Не пропусти

Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу

Если вы хотите стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры, то вам необходимо постоянно работать над собой. Да, дело это нелегкое, но результат стоит того. Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие женщины – отсутствие формы и объема у попы. Что ж, и это тоже можно исправить. Самый эффективный метод – приседания. Это упражнение не только помогает увеличить объемы попы, но и сделать привлекательными бедра. А как правильно делать приседания для ягодиц, мы сейчас и поговорим.

Горькая правда

Приседания для попы – это, конечно, хорошо. Но стоит понимать, что ее состояние напрямую зависит от вашего рациона. Не стоит воспринимать всерьез все то, что говорят в рекламе по телевизору. Ни один БАД для похудения не поможет вам изменить свой вес, если вы будете уплетать все подряд.

Приседаниями можно накачать ягодицы, но следует понимать, что если они будут заплывшими жиром, то придать им красивую форму будет просто невозможно. Если вы не будете питаться правильно, то вас ожидает толстая бесформенная попа с целлюлитом. Если же вы хотите стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, то помимо физических упражнений, вам следует придерживаться некоторых правил в питании.

Что нужно для того, чтобы увеличить попу? Ягодицы представляют собой мышечную ткань, которую реально можно нарастить при помощи спорта. Но чтобы мышцы попы увеличивались, им нужен строительный материал. Где его взять? Из пищи, конечно же!

Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу

Но нужно есть правильную еду, в составе которой находится много белка и практически отсутствуют жиры и углеводы. Последние два негативно влияют не только на состояние попы, но и на все тело. Поэтому прежде чем делать приседания, чтобы накачать попу, выкиньте из своего холодильника всю вредную еду. К ней относятся:

  • все молочные и кисломолочные продукты питания с жирностью более 1,5%;
  • колбасы, сосиски и сардельки;
  • жирное мясо и сало;
  • сливочное масло;
  • консервы;
  • копчености;
  • соленья и т.д.

Что же тогда кушать? Чтобы накачать попу, вам нужно употреблять в пищу больше белковых продуктов, к которым относятся:

  • яйца;
  • творог;
  • натуральные йогурты;
  • кефир;
  • молоко;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • постное мясо.

Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит, потому что, как ни крути, а для нормального функционирования организму все же нужен жир, но не в таком количестве, в каком сегодня употребляет его современный человек.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Все блюда должны употребляться либо в отварном, либо в запеченном виде. И еще один важный момент – если вы хотите накачать попу, то вам стоит пить больше воды. Она выводит из организма соли, тем самым предупреждая появление целлюлита на ягодицах. А ведь его наличие даже на объемной попе не делает ее привлекательной.

О питании поговорили, теперь пришло время рассказать вам о том, как накачать попу приседаниями, как правильно выполнять это упражнение и на протяжении какого времени.

Приседания для накачивания попы: основные правила

Чтобы делать эффективные приседания для ягодиц, нужно учитывать несколько важных правил. Для начала давайте определимся с вами, какие виды приседаний существуют. Это:

  • обычные приседания (малоэффективны);
  • приседания с утяжелителями.

Очень важно правильно выполнять эти упражнения. Во-первых, здесь необходимо установить четкую вязь между мозгом и телом. Нужно настроить себя на предстоящую работу. У кого-то адаптационный период длиться 2 недели, а у кого-то несколько месяцев. Речь сейчас идет о том, что многие женщины, начиная выполнение каких-либо физических упражнений, уже через 3-4 дня сдаются. Им кажется, что все это очень тяжело, а результата никакого.

Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу

Так вот, чтобы достичь поставленной цели, заниматься нужно каждый день через «не хочу». Необходимо выработать в себе привычку приседать. Только так вы сможете действительно сделать свою попу привлекательной и подтянутой. А на то, чтобы выработать в себе привычку, потребуется время.

Во-вторых, не стоит думать, что если делать упражнения быстро и по многу, то это даст наибольшего эффекта. Нет. Выполнять приседания нужно медленно, чувствуя, как напрягаются все мышцы. Лучше делать медленно и немного, чем быстро и много. В последнем случае результата от приседаний вы не добьетесь, а только больше будете уставать во время тренировки.

В-третьих, если вы выбрали тип приседания с утяжелителями, то не стоит сразу же брать штанги с большим весом. Сначала нужно попробовать приседать со штангой весом в 1-2 кг, постепенно его увеличивая.

