Не пропусти

Тренировка пресса в домашних условиях

Считается, что женский живот не должен быть рельефным, что это – не красиво и не женственно. Более того, некоторые скептики указывают на то, что прокаченный пресс вредит женскому здоровью, ссылаясь на то, что мышцы пресса блокируют дыхание, зажимая диафрагму.

Содержание

  • Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Правила тренировок пресса

Тренировка пресса в домашних условиях

В подтверждение этого факта приводятся примеры танцовщиц экзотических танцев восточного направления: таких барышень считают грациозными, сексуальными, в том числе и благодаря несколько неупругому животику. Где же кроется правда и нужно ли бороться за подтянутые мышцы пресса?

Нужна ли женщине полноценная тренировка пресса

Обычно обывателям в тренажерных залах говорят, что качать пресс на наклонной скамье, с отягощениями или использовать усложненные движения – неженское дело. Дескать, так получается «стиральная доска» на животе.

В реальности, рельеф пресса и тонус его мышц – это разные вещи. Рельеф достигается «сушкой» тела, максимально возможным для данного типа телосложения избавлением от жира. Потому, кстати, выраженный пресс многими считается не здоровым – методы сушки бывают разные, и некоторые из них существенно вредят женскому здоровью (обезжиренный низкоуглеводный рацион дольше, чем на 2-4 недели, например).

В поддержку того, чтобы рассматриваемые мышцы держать в тонусе, есть следующие аргументы:

  • упругие мышцы пресса удерживают внутренние органы брюшной полости на месте, не позволяя им существенно смещаться, что обеспечивает их надлежащие функционирование;
  • крепкий пресс обеспечивает хорошую перистальтику пищеварительной системы, сводя к минимуму проблемы в этой сфере;
  • если мышцы живота находятся в здоровом тонусе, они предотвращают проявление застоев в мочеполовой системе;
  • хорошие мышцы брюшины, помимо всего прочего, создают надежную защиту позвоночнику, предотвращая серьезные травмы, оберегая поясницу.

Учитывая выше названные обстоятельства, должен ли женский животик быть рельефным или все же лучше, чтоб он был немного расслабленным, слегка выпяченным вперед?

Ответ прост: мышцы пресса должны быть здоровыми! Всем известно, что в состоянии расслабления любая мышца не должна быть твердой, спазмы должны отсутствовать. Здоровые ткани характеризуются эластичностью и мягкостью. Если рельефные мышцы доставляют дискомфорт из-за гипертонуса, или если мышцы провисают, потеряв свою упругость, – это означает, что мышцам требуется помощь, реанимация.

Любые техники, используемые на своем теле, должны приносить ему пользу, а человеку – состояние удовлетворенности. Именно поэтому в работе с прессом всегда нужно подходить комплексно: использовать узконаправленные упражнения, заниматься коррекцией осанки, установить здоровый режим питания.


Здоровое питание, амплитудность работы с мышцами, правильное дыхание ведут к статико-динамической нагрузке, которая улучшает кровоток, обеспечивает надлежащий цикл расслабления и напряжения мышц, очищая и восстанавливая здоровье клеток организма.

Но ни в коем случае нельзя бросаться в крайности, закачивая мышцы до состояния каменной упругости, или, наоборот, ссылаясь на нежелание выглядеть как бодибилдер, забыть про свой пресс и здоровье.

Если есть устойчивое желание добиться результатов – лучше обратиться к профессионалам, получить схему действий, и заниматься своим здоровьем без риска получить стресс или травму. Однако простые упражнения можно делать и самой в домашних условиях.

Тренировка пресса в домашних условиях

У занятий спортом в домашних условия, конечно же, есть свои тонкости, и в данной статье будут раскрыты основные моменты правильного выполнения упражнений для пресса.

Для начала вам нужно определить время и продолжительность ваших занятий. В идеале нужно заниматься утром приблизительно по 45-60 минут. В дальнейшем вы можете увеличить длительность тренировок, но на начальном этапе это не имеет смысла – непривычный к подобным нагрузкам человек быстро устает, да и результат не появится скорее от перенапряжения.

Не нужно заниматься после тяжелой еды, максимум, что вы можете себе позволить – яблочко или стакан кефира, либо 4 столовых ложки зерновых в отварном виде и какой-либо белок, если тренировка полноценная силовая, поесть больше лучше после занятия. Перед циклом упражнений проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Побегайте на месте, поделайте наклоны – в целом, устройте себе непродолжительную зарядку.

Если ваша цель убрать немного жира с животика, то все упражнения выполняйте в высоком темпе, а если желаете рельефные кубики, то наоборот, старайтесь по максимуму удерживать себя в положении сокращения мышц пресса, и по возможности, добавьте отягощения.

При правильном подходе к тренировке после занятия вы должны почувствовать жар в области пресса. В таком случае эффект будет заметен уже через несколько дней, а ваша мечта о плоском подтянутом животике осуществится не позднее, чем через два месяца.

