Не пропусти

Здоровый осенний рацион

Грамотный подход к планированию питания в осенний период позволит безболезненно перестроить организм на зимний лад после теплого лета, а также не позволит впасть в осеннюю хандру, напротив, придав сил для того, чтобы плодотворно включиться в интенсивный рабочий ритм.

Важно помнить, что осень и так подвергает тело стрессу. Поэтому дополнительно перегружать себя диетами не стоит. Вместо того чтобы ограничить употребление пищи, лучше увеличить физические нагрузки и заняться спортом.

Режим питания лучше сделать щадящим, распределив равномерно небольшие, но частые приемы пищи в течение дня. Чем же наполнить рацион, чтобы организм смог извлечь максимум пользы?

Здоровое питание осенью заключается в том, чтобы уделить внимание тем продуктам, которые называются сезонными и растут в местности проживания. То, что продается в магазинах круглый год, без труда можно будет приобрести и зимой, а вот сезонные ягоды, фрукты и овощи отойдут, став доступными только в консервированном виде.

Осень – грибное время. При аккуратном и правильном выборе, грибы помогут организму получить растительный белок в необходимом количестве. Лучше, если это будут не магазинные шампиньоны, а свежесобранные белые и другие лесные грибы.

Типичными осенними ягодами являются клюква, брусника, облепиха. Это просто кладезь витаминов и отличная профилактика простудных заболеваний. Ягодные коктейли и морсы с медом вместо сахара не позволят простудиться и придадут энергии. А еще можно позаботиться о зиме и запасти ягоды в морозилке, для того, чтобы январским вечером приготовить себе витаминный коктейль.

Виноград, сливы, местные яблоки и гранаты также позволят эффективно обогатить организм витаминами. А вот бананы, киви, импортные яблоки и груши будут доступны на прилавках супермаркетов круглый год, поэтому осенью даже не стоит на них заглядываться.

Выбирая овощи, следует отдать предпочтение сезонным продуктам: кабачкам, тыкве, свекле, зелени. Главное правило, которого стоит придерживаться осенние продукты лучше подвергать минимальной обработке. Не надо отказываться от того, чтобы запечь молодую картошку в кожуре, а молодые кабачки положить в рагу неочищенными.

Жирной пищей перегружать себя в осенний период не следует. Отличным источником полезных жиров является рыба в любом виде (в виде супов, котлет, запеканок). В крайнем случае, можно приобрести в аптеке рыбий жир. Жирные кислоты и животный белок не позволят организму ослабнуть в осенний период.

Идеальный осенний перекус – это свежие орехи. Именно осенью они богаты витаминами. Однако придется убедить продавца продать именно свежий продукт, а не товар прошлого сезона.

Осенью организм нуждается в антиоксидантах, поэтому не стоит обходить вниманием оливковые масла. Свежие овощи, заправленные оливковым маслом – и настоящая витаминная тарелка готова.

Для профилактики дисбактериоза нельзя забывать о кисломолочных продуктах. Здоровое питание подразумевает стакан кефира на ночь – и энергии для начала рабочего дня будет значительно больше.

Стоит обходить стороной и выпечку. Для того, чтобы помочь организму не накапливать шлаки, хорошо перекусывать цельнозерновыми хлебцами.

Грамотно поддержав организм осенью, можно полноценно насладиться очарованием природы и набраться вдохновения даже в преддверии рабочего года.

Здоровый осенний рацион

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Рейтинг лучших полноприводных автомобилей

Сегодня на рынке представлено огромное количество самых разнообразных авто. Все они заслуживают внимания потенциальных покупателей. Особое место среди них занимают полноприводные седаны. Это классика жанра, про которую мне и хочется ...

Какие нужны документы для замены водительского удостоверения порядок замены

Водительские права – основной документ, который требуется для возжжения автомобиля. Однако он не действует вечно и спустя определенный промежуток времени их придется заменить. Именно поэтому каждый водитель должен знать, как ...

Велосипед для подростков мальчиков советы по выбору

Велосипед – уникальная вещь! Это и спорт, и хобби, и транспорт. Поэтому каждый ребенок непременно должен иметь свой собственный велик. И когда он вырастет из одного, нужно будет купить другой ...

Эти 10 котов доказали, что любой страх можно преодолеть

Котики настоящие супергерои в глубине души. И бесстрашие, наравне с любопытством, наглостью и безграничным очарованием, их обязательная черта. Эти 10 котов смогли преодолеть главный страх, свойственным им от природы водобоязнь. ...

Обои для рабочего стола на Новый 2018 год Петуха

Существует чудесное народное наблюдение, которое всегда приходится кстати при приближении любых торжественных событий: каждый человек может самостоятельно поднять (или испортить) себе настроение, не говоря уже про настроение окружающих. Зная это, ...

Какого числа родительский день в 2018 году

Родительский день в православии представляет собой важнейшую дату. В этот период принято вспоминать об умерших родственниках, а также всех друзьях. Чтобы вычислить, какого числа родительский день в 2018 году, необходимо обратиться ...

