Не пропусти

Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

Зарядка для беременных – бодрая мама и здоровый ребенок

Зарядка – залог прекрасного физического состояния беременной женщины и здоровья ее еще не родившегося малыша. Физические упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке. Уровень нагрузки определяется индивидуально и зависит от физической подготовки женщины, а также срока беременности.

Зарядка для беременных: ее значение

К сожалению, не все представительницы прекрасного пола в положении понимают важность физических упражнений и не все их выполняют. Одним не хочется делать зарядку, а другие просто боятся причинить вред малышу и не знают, какую зарядку можно делать беременным.

Стоит отметить, что физическая нагрузка положительно влияет на мышцы тела. Благодаря ей можно держать себя в форме, не набирать лишний вес, предупреждать образование растяжек. Во время выполнения физических упражнений тренируется дыхание. Это имеет большое значение. Благодаря правильному дыханию роды будут протекать легче, а вероятность появления асфиксии у малыша будет сведена к нулю.

Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

Физические упражнения также влияют и на психологическое состояние. Женщина, выполняющая их ежедневно, ощущает прилив сил и бодрости. Зарядка для беременных дарит энергию и хорошее настроение на весь день.

Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка. От физических упражнений придется отказаться, если есть какие-то противопоказания. Чтобы не причинить вред себе и малышу, обязательно стоит посетить врача и обсудить с ним данный вопрос.

Когда беременным нежелательно делать зарядку?

Женщине не стоит выполнять физические упражнения, если:

  • имеется токсикоз, и он сопровождается рвотой;
  • при прошлой беременности был выкидыш;
  • матка находится в тонусе;
  • наблюдается гестоз во второй половине беременности;
  • плацента располагается слишком низко;
  • имеются какие-либо заболевания (например, ОРВИ, гастрит, диабет);
  • возникают боли в животе.


  • Если утренняя зарядка для беременных будет доставлять дискомфортные ощущения, то ее следует прекратить. Таким образом, будущая мама при выборе комплекса упражнений должна не только слушать рекомендации медицинских специалистов и инструкторов, но и прислушиваться к своему телу.

    Как беременной женщине делать зарядку?

    Беременная женщина должна заниматься зарядкой, будучи в хорошем расположении духа и прекрасном самочувствии. Все движения должны быть плавными. Нельзя делать резких поворотов и наклонов, прыгать, бегать, поднимать тяжести.

    Если при выполнении гимнастики возникнут симптомы плохого самочувствия, то ее стоит прекратить, сделать передышку, а затем вместо физических упражнений сделать несколько дыхательных или вовсе освободить этот день от занятий. При беременности недопустимо переутомляться.

    Нельзя выполнять зарядку, поставив перед собой цель — похудеть. Физические упражнения для беременных женщин рассчитаны на поддержание мышц в тонусе, подготовку организма к родам.

    Зарядка для беременных в 1 триместре

    Первые 12 недель — самый важный период для будущей мамы и ее плода. В это время у женщины в организме происходят кардинальные изменения, а у плода закладываются важные органы. Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть направлена на тренировку дыхания, поддержание хорошего настроения и бодрого духа, расслабление организма.

    Утренние упражнения в 1 триместре следует выполнять каждый день в течение 15-20 минут. Гимнастику можно начать с перекрестного шага.



    Далее можно выполнять наклоны туловищем влево и вправо, расставив при этом ноги на ширине плеч.

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Следующее упражнение — наклон вперед, делаем при этом выдох и возвращение в исходное положение с совершением вдоха. Так рекомендуется повторить 5 или 6 раз.

    Затем, поставив руки на пояс, можно выполнять прогибы назад, совершая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, необходимо делать выдох.

    Закончить ежедневную утреннюю зарядку для беременных в 1 триместре можно круговыми вращениями стоп и вставанием на носочки. Это упражнение поможет избежать судорог голеней и варикоза.