Технические нюансы

Как делать приседания, чтобы накачать ягодицы? Помните, женские приседания сильно отличаются от мужских. Мужчины делают их с целью прокачки квадрицепса, а женщины, чтобы увеличить попу. И чтобы было легче понять, как же правильно нужно приседать, нужно рассмотреть каждую часть тела, которая работает при выполнении этого упражнения:

  1. Спина обязательно должна быть прямой. Живот должен быть втянуть, попа оттопырена назад. В том случае, если во время приседания со штангой вы ощущаете, что спина начинает прогибаться и сохранять ее прямой вам тяжело, то следует снизить вес утяжелителя. Это говорит о том, что ваша физическая подготовка еще не позволяет удерживать такой вес на ваших плечах. И не стоит пренебрегать этим советом. Иначе вы не только не сможете добиться поставленной цели, но еще и получите травму позвоночника. Если все-таки выполнять приседания с прямой спиной вам тяжело, то вы можете слегка наклонить ее вперед, но при этом не округлять!
  2. Делая приседания для попы, обратите внимание на свои колени. Они не должны выходить за грани носков. Если вы наблюдаете у себя такую картину, то просто отведите ягодицы назад. Естественно, что приседать в таком положении сложно, но это только на начальных этапах. Со временем выполнять упражнение станет намного легче. Чтобы облегчить себе задачу и понять, как именно нужно выполнять приседания для ягодиц, первую тренировку проведите с применением низкого табурета. Встаньте перед ним и начинайте приседать, качаясь до него ягодицами, но не садясь при этом на него. При этом, когда вы поднимаетесь вверх, колени не должны полностью разгибаться, иначе это даст сильную нагрузку на суставы, что обернется для вас не самым лучшим образом.
  3. Во время приседания стопы должны смотреть в сторону колен. Чем шире они будут расставлены, тем больше происходит нагрузка на ягодицы и повышается эффективность тренировки. При этом, во время приседания нельзя отрывать пятки от пола.
  4. Делая приседания, нужно обязательно держать голову прямо. Смотрите прямо в стену или на какую-нибудь картину, но не в пол. При этом внимательно следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и без перебоев.
  5. Выполнять упражнение нужно медленно, приседая как можно глубже. Скорость в данном случае не рациональна.

Прежде чем тренироваться, обязательно разогрейте мышцы. Сделайте небольшую пробежку или присядьте несколько раз без штанги.

Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу

Сколько раз нужно приседать, чтобы накачать попу?

Сколько делать приседаний, чтобы начать ягодицы? Для начала необходимо выполнять упражнения по 10-15 раз, делая 2-3 подхода. Далее количество приседаний нужно увеличивать на 1-2 раза каждый день. Чтобы ваши ягодицы находились в идеальном состоянии, требуется выполнять данное упражнение по 70-100 раз. И это за один подход.

Но сразу же начинать с такого количества приседаний не стоит, так как после этого у вас будут очень сильно болеть мышцы и провести следующую тренировку вы будете просто не в состоянии. Да и если сразу же делать по 100 приседаний за один подход, да еще и с утяжелителем, то ваш организм будет испытывать сильную нагрузку, которая затем может аукнуться вам в виде каких-либо заболеваний. Поэтому увеличивать количество приседаний нужно постепенно.

Помните, правильное питание и спорт – это залог отличного здоровья и красивого тела. Если вы будете делать приседания правильно и регулярно, результат не заставит себя долго ждать!

Видео с приседаниями для накачки попы

Приседания для ягодиц: эффективные упражнения как качать попу

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как убрать красноту на лице после загара?

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными последствиями, например, появляется краснота на лице после загара, возникает ощущение стянутости кожи и ее болезненность. ...

Количество углеводов в яблоках

Для большинства людей яблоки ассоциируются с летом, здоровьем и хорошим настроением. Это не удивительно, о пользе этих фруктов мы знаем с детства. Но это не только вкусный и полезный продукт, ...

Капли для похудения от Елены Малышевой

С каждым днем растет количество желающих подкорректировать свои параметры фигуры, стать стройнее и изящнее. Также неуклонно растет число различных средств, которые сулят быстрое и безопасное похудение. Что можно сказать про ...

Похудение с помощью клизмы

Нетрадиционный и малоприятный способ похудения! В погоне за похудением люди готовы согласиться на многое. Некоторые ограничивают себя в еде, другие делают ставку на физические нагрузки, а третьи изъявляют готовность на ...

