Не пропусти

Утренняя зарядка на любой вкус

Какой-нибудь комплекс упражнений для утренней зарядки не предлагают, разве что, в журналах, посвященных выращиванию роз. В массовом сознании закрепилось, что зарядка — дело полезное. Между тем, в реальной жизни мы часто путаем гигиеническую гимнастику, растяжку и вполне серьезную тренировку.

Содержание

  • Утренняя гимнастика необходима всем?
  • Утренняя зарядка: подходы и варианты

Утренняя зарядка на любой вкус

Если проводить две последних без надлежащей разминки, можно получить, скорее, минусы, а не только одни плюсы. Кроме того, нельзя пренебрегать и индивидуальными факторами, вроде особенностей режима дня, рациона, и распределения активности в течение суток. Кому нужна утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика необходима всем?

Определенная польза в зарядке есть. Она объективна. Несложные комплексы упражнений позволяют проснуться, способствуют улучшению кровообращения и «запускают» метаболизм, если так можно выразиться. Небольшая активность с утра помогает нашему телу более эффективно расходовать калории в течение дня. Это способствует похудению.

Помогает и тот простой факт, что люди психологически более склонны придерживаться рационального и здорового питания, если с утра они позанимались чем-то активным, а не просто перетекли из постели в автомобиль и офисное кресло.

Но бывают и случаи, когда от зарядки один лишь вред.

Утренняя зарядка на любой вкусЧеловек не высыпается, и вставать на час раньше, чтобы натянуть форму, и выйти на ближайшую спортплощадку он не может. Дома семья и соседи не одобряют физической активности просто потому, что она мешает им спать. Ехать в зал еще слишком рано, в итоге, получается не столько польза, сколько стресс и нарушение восстановительных процессов.

Таким людям нелишне помнить, что активность с утра может быть любой. Например, можно оставить автомобиль дома, и пройтись до офиса пешком, если то позволяет расстояние. Или проехаться на велосипеде. В этом случае стоит выбрать что-то вроде активного пути на работу просто потому, что так вы лучше выспитесь. Ну а тело всегда можно потренировать и после работы;

Утренняя зарядка на любой вкус«бикини-синдром». Самое популярное «отклонение» среди девушек, стремящихся быть спортивными и красивыми. Выражается в выполнении изнуряющих кардиотренировок натощак утром, в качестве утренней зарядки. Примерно так делают свою аэробику те, кто готовится к соревнованиям. И для них это — норма, так как питание такой спортсменки несколько отличается от обывательского «не ем после шести, не ем сразу после тренировки, по возможности — не ем вообще».

Нахватавшись частей тренировочных стратегий в спортивных журналах, многие получают гипотонию с гипогликемией, и невозможность сосредоточиться в течение «остального утра», а не бодрость, здоровье и красоту. Если вы делаете кардио, соблюдайте весь режим, включая дробное 5-8 разовое питание с адекватным количеством углеводов;

Утренняя зарядка на любой вкусВысокоинтенсивные интервалы. Связки и суставы не очень-то готовы к большой амплитуде движений, которая требуется для выполнения гиревых тренировок, любых HIIT сессий и чего-то вроде спринтерского бега.

Да, их можно подготовить путем разминки, но если вы будете сразу из постели прыгать на коврик и заниматься там по приложению типа Freeletics или по любому популярному видео с приставкой HIIT, скорее всего, вместе с ускорением метаболизма можно приобрести еще и ряд неприятных ощущений в связках и суставах;

Зарядка мешает восстановлению после основных тренировок. Тут уж надо решить для себя, что для вас более подходящая стратегия. Полноценная утренняя тренировка, или 20 минут того, что называется словами «утренняя гимнастика». Если делать и первое, и второе в примерно одинаковом стиле, можно достаточно быстро переутомиться.

Утренняя зарядка: подходы и варианты

Современная утренняя гимнастика — это не обязательно вращения во всех суставах, махи ногами, и легкие прыжки плюс 1-2 упражнения на пресс. Вы можете выбрать любой из подходящих лично вам вариантов.

Проснись и беги

Подходит тем, у кого нет ВСД, заболеваний сердечнососудистой системы, и резистентности к инсулину. Сразу после пробуждения и гигиенических процедур стоит встать под контрастный душ. Чередуйте 30 секунд умеренно холодной и умеренно горячей воды, массируйте тело сверху вниз, разотритесь полотенцем. Это поможет улучшить кровообращение. Затем съешьте что-то легкое и углеводное, если вам нужен завтрак, или выпейте фреш, и отправляйтесь на свою пробежку или кардиотренировку в тренажере.


Начните с 10 минутной разминки на низком пульсе, дойдите до 60% от ЧСС максимальной, и поработайте еще 30-40 минут в комфортном темпе и на пульсе выше 65% от ЧСС максимальной. В течение 10 минут замедлитесь, пройдитесь, затем потяните основные группы мышц.

