дыхание даосов&.

Даосы считают, что именно в сердце находится эмоциональное состояние человека. Именно поэтому его сознание необходимо всегда держать в чистоте. Также очень важно поддерживать сердце, поскольку рассматриваемый орган функционирует без остановки. Упражнения с целительным звуков могут существенно помочь в решении данных задач.

Рассматриваемая методика начинается с целительного звука сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У. наклоняться при этом следует вправо. Первую часть упражнения необходимо выполнять на вдохе, а вторую на выходе в сидячем положении.

1. Сидеть необходимо прямо, руки должны быть свободно опущены, ладони, при этом, вывернуты наружу. Внимание исполняющего необходимо концентрировать на сердце.

2. Вдоль боков следует поднимать руки параллельно со вдохом. Далее переплетите пальцы и следите за ними взглядом.

3. Затем ладонями вверх выверните соединенные кисти рук и потяните руки вверх, в особенности основания ладоней. Теперь слегка изогнитесь в пояснице в правую сторону, чтобы лучше растянуть тот бок, где располагается сердце.

4. Откройте широко глаза, округлите губы и еле слышно произнесите целительный звук Х-А-У-У-У-У-У-У с медленным выдохом.

5. Представьте, что сердце находится в обволакивающем мешке. Теперь вместе с целительным звуком из всех пор обволакивающей ткани выходить лишнее тепло и отрицательные эмоции, которые накопились за день. Представьте, что ваше сердце окружено сиянием красного цвета.

6. Завершите выдох, разомкните пальцы и через стороны медленно опустите их в исходное положение.

7. На некоторое время останьтесь в таком положении и представьте как сердце наполняется чистой, светлой энергией.

Выполняйте упражнение не меньше трех раз. Если вы подавлены, такая дыхательная гимнастика поднимет настроение, поддержит функциональность сердечной мышцы.

О admin

x

Check Also

Послеродовая депрессия — причины и признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия – это депрессивное состояние, в которое может войти женщина после того, как родила ребенка. Различают несколько разновидностей послеродовой депрессии: депрессия невротического характера; депрессия с компонентом невроза; меланхолия с бредовыми включениями; послеродовой психоз; послеродовая хандра; затяжная послеродовая депрессия.

Раскрытие шейки матки на 1 или 2 пальца

Раскрытие шейки матки на 1 или 2 пальца перед родами Нормальные и своевременные роды никогда не начинаются внезапно и бурно. Накануне родов женщина испытывает их предвестники, а матка и ее шейка подготавливаются к родовому процессу.

Послеродовый период

После того, как ваш малыш увидел свет, а матка полностью очистилась от последа, начинается послеродовый период. Продолжается он 6 недель, что связано с полным восстановлением слизистого слоя матки.

Восстановление гормонального фона после родов

Вынашивание ребенка – обычное явление для здоровой женщины. Но на организм этот процесс оказывает сильное влияние. В течение беременности происходит глобальная перестройка всех систем органов для полноценного обеспечения жизнедеятельности плода.

Островок риска

Возникновение эрозии шейки матки после родов, необходимость и способы лечения эрозии О наличии эрозии шейки матки женщина может узнать и до беременности, и сразу после родов.

Упражнения Кегеля: тренировка интимных мышц

Упражнения Кегеля: ежедневная домашняя тренировка интимных мышц При смехе или кашле некоторые женщины страдают недержанием. Это следствие слабых мышц малого таза.

Признаки и симптомы гормонального сбоя у женщин и его лечение

Женские проблемы. Что такое гормональный сбой и как с ним бороться? Как же сложно устроен женский организм! Постоянные колебания гормонов, зависимость настроения от дня цикла, резкие перепады от периода максимальной работоспособности к полной апатии и усталости.

Физические упражнения при беременности

Физические упражнения при беременности. Общие сведения Назначение женщины быть матерью накладывает свой отпечаток на физическое развитие и на ряд функциональных особенностей её организма.

Отеки при беременности, что делать? Как снять отеки рук и ног

С одной стороны, нет ничего удивительного в том, что у большинства женщин к концу дня отекают ноги, поскольку количество жидкости в организме начинает увеличиваться уже с 8 недели беременности.

Рассечение брови: лечение медикаментами и народными средствами

Как обработать рассечение брови, чтобы впоследствии не было шрама: обзор всех методик Как это ни прискорбно, рассечение брови получают не только боксёры на ринге. От такой травмы не застрахован никто.