    Зарядка для беременных во 2 триместре

    2 триместр – наиболее безопасный период во время беременности. Это время благоприятно для физических нагрузок. Вероятность выкидыша низка, поэтому простые упражнения не навредят плоду, а будут только ему и маме на пользу. Кроме этого, зарядка принесет массу положительных эмоций.

    Токсикоз в это время уже не будет мучить, и женщина может наслаждаться своим положением и физическими упражнениями. Рекомендуемая длительность зарядки для беременных во 2 триместре – не более 30-35 минут.

    Начать зарядку можно в сидячем положении, скрестив перед собой ноги и делая повороты головой в правую и левую сторону. Затем, разведя руки по сторонам, следует сделать несколько плавных поворотов корпуса.



    Второе упражнение направлено на укрепление мышц груди. Его можно включить и в зарядку для беременных на ранних сроках. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.

    Далее можно сесть на пол. Ягодицы должны соприкасаться с пятками. Ноги в коленях рекомендуется немного раздвинуть, чтобы животик не сдавливался. Руки необходимо вытянуть вперед, нагнуться и коснуться лбом пола.

    Закончить зарядку можно вращением туловища. Таз при выполнении этого упражнения должен оставаться неподвижным.

    Зарядка для беременных в 3 триместре

    В 3 триместре женщине в положении очень сложно выполнять какие-либо физические упражнения. На данном сроке рекомендуется зарядка на специальном мяче – фитболе. Упражнения на нем интересны, комфортны и безопасны для беременной. Благодаря зарядке на гимнастическом мяче снижается давление, нормализуется работа сердца и кровообращение, улучшается самочувствие, повышается настроение. Фитбол позволяет выполнять упражнения и для рук, и для груди, и для ягодиц с бедрами.

    Начать ежедневную зарядку для беременных в 3 триместре можно сидя на мяче, аккуратно раскачиваясь в правую и левую сторону. Затем, взяв нетяжелые гантели, поочередно сгибать руки.

    Женщина в положении, сев на пол по-турецки, может ритмично сжимать руками мяч. Это упражнение положительно влияет на грудные мышцы.



    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Продолжить гимнастику можно поворотами в разные стороны. Сидя на мяче, следует повернуться вправо, заведя левую руку за правую ногу. В таком положении рекомендовано находиться 1-2 минуты. Подобные действия нужно выполнить после разворота в левую сторону. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы спины.

    Далее можно покатать мяч в разные стороны, встав на ноги, разведя их на ширину плеч и согнув спину. Фитбол можно катать взад и вперед, плавно перебирая руками. Это упражнение позволяет снять напряжение с плечевых суставов.

    Завершить зарядку можно упражнением для укрепления ног. Женщина должна лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч, и покататься в такой позе на фитболе взад и вперед.

    Зарядка для беременных на поздних сроках может вызывать тонус матки. Пугаться этого не стоит. Такова уж физиология. Почувствовав болезненные ощущения и учащение пульса, необходимо немедленно прекратить зарядку. Лучше вместо физических упражнений выполнить несколько дыхательных.

    Дыхательные упражнения для беременных

    Беременной женщине стоит выполнять не только физическую зарядку. Очень большое значение играют дыхательные упражнения. Известно, что во время родов можно уменьшить боль с помощью дыхания, поэтому каждая представительница прекрасного пола должна знать конкретные методики, которые ей в дальнейшем помогут. До родов их стоит выполнять регулярно, так как они служат своеобразной релаксацией.



    Одно из упражнений должно быть направлено на тренировку диафрагмального дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, положив одну ладонь на грудь, а другую – на животик. Дышать следует носом. Очень важно, чтобы грудь была неподвижна, а живот при вдохе приподнимался.

    Следующее упражнения должно быть направлено на тренировку грудного дыхания. Оно будет таким же, как и при отработке диафрагмального дыхания. Отличие будет заключаться лишь в том, что живот должен быть неподвижен, а грудь при вдохе должна подниматься.