Этот вариант хорош для похудения, особенно если вы в нормальной физической форме, которая позволяет бегать. Кстати, лучше чередовать виды кардиокомплексов. Например, в первое утро — бежим трусцой, во второе — крутим педали велосипеда или тренажера, в третье — идем в бассейн и плывем, потом — снова бежим. Можно и чередовать домашние кардиотренажеры вроде степпера, эллиптической машины и гребного тренажера.

Такой подход к утренней зарядке не очень хорош для тех, кто не занимается силовыми упражнениями дома или в зале дополнительно, так как может привести к потере мышечной массы в этом случае.

Видеокомплексы из йоги и пилатес

Почти идеальный вариант для тех, у кого, в принципе, не очень много энергии с утра. Помогает улучшить кровообращение и придать тонус мышцам. Подпишитесь на пару каналов с йогой или пилатесом для новичков, старайтесь контролировать дыхание и варьируйте комплексы так, чтобы не повторять один в течение 2-3 дней подряд.

Полноценные тренировки под видео

Часто у нас просто нет времени на то, чтобы тренироваться где-то еще за пределами утренней зарядки. Тут подойдут любые комплексы упражнений с гантелями, которые вы можете выполнить в силу своей физической формы. Однако надо соблюдать простые правила техники безопасности.


Первым делом, перед любой нагрузкой должен идти контрастный душ. Затем — 10, а лучше 15 минут простой ровной кардиоработы, например, на домашнем мини-степпере или любом другом тренажере. Пойдет и простая ходьба с высоким подниманием колена. После этого включаем видео, и делаем ту разминку, которую предлагает инструктор. Скорее всего, там будет что-то вроде суставной гимнастики и функциональных упражнений.

Примерный комплекс упражнений с гантелями

Выполняется строго после разминки

Приседание с жимом гантелей вверх

Закинуть гантели к плечам, опуститься в присед, вставая, разгибать руки вверх, выводя гантели в обычный жим. Часть энергии этому движению должны придавать ноги, потому вес берется адекватно тяжелый;

Утренняя зарядка на любой вкус

Отжимание на гантелях с тягой к поясу

Опуститься в упор лежа, руки на грифах гантелей, выполнить отжимание, и подтянуть к поясу гантель в правой руке. Плавно опустить руку в исходное положениt, снова отжаться и повторить тягу с левой руки, это один повтор;

Утренняя зарядка на любой вкус

Выпад назад со сгибанием на бицепс

Встать прямо, шагнуть левой ногой назад и опуститься в выпад, гантели в руках, одновременно выполнить сгибание. При вставании — разгибание. Повторить сначала с одной, затем с другой ноги.

Утренняя зарядка на любой вкус

Отжимание на гантелях и разгибание на трицепс

Принять исходное положение для отжимания с колен. Гантели под плечами, выполнить сгибание рук в локтях так, чтобы предплечья шли строго вдоль корпуса, коснуться грудью пола. В исходном положении оторвать правую руку от пола, вывести предплечье в параллель с полом, и выполнить разгибание в локтевом суставе, сокращая трицепс, вернуться в исходное положение, повторить с другой руки;

Утренняя зарядка на любой вкус

Лечь на спину и выполнить простое прямое скручивание, удерживая одну гантель за головой

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, одно за другим, без отдыха. Сделайте 2-3 раунда, чтобы проработать все основные группы мышц меньше, чем за 20 минут.

Утренняя зарядка на любой вкус

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как подобрать гели в Интернет-магазине

Хорошо получить позитивный заряд и энергию на весь последующий день еще с самого утра, но для этого недостаточно одного питательного завтрака. Чтоб проснулся не только мозг, но и все тело ...

Какая будет пенсия госслужащих в 2018 году в России

Госслужащие имеют право получать пенсию при наличии одного из условий: наличие минимального стажа работы; достижение пенсионного возраста. Выплата назначается и федеральным, и муниципальным работникам. Размер и условия определяются действующим законодательством. ...

Демон Астарот — повелитель адских легионов и каббалистический архидьявол

Демон Астарот — это один из самых сильных и наиболее часто упоминаемых адских властителей. О нем есть сведения как в ветхозаветных источниках, так и в множестве средневековых гримуаров. Особое внимание ...

Выбираем лучший джип для охотников и рыбаков

Добрый день уважаемые читатели. Сегодня я расскажу вам все о лучших внедорожниках для охоты и рыбалки в 2015 году. Это самые лучшие по проходимости джипы, которые представлены на рынке нашей ...

Инстраграм об отдыхе на природе с котами взорвал сеть

Котики наше все, и единственное, что останавливает многих в желании завести пушистого любимца, это частые поездки. Куда девать животное, пока ты в отпуске? Ты же в ответе, раз приучила#8230; Этот ...

Проблемы сохранения сортовой разновидности растений и способы приобретения семян

Выращивание продуктов питания важная сфера деятельности человека. Люди освоили азы земледелия на заре эволюции, а совершенствование его методов является одной из важных вызовов в условиях ухудшающегося экологического положения нашей планеты. ...