Ну и, конечно же, не надо забывать о том, что как бы вы не тренировали собственное тело, без ограничений в еде вы все равно не добьетесь хорошего результата. Побольше овощей и белковых продуктов, поменьше сладостей и жирной пищи – и вы приобретете спортивную фигуру в максимально быстрые сроки.

Комплекс эффективных упражнений для пресса

Разомнитесь 10 минут вращаясь на «круге здоровья», или шагая на домашнем мини-степпере, выполните несколько легких наклонов вперед и в стороны, и плавных вращений в области таза.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем примите упор лежа как для отжимания, втяните пресс, выпрямитесь, и стойте в позе планки от 30 до 90 секунд. Можете стоять больше? Оторвите сначала правую ногу, затем – на тот же промежуток времени – левую. Можете еще больше – сделайте планку с опорой на оба носочка, но на одну руку, следите при этом за положением плеч, они должны быть в одной плоскости, параллельной полу. Достаточно 3-4 серий этого упражнения.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем закрепите простую резиновую ленту или амортизатор для тренировок на высокой опоре (обычно дверная петля подходит, но можно и крюк для одежды в стену вбить), накиньте петли, захватите их руками, и выполняйте приведение нижних ребер к тазовым костям, скручиваясь вперед, и втягивая живот. Выполните максимальное для себя количество повторов, и 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Затем сядьте на пол на ягодицы и поднимайте корпус и ноги вверх, сводя из в складку, напоминающую перевернутую букву «Л». Максимальное количество повторов, 3-4 серии.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Теперь лягте на пол, втяните живот и максимально подтяните брюшную стенку внутрь. Поочередно сводите разноименное плечо и колено ближе к центру тела, скручиваясь. Это движение известно как «крисс-кросс» в пилатесе, или как «велосипед» в обычной оздоровительной физкультуре.

  • Тренировка пресса в домашних условиях
  • Тренировка пресса в домашних условиях

Завершите серию махами гантелью или гирей на уровень груди – 30 секунд интенсивно машем, 30 сек отдыхаем, 10 раундов. Это поможет сделать тренировку пресса для женщин еще и жиросжигающей.

Правила, которым подчиняется эффективная тренировка для пресса

Первым шагом к достижению хорошей фигуры является диета, никакие тренировки не уберут лишние килограммы на месте живота. Излишества в еде не позволят достигнуть хорошей формы к пляжному сезону. Касательно тренировок – упражнений на пресс для женщин существует несколько десятков, все они сводятся к подниманию корпуса или ног определенным образом и статическому напряжению мышц. Каждый может выбрать для себя те упражнения, какие ему по душе, но самое главное состоит в 3 правилах:

  • при тренировке должно возникать небольшое болевое ощущение (жжение), иначе следует сменить упражнение или увеличить нагрузку;
  • пресс можно и нужно качать постоянно, это та группа мышц какая не требует отдыха, и не накапливает молочную кислоту в большом количестве. Только для достижения выраженных кубиков, гипертрофии надо применять высокие отягощения и методы, более распространенные в силовой тренировке, нежели в аэробной (минимум повторов, максимум отягощения и т п);
  • тренировка пресса для женщин не должна быть единственной формой упражнений.

Выполняйте силовые движения, задействующие все тело, и работайте над выносливостью, чтобы получить гармоничное телосложение.


Кроме того, стоит стремиться к отказу от типичного стереотипа «женские и мужские упражнения». Лучше не делать вам только наклонов в стороны с гантелями, так как они расширяют талию. Все остальное, включая подъем носков к перекладине ничем женскому организму навредить не способно.

Тренировка пресса в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Каникулы в 2016.2018учебном году

Практически каждый ребёнок с самого начала учебного года с нетерпением ждет наступления каникул. В России нет единых норм, конкретно устанавливающих порядок распределения каникул в школах. Существуют нормы Министерства образования, которые ...

Как украсить дом на новый год 2018, новогодние идеи 2017

Пришла пора нарядить свой дом в краски Нового года. В этом вам поможет наша статья. Новый год является всеми любимый и долгожданный праздник. Его наступление ждут не только дети, но ...

Какие списки должны быть в Контрольном Журнале?

Контрольный Журнал – это краткое содержание быта Хозяйки. В нем собрана вся необходимая информация для безупречного функционирования семьи. Важным элементом такого журнала являются всевозможные списки. Мы уже затрагивали эту тему в Домашней ...

Рейтинг хоккейных сборных 2017

В мире существует множество разнообразных игр. Каждый человек хоть раз, но пробовал играть в одну из них. А в этой статье мы познакомимся поближе с хоккеем. Начиная с 2003 года ...

Ребусы – загадки развивающие интеллект

Среди бесчисленного количества загадок, почетное место занимают ребусы. Считается, что ребусы являются старейшими видами загадок в человеческой истории. Некоторые исследователи утверждают, что наскальные рисунки можно смело называть первыми ребусами, которые ...

ЕГЭ.2018по истории

Общефедеральная экзаменация по истории относится к категории выборочных ЕГЭ. Её нужно сдавать, если ученик планирует продолжить обучение в ВУЗе, требующем наличия данного сертификата. История пригодится в том случае, если в ...