    В заключение стоит отметить, что многие женщины в положении размышляют над вопросом, касающимся того, можно ли беременным делать зарядку. Ответ на этот вопрос для конкретного случая может дать врач. В целом, физические и дыхательные упражнения положительно влияют на организм матери и на плод, но при наличии определенных противопоказаний гимнастику выполнять не следует.


    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    все упражнения показывают быстро

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    А что там делает мужик? )))

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео



    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Девочки. Делаем зарядку.

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    Гимнастика правда хорошая. Напряженный живот в конце упражнений становиться мягкий, а тело легкое и бодрое.

    Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео

    очень понравилась гимнастика)))) большое спасибо))))

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Когда тест на беременность достоверен — рассказывают специалисты

    Тест на беременность: сроки и достоверность Определить беременность не сложно, однако с появлением домашних тестов на беременность сделать это стало намного проще. Одно из главных их преимуществ – &интересное положение& ...

    Как спровоцировать роды самостоятельно? Как вызвать роды и можно ли это делать?

    Как спровоцировать роды самостоятельно? Как вызвать роды и можно ли это делать? Наступила 38 неделя беременности. Теперь можно с уверенностью сказать, что все прошло успешно, малыш полностью завершил свое внутриутробное ...

    Ангина у беременных: чем лечить заболевание без риска для плода

    Ангина у беременных: чем лечить заболевание без риска для плода В период беременности иммунитет женщины ослаблен, поэтому во много раз возрастает риск заразиться различными инфекциями. Одной из самых опасных среди ...

    Можно ли забеременеть при эрозии шейки матки, а также после лечения и прижигания, как правильно планировать беременность?

    Можно ли и как забеременеть при эрозии шейки матки: все нюансы предстоящего зачатия Эрозия шейки матки, а чаще псевдоэрозия или эктопия, — наиболее распространенный диагноз, который ставится женщинам на профилактическом ...

    Сколько длятся роды, сколько времени длятся первые, вторые роды, быстрые, стремительные

    Сколько длятся роды Некоторые факторы, влияющие на продолжительность родов Сколько времени длятся первые, вторые роды, от каких критериев зависит то, сколько времени будет рожать женщина? Возможно ли самостоятельно простимулировать шейку ...

    Как принимать утрожестан при планировании беременности: отзывы

    Планируем ребенка. Как принимать Утрожестан, чтобы забеременеть? Менструальный цикл женщины объективно поделен на две фазы. В первой фазе преобладает гормон эстроген, а во второй – прогестерон. Именно прогестерон в ответе ...

    Омега-3 при беременности: польза или вред?

    Омега-3 при беременности: польза или вред? Многие женщины интересуются, почему врач назначает Омега-3 при беременности и даже при ее планировании. Что особенного в рыбьем жире? На что влияет вышеуказанное вещество? ...

    Ангина при беременности, Компетентно о здоровье на iLive

    Ангина при беременности Ангина при беременности – это заболевание вирусной или бактериальной этиологии, возбудителями которой могут быть как аденовирусы, пневмококки, стрептококки, так и стафилококки. Проявляется ангина острым воспалением миндалин – ...

    Когда и как делать тест на беременность, чтобы получить точный результат

    Когда делать тест на беременность: основные правила Каждая женщина, которая заботится о личном здоровье и о здоровье будущих детей, должна знать, что представляет собой тест на беременность. Такой тест помогает ...

    Токсоплазмоз: симптомы, анализы, лечение

    Токсоплазмоз Токсоплазмоз относится к паразитарным заболеваниям, которыми болеют как животные, так и люди. Данная инфекция характеризуется множественностью механизмов передачи, разнообразной клинической картиной, кроме того, она может протекать в латентной (скрытой), ...