Поиск автомобиля по VIN-коду

VIN-код – это присвоенный на заводе-изготовителе индивидуальный номер транспортного средства. VIN-код используется для идентификации автомобиля, для получения широкого спектра информации о «судьбе» технического транспортного средства. Способы уточнения информации по VIN-коду: алгоритм ...

Мантры богатства привлекут достаток и помогут разбогатеть

Мантры богатства — это известный в Индии способ привлечь в свою жизнь денежный поток. Конечно, они не обрушат на практикующего потоки денег. У вас просто появятся возможности для их заработка. Мантры для привлечения ...

Скумбрия в томатном соусе

помидоры — 4-5 шт.; зеленый базилик; скумбрия — 2 шт.; мука для панировки; соль, перец — по вкусу; растительное масло для жарки.Скумбрия в томатном соусе, Шаг 014-5 помидорок обесшкурить, мякоть ...

Фильм Кинг-Конг: Остров Черепа (2018г.)

История о гигантской обезьяне, которая известна всему миру под именем Кинг-Конг, по-прежнему будоражит умы не только киноманов, но и создателей приключенческих блокбастеров с элементами детективных расследований. Именно к этому жанру ...

Как набрать вес девушке рацион питания для набора мышечной массы

Бывает два типа программ тренировок для набора мышечной массы. Причем какие-то предпочтения придется определять лично, заочные советы и позиции тренеров с именем тут не работают. Содержание Рацион питания для набора ...

Ленточная пила Dewalt DW876

Ленточная пила Dewalt DW876 относится к стационарному профессиональному инструменту, работающему от электросети. Список операций, выполняемых при помощи двухсторонней пилы, ограничивается прямой, круговой и наклонной резкой заготовок, и дополняется резом со ...

Как бороться с паутинным клещом на фикусе

К сожалению еще не существует средства, чтобы паутинный клещ на фикусе пропал за одно нанесение. Уничтожить паутинного клеща, который поражает комнатные растения, можно только продолжительной обработкой, пока не погибнет последний ...

8 фотографий, доказывающих, что жизнь женщины это боль

Везде, на каждом шагу несчастную женщину подстерегают в этой жизни разочарования. И как ту не пасть духом? Разве что отнестись к происходящему с чувством юмора. Захотела приготовить блюдо по рецепту ...

Макияж смоки айс для голубых глаз

Smoky Eyes – пожалуй, самый популярный тип макияжа для глаз, среди используемых женщинами всех возрастов и всех профессий. Популярность он обрёл благодаря девушкам из Голливуда. Они разбираются в моде, они ...

Как завязывать шарфы cоветы и рекомендации

Это великолепный аксессуар, который никогда не выйдет из моды, благодаря которому можно быстро изменить свой облик, придать облику красоту, неповторимость, изящество. Но надо его правильно подобрать, а также знать, как ...

Стоит ли делать паузу в отношениях?

На определенном этапе пара может столкнуться с трудностями, которые не удается решить мирными переговорами. Спутники испытывают необходимость какое-то время пожить раздельно, разобраться в себе и в чувствах друг к другу. ...

7 самых растолстевших знаменитостей

Предлагаем подборку селебрити, у которых были замечены проблемы с лишним весом. 1. Джессика Симпсон Звезда поправилась настолько стремительно, что на одном из ее концертов Джессику попросту не узнали фанаты. Певица, ...

Какие прически подходят для девушек с круглым типом лица?

Плавные очертания контуров, ширина лица соответствует его длине – по всем признакам у вас круглое лицо. Однако сей факт не должен вас расстраивать, ведь одно из главных умений любой женщины ...

Гороскоп на декабрь 2016 года для Стрельца мужчины и женщины

Всегда активные Стрельцы в завершающем год месяце могут почувствовать некоторую усталость. В душе они понимают, что время для отдыха еще не пришло, но тело так и просит спокойного времяпрепровождения. Гороскоп для ...

Дневник автомобиля

Каждый автовладелец знает: «железный конь» нуждается в постоянном внимании, это больше, чем просто крупная вещь – это стиль жизни. Автомобилю нужен непрестанный уход – заправка, обслуживание, часто ремонт. Проследить за ...

Ванилин с водкой от клещей средство для собак и людей

Казалось бы, чем может быть опасен маленький клещ. На самом деле он является переносчиком различных болезней, как у людей, так и у собак. При укусе очень велика вероятность попадания инфекции. ...

Как назвать девочку или мальчика в августе 2018 года по святцам

Рождение ребенка – долгожданное событие, которое требует от новоиспеченных родителей максимальной концентрации и ответственности. Даже при выборе имени для малыша следует хорошенько подумать, чтобы невзначай не навредить малютке своим легкомыслием. ...

ЕГЭ-2018по химии

Общегосударственная экзаменация по химии относится к числу предметов, которые выпускник может выбрать самостоятельно. Данный предмет необходим для тех учеников, которые собираются продолжить обучение в сфере медицины, химии и химической технологии, ...

Рейтинг@Mail.ru