Маска из красного перца для лица: открываем секреты молодости

Многие любят кушать красный перец. Но мало кто знает о его пользе в других целях, помимо применения в пищу, например, маски для лица из перца. Хоть иногда можно побаловать себя ...

Неравномерно растет борода: что делать?

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода растет нормально, то у других возникают с этим проблемам. Волосяной ...

Как есть сладкое и не толстеть?

Иметь стройную фигуру вкуснее еды. Так убеждают себя девушки, садящиеся на диету и отказывающие себе в сладостях. Ведь так тяжело проходить мимо витрин с аппетитными пончиками и пирожными, зная, что ...

Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника

Авторская методика Ковалькова по снижению веса и приобщению человека ко здоровому способу питания нашла хвалебные отзывы и поддержку в кругу медиков-диетологов. «Что бы поменять жизнь, нужно изменить к ней подход, пишет автор. Питание является основоположной частью нашего ...

Обертывания с морской солью: правила проведения процедуры в домашних условиях

Чтобы похудеть, женщины используют различные методы. Принимают различные таблетки, «сидят» на жестких диетах и, конечно же, делают обертывания. Последние являются действительно эффективными. Они позволяют разровнять кожные покровы, а также повысить ...

Супер диета для похудения

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна? Особенности диеты на 10 дней Супер ...

Картофельная диета худеем на картошке: миф или реальность?

Вам посоветовали картофельную диету, а вы в недоумении. Как можно похудеть, употребляя такой высококалорийный продукт, оказывается можно, согласно многочисленным отзывам, от 3-5 кг за неделю можно потерять на подобной системе питания и это еще не предел. Мария из города ...

Диетический стол №9

Существует ряд заболеваний, при которых грамотная система питания является жизненно необходимой нормой. К таким заболеваниям относится сахарный диабет второго типа и многие заболевания аллергического происхождения, к примеру, бронхиальная астма. В этих случаях у человека всегда ...

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. ...

Соль для похудения в ванну

Худеть, расслабляясь на диване… Это желание могло бы занять лидирующие позиции в перечне женских прихотей. Как известно, мечты имеют удивительное свойство сбываться и снизить вес в условиях бездействия действительно возможно, ...

Таблетки для похудения Голдлайн: реальные отзывы врачей и худеющих

Голдлайн – нашумевшее средство для похудения, запрещенное, на сегодняшний день, во многих странах. Многие люди, страдающие избыточным весом, хотят его пробовать, но не знают: «как оно работает, действительно ли оно ...

Можно ли поправиться от бананов?

Банан – это низкокалорийный фрукт, который богат калием, цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. Его история уходит в самые древние времена . Когда племена перемещались по Земле, ...

Рецепты народной медицины от грибка ногтей на ногах

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако не всегда они дают быстрые результаты, поэтому многие люди обращаются ...

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в ...

Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа

Все диабетики прекрасно знают, что сахар, сладкую выпечку, мучное и жаренное есть противопоказано. А что бы узнать все более подробно, советую прочитать данную статью. Диета при сахарном диабете 2 типа помогает организму справиться с перевариванием ...

Тыква для лица: делаем маску из тыквы

Даже когда сезон Хэллоуина закончился и тыква отлично послужила для удивительных украшений, она будет всегда пригодна к использованию в кашах, соках, пирогах, а также для освежения, оздоровления, омоложения кожи лица. ...

Белковая диета для похудения: основные принципы питания

Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой. Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо придерживаться специальных низкокалорийных диет. Но проблема в том, что ...

Упражнения для быстрого похудения ног

Чтобы ваши ноги всегда выглядели безупречно, за ними необходимо постоянно ухаживать, делать специальные упражнения для похудения ног, дабы они были эластичными и упругими. Только так Вы всегда сможете выглядеть безупречно ...

Как сделать волосы мягкими в домашних условиях?

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Это всем известный факт. А общая картина складывается из опрятной одежды, ухоженного лица, и, конечно же, блестящих и аккуратно уложенных волос. Видя женщину с шикарными ...

Хлебная диета для похудения

Уже много лет назад ученые доказали о том, что черный хлеб намного полезнее для нашего организма, нежели обычный белый, приготовленный из пшеницы, да и к тому же его употребление позволяет эффективно сбросить лишние вес, так как ...

Рейтинг@Mail.ru