    Токсоплазмоз при беременности: анализы, опасность, последствия

    Токсоплазмоз при беременности Автор статьи — Созинова А.В., практикующий врач акушер-гинеколог. Стаж по специальности с2001г. Токсоплазмоз относится к ТОRCH-инфекциям, объединенным одним признаком – возможностью передачи возбудителя внутриутробным (вертикальным) путем, то ...

    Беременность после аборта, Уроки для мам

    Может ли наступить беременность после аборта: секреты беременности Я очень долго собиралась с силами, чтобы начать писать эту статью. Аборт — процедура травматичная. Причем под травмой я здесь подразумеваю как ...

    Что нужно знать и чему научиться при подготовке к родам?

    Все что нужно знать, об идеальной подготовке к родам Успех любого ответственного мероприятия в большой степени зависит от того, насколько тщательно была проведена подготовка к нему. Роды, как процесс, требующий ...

    Анестезия при родах: виды, отзывы, Все о Наркозе

    Виды анестезии при естественных родах В современном обществе все больше и больше женщин не хотят во время родов терпеть сильнейшие болевые ощущения, сопутствующие этому процессу. Кроме того, бывают ситуации, когда ...

    Рейтинг лучших витаминов для беременных — ТОП 4

    Рейтинг лучших витаминов для беременных — ТОП 4 К приему витаминов во время беременности по-прежнему двоякое отношение. Одни полагают, что главное – это здоровое питание, которое покроет дефицит любых витаминов ...

    Беременность после замершей

    Беременность после замершей. С чего начать? Как планировать? Цикл после выкидыша. Помогите разобраться! Комментарии Тоже хочу побыстрей начать планировать, но теперь надо дождаться КД, и пропустить наверное пару циклов, а ...

    Привычный выкидыш: симптомы, причины, лечение

    Привычный выкидыш (привычный аборт, невынашивание беременности) Женские (гинекологические) заболевания Общее описание Привычный выкидыш — это состояние, когда две и более беременности подряд заканчиваются самопроизвольным абортом без всякого постороннего вмешательства. Это ...

    Судороги при беременности

    Судороги при беременности Судороги в ногах при беременности: лечение и профилактика Возможно, не все будущие мамы знают, что означает медицинское слово &судороги&, но зато каждая третья из них может рассказать ...

    Симптомы перед приближающимися родами у женщин

    Каковы основные симптомы родов и как понять что скоро рожать? Вот и подходят к концу 9 месяцев ожидания, и каждая беременная женщина задается вопросом, какие первые симптомы помогут ей понять, ...

    Как определить срок беременности

    Как определить срок беременности В наше время развитие медицинской отрасли и технологий даёт возможность делать точные диагностики и прогнозы относительно состояния здоровья человека. Это в полной мере касается и протекания ...

    С чего начать планирование беременности: как подготовиться к важному событию в жизни мужчине и женщине и что нужно сделать перед зачатием ребенка

    Планирование беременности Беременность – это самый прекрасный момент жизни в каждой семье. К этому событию стоит отнестись со всей серьезностью и ответственностью. Планирование беременности содержит много тонкостей, с которыми следует ...

    Лишний вес при беременности

    Лишний вес при беременности. Правильное питание Каждая будущая мама хочет сохранить свою привлекательность в период ожидания ребенка, а после родов – поскорее вернуться в форму. При этом большинство женщин уверены, ...

    Сонник схватки родовые во сне

    Дом снов что означает каждый сон Сонник схватки родовые во сне Родовые схватки по соннику Что такое родовые схватки, дано познать исключительно женщине. Однако бывают моменты, когда подобное состояние становится ...

    Подтекание околоплодных вод или выделения: как понять? Признаки подтекания околоплодных вод

    Подтекание околоплодных вод или выделения: как понять? Признаки подтекания околоплодных вод Во время беременности в материнской утробе плод окружён амниотической жидкостью, которую принято называть околоплодными водами. Они имеют важное значение ...

    Рейтинг@Mail.ru