Как убрать зубную боль – экстренные методы

Обладатели чувствительных зубов знают, как не вовремя может появляться ужасный болевой синдром, ведь их зубы реагируют на любое изменение температуры потребляемой пищи и даже воздуха. Для того чтобы знать как ...

Топ-9 голливудских звезд, которые носят одежду украинских дизайнеров

Зарубежные звезды уже давно обратили внимание на украинские бренды одежды, и многие голливудские красотки стали ярыми приверженцами вещей от конкретного дизайнера. Что носят в Голливуде и какие украинские бренды могут ...

Шуточные полезные и вредные советы на Новый Год. Стихи детям

Дорогие дети! Перед Новым Годом неплохо посовещаться и решить, какие советы к Новому Году принимать, а какие нет. Ведь советы бывают разные: смешные, добрые, забавные. Советы могут быть полезными, а ...

Безопасность ребенка в доме

Появление ребенка в доме – огромная радость. Но родителям малыша не стоит забывать о том, какая это еще и ответственность. Ведь именно от внимательности, осторожности и заботы мамы и папы ...

Идеи для встречи Нового года 2018

Каждый видит празднование Нового года по-своему: для кого-то он обязательно должен превратиться в шумную вечеринку, для кого-то – в семейные посиделки за праздничным столом и телевизором. Но даже эти варианты ...

Будет ли единовременная выплата пенсионерам в 2018 году

В свете экономического кризиса, обрушившегося на Россию в нынешнем году, Правительству нашей страны пришлось прибегнуть к особенным мерам по обеспечению пенсионеров необходимыми для жизни денежными средствами. Главный вопрос о выплате пенсий ...

Как правильно и сколько нужно варить креветки

Креветки – это известный и полезный морепродукт, кладезь минералов, витаминов и ценнейшего белка, в креветочном мясе содержится йод и незаменимые омега-3 кислоты. Кроме того, это нежнейшее лакомство и низкокалорийный вкусный ...

Как сделать волосы более мягкими

Волосы для женщины могут быть как предметом гордости, так и причиной многих комплексов. Если волосы выглядят здоровыми, шелковистыми, блестящими и крепкими, то мы всегда уверены в своих силах. А если ...

Прощеное воскресенье в 2018 году

Конец Блинщины ознаменован еще одним прекрасным религиозным праздником, что отмечается всем христианским миром. «Простить означает также расчистить свой горизонт от туч» – писала С. Шарифф в одной из популярных книг, ...

Открываем интернет-магазин с нуля: пошаговая инструкция

Сколько средств необходимо, чтобы создать с нуля интернет-магазин? Потребуется проанализировать все этапы в процессе его создания, каждый из которых нуждается в определенных затратах. Пошаговая инструкция, как открыть интернет-магазин  детально подскажет ...

Детокс: эффективней и полезней, чем диета

Словосочетания «здоровый образ жизни» и «правильное питание» у многих людей вызывают одобрение, однако вместе с тем, в сознании предстают и тревожные эмоции, связанные с трудностями, тяжелой работой над собой, ведь ...

Мелирование на светлые волосы

Пожалуй, каждая девушка слышала про процедуру особого окрашивания прядей, которая носит название «мелирование». Существуют разные способы и методы мелирования, а также различные таблицы, помогающие подобрать идеальный тон краски по цветотипу. ...

Закуски на Новый год 2018 с фото

Закуски на стол подаются до главных блюд. Они могут помочь избавиться на время от голода. Также закуски хорошо кушать с вином, пивом и шампанским. В общем, они являются незаменимым блюдом ...

Образец протокола собрания жильцов многоквартирного дома как проводится собрание

Что представляет собой протокол общего собрания Перед собранием составляется протокол, если хотя бы один пункт составлен неверно, то это уже становится серьезным поводом для его отмены. Составляет этот документ юридическое ...

Сумки от «Madison OP»

Сумки от Madison OP; Ваш шкаф полон одежды и обуви, не так ли? Как правило, современные дизайнеры предпочитают одежду и сумки разных цветов. Но если вы любите, чтобы сумка идеально ...

Погода в Санкт-Петербурге на май 2018 года от гидрометцентра, прогноз

Даже сомнения не возникает о том, что Петербург является одним из лучших городов для туристического паломничества. Даже в Европе о нем наслышаны многие люди. И, перед тем, как паковать свои ...

Прыщи у подростков. Избавляемся от акне в домашних условиях

У подростков прыщи начинают появляться в разном возрасте. Все зависит от полового созревания. Но есть и такие счастливчики, которых эта неприятная и неэстетичная проблема обходит стороной. Не будем углубляться в ...

Стоимость ЕГАИС с 1 января 2018 года

ЕГАИС представляет собой единую автоматическую информационную систему, действующую в пределах одного государства, при помощи которой ведется учет движения алкоголя по всей стране. Соответственно, данная программа позволяет фиксировать производство и продажу ...

Рейтинг@Mail.ru