Послеродовая депрессия – как с ней бороться? 12 способов, советы бывалых женщин — здоровье и спорт

Послеродовая депрессия – как с ней бороться? 12 способов, советы бывалых женщин Послеродовая депрессия – как с ней бороться? Советы бывалых женщин Депрессия у женщин – причины, симптомы и формы женской депрессии, как бороться с ней? Депрессия у мужчин Эндогенная депрессия Как выйти из депрессии самостоятельно Как помочь близкому человеку выйти из депрессии? Таблетки и препараты от депрессии 3 лекарственных растения, которые помогут с депрессией Послеродовая депрессия – это одна из форм депрессивных расстройств, которой страдают женщины после появления на свет ребенка.

Что после кесарева сечения?

Кесарево сечение не является предпочтительным методом появления ребенка на свет. Лучше, чтобы малыш прошел через родовые пути матери. Кесарево известно также как абдоминальное родоразрешение (извлечение ребенка через разрез на животе). Риски тяжелых последствий зависят от: методики и времени операции выбранных антибиотиков, которые давали мамочке после операции опыта хирурга, проводящего родоразрешение качества шовного материала (&ниток&, которыми будут сшивать разрез) и т. д. Последствия могут быть, даже если операция проведена безупречно.

Как быстро убрать живот после кесарева сечения

Женщина, родившая ребенка, - что может быть прекраснее! Ведь ребенок – самое большое счастье в мире, с этим согласится каждый из нас! Однако, что делать, если радость от появления нового члена вашей семьи вылилось Вам в изменение фигуры.

Швы после родов, после кесарева

Если роды протекали через естественные родовые пути, то швы – это результат восстановления мягких тканей шейки матки, влагалища, промежности. Напомним причины, которые могли привести к необходимости наложения швов.

По следам

Выделения после родов. Послеродовые кровотечения. Восстановление менструального цикла В течение нескольких недель после родов, пока происходит восстановление слизистой оболочки матки (эндометрия), у молодой мамы сохраняются выделения из половых путей.

Комплекс упражнений после родов, Программа по восстановлению

Когда в семье появляется малыш, это может перевернуть весь мир родителей с ног на голову. Изменяется ритм жизни, расстановка приоритетов, в том числе, когда речь идёт о собственном здоровье и фитнесе.

Симптомы гормонального сбоя у женщин после родов

Почему после родов нарушается гормональный фон? Как распознать гормональные нарушения? Лечение гормонального сбоя Народные методы лечения гормонального сбоя Распространенность послеродового гормонального дисбаланса у женщин заставляет все чаще обращаться за медицинской помощью.

Гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна — советы, описание, инструкции

Гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна — советы, описание, инструкции! Опубликовал: admin в Женское здоровье 07.03.2018 0 110 Просмотров Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости.

Чем обрабатывать швы после родов чтобы быстрее зажили

Чем обрабатывать швы после родов чтобы быстрее зажили Послеродовые швы можно разделить на внутренние и внешние. Внутренние накладывают при разрыве шейки матки и стенках влагалища.

Запор после родов: что делать, если он появился у кормящей мамы при грудном вскармливании и какое возможно лечение препаратами и слабительными средствами

После рождения ребенка, молодые мамочки, вместо того чтобы полностью посвятить себя заботой о малыше, страдают запором. Эта неприятность выбивает из нормального образа жизни, очерняет счастливые моменты материнства.

Месячные при кормлении — особенности цикла, состояние организма после родов

Период лактации и менструальный цикл – два процесса, вызывающие сотни вопросов у молодых мам. Всем известно, что месячные во время кормления грудью обычно начинаются позже, однако точного срока, в течение которого менструальный цикл должен восстановиться, ни один врач установить не может, так как этот процесс, как и многие другие, является сугубо индивидуальным.

Отеки ног после родов: основные причины и что делать

В первые недели после родов большинство женщин сталкивается с проблемой отечности ног. В норме это неприятное явление проходит в течение нескольких дней или недели, но иногда послеродовые отеки могут сохраняться дольше – до 3-4 недель.

Правила питания роженицы после кесарева сечения

Правила питания кормящей матери после кесарева сечения Кесарево сечение – это не только роды, но и операция. Ведь этот процесс предусматривает разрез передней брюшной стенки и тела матки с целью изъятия малыша.

Упражнения после родов (фото)

Рождение ребёнка – самое главное и значимое событие в жизни любой женщины. Однако, уделяя всё внимание и заботу своему новорожденному малышу, маме не стоит забывать и о своём теле.

Рейтинг@Mail.ru