Как правильно сажать рассаду овощных культур?

Для получения хорошего урожая, а так же, чтобы ускорить процесс его роста, многие хозяева заранее выращивают рассаду овощных культур. Высаживать ее начинают за несколько недель посадки на огороде. Хотя некоторые ...

Модные стрижки на все длины волос в 2018году с фото

Каждую, даже мало-мальски следящую за модой девушку, интересует вопрос трендов. Что носить? Какой макияж в моде? Каким будет hair-trend в наступающем году? Мировые стилисты и кутюрье задают тенденции, которым мы ...

Весенние каникулы 2018 года

Когда первые солнечные лучики начинают по-весеннему щекотать носики, учиться совсем не хочется. Зубрежка, тяжелые портфели и переживания по поводу написанной контрольной сильно ослабляют детский организм, а весной еще и авитаминоз ...

Новый общероссийский классификатор основных фондов 2017

В следующем году Россию ждет достаточно большое количество потрясений, и новый ОКОФ с 2018 года также попадает в данный список. Общероссийский классификатор основных фондов – именно так расшифровывается вышеописанная аббревиатура, и он ...

Огурцы Луховицкие: описание, выращивание, отзывы

Многие хозяйки знают Луховицкие огурцы, которые появились давным – давно, но до сих пор славятся своим сверхранним созреванием, а так же вкусом и ароматом. Выращивать данный сорт огурцов начали в ...

Новая Lada Kalina.2018будет относится к сегменту SUV

Только недавно стартовали продажи кроссовера LADA XRay, а российский производитель уже занят апгрейдом другой модели. Новая Lada Kalina.2018получит современные опции и более качественные материалы. Разработчики уверены, что изменения позволят Калине ...

Как сделать косичку Рыбий хвост

Еще во времена наших бабушек коса была украшением девушки, и чем она длиннее и толще, тем лучше. По настоящему красивой косой могла похвастаться не каждая. Однако со временем  такая прическа ...

Короткие СМС-поздравления с Новым годом 2017

Что может быть важнее, чем поздравить родных, коллег и друзей с наступающим праздником? Конечно, мобильная связь в новогоднюю ночь оставляет желать лучшего, сети перегружены и дозвониться порой невозможно. Но поздравительная ...

Выходные и праздничные дни в ноябре.2018г. в России

Последний месяц осени, дождливый ноябрь, обещает россиянам дополнительный выходной день! В этом месяце вся Россия отмечает День народного единства. Так как праздник выпадает на субботу (4 ноября), жители России смогут ...

Что нужно учитывать при подсчете калорий

Те, кто следит за питанием, читают информацию о калорийности продукта на упаковке. Однако она еще не дает полной картины того, сколько джоулей ты получишь за обедом. Что нужно учитывать еще? ...

Гороскоп на декабрь 2018 года для Скорпиона мужчины и женщины

В декабре Скорпионы должны по-максимуму и полностью проявить самих себя. Этот период для представителей зодиака должен стать олицетворением доброты и активности. Гороскоп для Скорпиона на декабрь уверенно порекомендует всем ярчайшим представителя этого ...

Рейтинг транспортных компаний 2017

Поскольку на дворе 21 век, то люди уже давно обмениваются информацией, товарами и письмами. Поэтому очень важно в наши дни найти хорошую транспортную компанию, которая будет нести ответственность за груз. ...

Посадка земляники

Сажать рассаду земляники с открытыми корнями можно весной, летом и осенью. Весенние посадки проводят, как только оттает земля, обычно впервой половине мая. Зимуют весенние посадки лучше, чем осенние и на ...

Энцефалитный клещ: фото, происхождение, места обитания

Мы очень часто слышим словосочетание «энцефалитный клещ», даже не задумываясь о том, что на самом деле, это вовсе не название породы или подвида. Под этим словосочетанием понимается несколько пород иксодовых ...

Фото с Петухом 2017

Новый год несется к нам на всех парах! Еще немного — и наступит пора школьных утренников, праздничных стенгазет и поделок. Поздравления уже выбраны, а новогодние стихи — разучены? Тогда познакомьте ...

Будет ли удачна свадьба в ноябре 2018 года

Свадьба в ноябре 2018 года  событие благополучное и желанное. Выбирая точную дату для проведения торжественной церемонии, необходимо учитывать, что в течение длительности имеются числа, которые совершенно не подходят для счастливых ...

Наличие спаек влечет за собой бесплодие?

Что представляют собой спайки? Спайки образуются на соединительной ткани и по своей форме напоминают веревочки. Такие образования появляются только в случае возникновения воспалительной реакции, либо после сложной операции. Спайки – ...

Какая будет госпошлина за регистрацию автомобиля 2017

Из-за инфляции повышение сборов в счет бюджета произошло еще в 2018году. Причем суммы взлетели сразу в полтора раза. Пока что о повышении стоимости заведомо неизвестно, потому можно ориентироваться на прежние ...

Рейтинг@Mail.ru